Vet ikke hvor du skal begynne eller har problemer med å få muskelmasse? Se 10 praktiske tips for å forsterke muskelveksten så raskt som mulig.

1 - I tvil, spis. Forskning støtter at det ikke er nødvendig å ha et 100% rent diett for å generere hypertrofi, det som betyr noe i slutten er inntak av kalorier og makronæringsstoffer. Ikke gå glipp av måltider og sulte deg selv ved å ikke ha et sunt alternativ innen rekkevidde. I tvil ... spise.

2 - Ikke endre treningen hele tiden. Ikke bruk variasjon på bekostning av konsistens, bare endre trening etter stagnasjon og kan ikke øke belastningen.

3 - Bruk kreatin. Hvis det er et billig tillegg som virkelig fungerer, er det kreatin. Ikke kast bort tiden på duftende og dyre versjoner av dette tillegget, kreatinmonohydrat gjør jobben sin veldig bra.

4 - Glem definisjonen. Du vil ikke være i stand til å få muskler på den raskeste måten å holde gjeldende innstilling. en liten Fettøkning er normal og forventet.

5 - Gjør sammensatte øvelser først. Det er sammensatte øvelser som vil generere de fleste gevinsten, og må derfor utføres først i trening mens energinivåene dine fremdeles er høye. Det spiller ingen rolle om du ikke vil være i stand til å gjøre biceps, da du brukte all din energi som trekker.

6 - La egoet stå hjemme. Ikke avgjøre kvaliteten på treningen din for egoet hvis du trenger å øke kun 1 kg på hver side på benken for å slå forrige ukes trening, så vær den.

7 - Tren abdomen med vekter. Ved å bruke tusenvis av repetisjoner til magen, tjener det bare å øke utholdenheten. Ved å bruke mindre repetisjoner og mer vekt, vil i tillegg til å generere hypertrofi gjøre underlivet nyttig i andre øvelser.

8 - Lag en uke med avlastning. Etter måneders trening på kanten, er en uke med lett trening (de-load) velkommen for gjenvinning av sener, ledbånd, muskler og sentralnervesystemet. Dette vil bare få deg til å komme tilbake enda sterkere og mer eksplosiv til å trene og er en bedre taktikk enn å være trent i en hel uke.

9 - Planlegg treningene dine. Gå til treningsstudioet med en plan for hånden og kjør den. Å gå på treningsstudio og gjøre hva som kommer i sinnet (instinktiv trening) er et skudd i mørket, og mange mennesker gjør denne tanken de genererer forskjellige stimuli for musklene. Hva vil diktere vekst, mesteparten av tiden, er fremdriften av belastninger.

10 - Overtraining er din siste bekymring. Å bli overtraining skjer ikke over natten eller "fanger" som en forkjølelse. Unngå å senke treningstrening eller mangler på grunn av nevroser og mistanke om overtraining, da det er din ultimate bekymring.