I dag er det tap av kroppsfett er blant de mest ettertraktede målene i bodybuilding treningssentre. Dette skyldes at de fleste, hvis de ikke er overvektige eller overvektige, finner seg selv uten en god definisjon av muskel, noe som svekker det gode utseendet på form.

På denne måten, enten for helsemessige eller bare estetiske grunner, har fett tap vært tilstede på en grandiøs måte.

Vi vet alle at som å miste muskler, er det ikke noe raskt og lett å miste kroppsfett. Men til tider kan vi velge å bruke strategier som gjør denne prosessen litt mer praktisk og rask..

Forutsatt at du trenger å slappe av litt og miste noen få pund for å komme inn i den festkjole, eller du vil være litt bedre å ta av sommerkjolen din på stranden med vennene dine, kan det være interessant å bruke noen metoder som ikke kan bringe endelige endringer, fordi de ikke vil, men gir noen midlertidig og kortvarig endring, uten at helsemessige aspekter blir negativt påvirket.

Dette skyldes at mange nødprotokoller fører til at personen faktisk mister en liten vekt, men i sin tur ofrer sin helse også, noe som ikke er interessant.

Tenk på dette, i dag vil vi vite det 10 måter å miste fett raskt, uten å skade helsen og, viktigst, å gi en oppstart til en varig prosess for å opprettholde magert kroppsvekt. Kom igjen.?

Artikkelindeks:

  • 1 - Begynn å spise regelmessig
  • 2- sykle karbohydratmengden i kosten
  • Tre. Tren opp med intensitetsteknikker
  • 4- Lag bevisste planer
  • Supplement med kreatin
  • 6- Inkluder høyere proteinmengder
  • 7- Unngå å klemme
  • 8- Ikke nekte betydningen av fysiske aktiviteter
  • 9- Bruk termogene matvarer
  • 10 - Vil ikke ha alt på en gang

1 - Begynn å spise regelmessig

Sult er kanskje et av instinktene som førte mennesket frem til denne dagen, i overkant av hans overlevelse. Det er imidlertid sult som i dag har blitt et dobbeltkantet sverd, og derfor får vi oss til å bli absurd.

Begge sult mekanismer, seg selv, som de mekanismene knyttet til forhold som fører oss til å spise (følelser, følelser, frustrasjoner osv) er deregulert, forårsaker ofte la oss spise når vi ikke trenger å spise mat som vi ikke trenger å spise og selvfølgelig de mengder som vi ikke må spise. Og dette, selvfølgelig, genererer økningen av fettvekten i kroppen.

For at dette skal kontrolleres og for tiden unngås, er det kritisk at vi begynner å indoktrinere kroppen vår. Du bør etablere øyeblikk å spise og spise med rasjonalitet.

For dette er det ikke hensiktsmessig å være sulten, for eksempel. Du må vite hvor mye du skal spise, hva du skal spise og hvorfor å spise det. Fra dette, når du er sulten eller ikke, bør du spise.

Mange tror at de ikke kan være sultne eller villige til å spise, de kan hoppe over et måltid for å "ytterligere legge til rette for vekttap" når det er en absolutt usannhet.

Derfor er det grunnleggende at etableringen av øyeblikkene for deg å mate deg selv, vil være grunnleggende for å sikre et riktig kosthold i løpet av dagen, uten slips og / eller mulige overdrivelser.

2- sykle karbohydratmengden i kosten

Når jeg snakker om sykkel karbohydrater, Jeg snakker ikke om å spise karbo på en dag, ta på en annen, eller likevel, ikke spis karbohydrater i 3 dager og bruk 1 omdøpt dag og så videre.

Jeg snakker faktisk, i å lytte til kroppen din og se på de øyeblikkene den trenger mer eller mindre energilaglighet.

Har du for eksempel vært på en dag hvor du følte deg hungrigere enn vanlig? Sjansen er at kroppen din manglet energi fordi du sløser flere kalorier enn vanlig.

Men har du noen gang følt at du i noen dager ikke kunne spise, at musklene dine var veldig fulle og det ikke var nødvendig å tette opp med energi? Vel ... Disse variablene forekommer dag for dag, fordi kroppens individuelle behov endres hver dag.

Så du bør forstå at kroppen din ikke alltid trenger samme mengder energi, og så du kan begynne å velge en dag å spise mer karbohydrater og en mindre karbohydrat.

Tydeligvis bør overdrivelser ikke bli vurdert her. Hvis du rettferdiggjør høyt inntak av karbohydrater med energi, trenger du i virkeligheten bare å spise mer, så vil du sannsynligvis ikke få de tiltenkte fordelene.

Tre. Tren opp med intensitetsteknikker

Å øke intensitet i treningsøktene dine, det kan hjelpe deg med å forbedre kroppen din på en ekstrem måte. For eksempel: Bruk av dropsett, kombinert serie, serie med forskjellige kadetter blant andre millioner av muligheter, gjør treningen mer sannsynlig til å generere positive resultater i møte med en skikkelig gjenoppretting.

