Akkurat som de fleste nybegynnere begynte å trene for det samme målet (forandre kroppen til det bedre), oppførsel, skynd deg for resultater, frustrasjoner og spesielt feilene, de er alltid de samme.

I denne teksten vil vi se hva disse feilene er fordi de hindrer både resultatene og hvordan de kan unngå å generere mer fremgang på kort tid.

Feil 1 - Unngå øvelser du ikke liker å gjøre

Unngå en øvelse som av erfaring, du vet, ikke genererer resultater, er konstruktiv og gunstig for trening.

Nå unngår du en øvelse bare for å "ikke like", å finne det ubehagelig å gjøre eller - den vanligste årsaken - fordi du ikke bruker for mye belastning, er en feil som kan koste deg dine gevinster.

Hvorfor ?

Enkel. Øvelser du hater er vanligvis de du trenger mest. Det er de som peker på svakheter i kroppen din som du fortsetter å ignorere. Fra nå av, i stedet for å trene treningen din om dine favorittstyrker og øvelser, prøv å gjøre det motsatte og være redd for resultatene.

Feil 2 - Bare omsorg om proteininntak

Protein er det viktigste makronæringsstoffet for å få muskelmasse, det er gjennom det at musklene våre gjenoppretter seg og blir større.

okay.

Men protein gjør ikke tjenesten alene. Uten riktig inntak av kalorier (energi), kan mye av det proteinet du bruker, brukes som drivstoff i stedet for å reparere musklene.

Derfor, i tillegg til å innta riktig mengde protein, sørg for å innta riktig mengde kalorier også.

Feil 3 - Gjør overflødig øvelser i samme treningsøkt

Hvis du noen gang har jobbet med en muskel med en bestemt øvelse, er det mesteparten av tiden ikke nødvendig å jobbe med det igjen, ved hjelp av en nesten like stor variasjon.

For eksempel: benkpress og i samme treningsøkt, benkpress.

Med mindre du bruker en annen teknikk eller metode på benkpressen, er det helt overflødig (unødvendig repeterende) for å gjøre begge deler i samme treningsøkt.

Dette vil bare øke treningsvolumet, uten å nødvendigvis generere flere stimuli for muskelhypertrofi. Det samme gjelder for de andre muskelgruppene.

Feil 4 - Forsinkelse av Pre-Workout Meal

På grunn av den aggressive markedsføringen av supplement selskaper over flere tiår, de fleste tror at post-workout måltid er den viktigste øyeblikk av dagen, hvor visstnok kroppen er nesten døende og har behov for næringsstoffer innstendig om ikke å miste muskelmasse.

Først, men mye trening er veldig (men veldig) tung, ikke engang en naturlig idrettsutøver vil være i en slik katabolsk tilstand. Menneskekroppen er ikke så skjøre, og vi mister ikke muskelmassen med så enkelt.

For det andre har pre-workout-måltidet langt større innflytelse på anabolisme enn etter-treningsmåltidet. Det er hun som vil bli absorbert før, under og etter trening.

Med dette i bakhodet, i stedet for å investere hele fokus på treningsmåltidet, prøv å betale samme oppmerksomhet til måltidet før treningsøkten. Dine resultater takk.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Feil 5 - Ignorerer ledsmerter

Hvis du føler smerte i leddene mens du trener, er dette et sterkt tegn på at noe er galt.

Du kan utføre (selv om diskret) går på feil måte, eller du kan ha en predisposisjon for å bli skadet ved å gjøre den spesifikke øvelsen.

Uansett situasjonen, stopp alt og revurder situasjonen. Ellers har denne smerten en tendens til å øke og forårsake problemer som kan ta deg bort fra bodybuilding i lang tid.

Feil 6 - Forsømmer søvn

Jo mindre du sover om natten, jo verre er utvinning og ytelse i trening. Kom og sove minst 8 timer om natten, hver dag.

Hvis det for en eller annen grunn ikke er mulig å sove klokka 8, bare fokus på å få så mye søvn som mulig. I 99% av tiden er det mulig å sove mer unngår ting som bruk av sosiale nettverk, whatsapp, se serier som kunne ses i helgen, etc ...

Feil 7 - Tenk på helgen er en diettferie

Muskelhypertrofi er en prosess som oppstår 24 timer i døgnet og 7 dager i uken. Bare fordi helgen er kommet og du vil hvile, inkluderer dette ikke kostholdet også.

Faktisk kan fremdriften i hele uken delvis bli kastet bort med en urolig helg (les fullstendig kostholdsoppgivelse, sov dårlig, drikk alkohol og ta de dårligst mulige valgene).

Feil 8 - Bruk av anabole steroider før tiden

Anabole steroider er for folk som allerede har mange års trening i ryggen, vet hvordan du skal trene, spise, ha økonomisk uavhengighet, har et ansvar for å svare for konsekvensene av sine handlinger, og har allerede nådd sin naturlige begrensning i vekt.

I alle andre tilfeller er bruk av anabole steroider ikke verdt kostnadsfordelen. Fordi brukeren ikke vil være i stand til å trekke ut alle fordelene, og kanskje ikke kunne håndtere mentalt, fysisk og monetarily med bivirkningene som medikamenter kan gi.

Feil 9 - Bruk tillegg uten å ha en god strategi i hånden

Kosttilskudd er av stor verdi til utfyller kostholdet. Å ta mange kosttilskudd bare ved å ta det er et stort sløsing med penger.

Generelt sett, vurderer at dietten er oppdatert, vil det overveldende flertallet av mennesker få store gevinster bare med en monohydratkreatin og et høyverdig proteinpulver.

Feil 10 - Ikke vær konsekvent i trening

Du kan ha den beste treningen i verden, men hvis den ikke løper dag etter dag, uke etter uke og år etter år, venter gevinster det samme som å vente på et mirakel.

Det er derfor mange mennesker, selv trening feil, ender med å ha gode resultater ved å være mer konsekvente og trene hver dag.

Feil 11 - Gjør unnskyldninger for å forklare mangelen på resultater

Når de fleste ikke får resultatene de søker, eller når ting ikke går som de planlegger, ser de etter noe å klandre, og unnskyldningene begynner å vises. Ting som:

  • "Jeg har ikke tid til å trene"
  • "Min genetikk er dårlig"
  • "Jeg har ingen støtte fra min familie og venner"
  • "Jeg har ingen som skal trene med meg"

Når folk gjør feil eller uaktsomhet, er det ofte noen feil eller noe, men aldri seg selv. Kronisk, nr ?

Bare sett på følgende: Noen mennesker har god genetikk, fritid, familie støtte, det vil si flere ting som favoriserer å få muskelmasse.

Men det er andre folk i mye verre situasjoner, og som fortsatt klarer å få fenomenale resultater, og som bygget en tett og solid kroppsbygning, fordi de gjorde sitt beste med det de hadde og tok ansvar for sine resultater.

Hvem vil finne en vei. punkt.

Feil 12 - Sammenligne deg med andre mennesker

Når det gjelder kroppsbygging, vil det alltid være større, sterkere og mer definerte personer enn deg..

Ting fungerer på den måten, uavhengig av treningsnivået ditt. Det vil alltid være bedre mennesker, og på den andre siden av mynten, folk som alltid vil være ... verre.

Med det for øye, prøv å alltid være bedre enn den fyren fra akademiet som du hater, vennene dine, bekjente eller idrettsutøvere, kort sagt, for alltid å sammenligne deg med andre er å skyte deg selv i foten.

Ved å gjøre dette vil du aldri bli fornøyd, og du vil aldri være fornøyd med dine egne prestasjoner.

I stedet for å bekymre deg for hva andre gjør, fokuserer du bare på å forbedre deg selv.

Kom i en konkurranse med deg selv, prøv alltid å vinne din siste treningsøkt. Når du måler resultatene, prøv alltid å bli større og sterkere enn før. Nyt resultatene dine uavhengig av resultatet av andre.

Hva andre gjør er deres problem. Ta vare på deg selv.

Feil 13 - Tren uten mål og uten å overvåke fremdrift

Mange mennesker går til treningsstudioet uten å ha et bestemt mål. Etter en stund begynner de å gå inn i autopilot-modus.

Dag etter dag vises de i treningsstudioet og trener uten klare mål, de gjør de øvelsene de gir i flisen (vanligvis bare de foretrukne), bare å vite hvilken muskel de skal trene på dagen.

Hvor mange mennesker ser du å overvåke fremgang på en måte som de vet om de får resultater og er nærmere deres mål ?

det er.

For mange mennesker som går til akademia har blitt en del av det sosiale livet. Selv om det er en mye sunnere vane enn å sosialisere på hjørnefeltet, ville det være mye mer produktivt hvis du legger til side noen få minutter for å planlegge hva du skal gjøre.

Legg på papir hva dine mål er og hva du må gjøre for å komme dit. Øvelsene, repetisjonene, opplæringen og belastningen, overvåker nå bare resultatene sine.

Se om belastninger øker hver uke og ta notat. På denne måten kan du vite med presisjon om treningen din virker eller ikke, hvis ikke, bare endre planen og gjenta i de følgende ukene for å se hva som skjer.

Feil 14 - Skape urealistiske forventninger

Uavhengig av løfter om kosttilskudd og dagens trivialisering av steroider, vil du ikke bli en bodybuilding monster i en måned, spesielt hvis du ikke har en god fysisk til å begynne med historie (og nei, ikke å ta motet).

Det er ekstremt viktig å skape eals forventninger hvis du har tenkt å komme et sted på bodybuilding.

Dessverre vil du ikke kunne nå kroppen din drømmer i første år av trening, men om tre, fire eller flere år.

Og uansett hvor ille din genetikk eller nåværende tilstand er, med tålmodighet, dedikasjon og en realistisk tilnærming noen kan bli sterkere, definert og med mer muskelmasse.

Når det gjelder kroppsbygging, tror folk ofte at det vil være svært vanskelig å forandre kroppen, men ironisk nok tror de at tiden det tar alltid er kort.

Endring av kroppen tar tid. Du kan ikke haste denne typen ting.

Det viktigste er å tenke at tiden går uansett, nå gjenstår det å avgjøre om du vil fortsette å leve et vanlig liv eller vil bruke den tiden på å prøve å bli bedre (og uunngåelig til en tid).

Feil 15 - Gi opp

Noen mennesker gir aldri opp. De er faste, vedholdende og overlater aldri mål.

Andre mennesker gir opp ved første forhindring. Har du noen gang lurt på hvorfor det skjedde? Det er en grunn ...

Folk som gir opp fordi de har forsøkt noe som ikke fungerte, anser dette som en permanent feil. Men alt de trenger er en tankegang.

Det er ingen feil, bare erfaring. Du er alltid i kontroll. Du lykkes eller du får mer erfaring. Aldri skille resultatene dine til feil eller seire.

Hver gang du prøver noe nytt, får du et annet resultat. Hvis det ikke er resultatet du vil, bare endre tilnærmingen og prøv noe annet. Lær av dine erfaringer og insister til du oppnår ønsket resultat..

Folk som ser sine hindringer som midlertidige og lærer av erfaring, er de som aldri gir opp. Hvis du lærer av erfaring og aldri gir opp, får du det du vil om en gang eller en annen. faktisk.

Det er veldig veldig enkelt. Men du trenger fortsatt hardt arbeid fra din side. Du må prøve dusinvis av forskjellige tilnærminger til trening, kosthold, etc ... Og dette kan ta måneder, til og med år.

Men tro meg, når du kommer dit, vil resultatene være verdt det. Du vil være målet for setningene til flertallet av de svake: "Han har god genetikk"; "Hvis jeg tok en bombe, kunne jeg også", etc ...

Hendene på!