Det er ikke nødvendig å utføre alle disse teknikkene i samme treningsøkt eller i samme øvelse. Gå vekslende mellom dem og mellom treningsøktene dine og, selvfølgelig, se at kroppen din reagerer bedre.

Så, for å få gode resultater, er det nødvendig å alltid gi maksimalt i treningen, og husk at i det vesentlige kan dette maksimumet bli hjulpet med disse teknikkene.

4- Lag bevisste planer

Mange mennesker gjør urealistiske planer, og dette er en av hovedgrunnene til at de ikke får gode resultater og ender opp med å gi opp. Høy drømmer er forskjellig fra å drømme det umulige. For eksempel: Du kan drømme om å miste 4 kg i en måned, noe vanskelig, men mulig. Du kan imidlertid ikke tenke på å flytte fra en 60 kg kropp til en lik kropp av Phil Heath om 3 måneder ... Dette ville være et umulig mål, og hvis du legger det i hodet ditt, vil du være veldig skuffet over å se at du ikke kunne ha oppnådd.

Likevel, når vi oppretter mål som ikke er ekte, vil vi gjøre alt for fort for å nå det (fordi vi kjenner avstanden), og vi ender opp med å skade oss selv.

Opprett alltid gode mål og gode mål, men alltid styrt av den fullstendige virkeligheten.

Supplement med kreatin

Mange tror at kreatin skal være et supplement som bare brukes i perioden med økende muskelmasse. Faktisk er hovedformålet med dette supplementet å gjøre ytelsen i trening, spesielt eksplosiver som bodybuilding, relativt større og betydelig mer produktiv.

Det har imidlertid stor applikasjon i perioden med fett tap også. Dette skyldes først og fremst det bidrar til å opprettholde muskelmasse, og kroppen din er utsatt for muskelkatabolisme på grunn av lav energibesparelse.

For det andre fordi det bidrar til å opprettholde nivåene av styrke og energi til kroppen, favoriserer at den ikke har faller i utførelsen av treningen.

For det tredje, fordi det er i stand til å ordentlig hydrere musklene, eller bistå med hydrering, noe som er essensielt for opprettholdelsen av dets funksjoner. Dehydrerte muskler, selv i lavt kalori diett, kan ha alvorlig skade på ytelsen, både i og utenfor treningsøkten..

Kreatin vil også bidra til å opprettholde protein syntese, ytterligere forbedre anabolisme som helhet og mulig muskel tap.

Det er uendelige individer som forbinder bruk av kreatin med vannretensjon og, nettopp av denne grunn, ignorerer bruken av dette supplementet i perioden med fettreduksjon, fordi det muligens ville svekke definisjonens muskel. Imidlertid er kreatin ikke et supplement som forårsaker subkutan, men intramuskulær retensjon.

På den måten vil du ha tettere muskler og på den annen side vil ikke vannet beholde mellom musklene og huden, noe som forringer muskulærdefinisjonen.

Et gjennomsnittlig inntak på 0,1 g / kg kreatin daglig er tilstrekkelig nok til at disse mengdene kan justeres i henhold til dine individuelle behov og kroppens respons på diettprotokollen vedtatt.

6- Inkluder høyere proteinmengder

den proteiner er store allierte i vekttap og vekttap, og dette er ikke ved en tilfeldighet: de er makronæringsstoffene som er ansvarlige for å tjene som underlag for muskelbygging, og forebygger derfor allerede nedgang i metabolisme ved tap av muskelmasse.

De er også ansvarlige for en betydelig større termogen effekt enn sammenlignet med karbohydrater eller lipider i dietten. Proteiner er også gode stimulanter av anabole hormoner og substrater for andre hormoner også anabole.

Et vekttap diett hvis proteinnivå er lavt er vanligvis ikke så effektivt som et høyt proteinholdig diett. Spesielt i fasen med å redusere kroppsfett, kan du og bør velge å velge hjelpekilder for energiforsyning i stedet for karbohydrater (som er svært lipogene) og i dette tilfellet er proteiner uten tvil gode underlag for slike.

Et gjennomsnittlig inntak på 2,5-3,1 g / kg protein per dag er effektivt i denne perioden, selvfølgelig med en god energibalanse av de andre makronæringsstoffene som, selv om de er redusert, ikke bør være fraværende fra dietten.

7- Unngå å klemme

Det er folk som "klemmer" noe hele dagen lang. En liten kake her, et stykke kake der, en liten kaffe med sukker, en yoghurt, en kjeks, en paçoquinha og så går hele dagen ... Og alt dette, knyttet til dagens tradisjonelle måltider. Kjenner du resultatet? De ender med å innta langt flere kalorier enn de kanskje tror de er, faktisk inntar.

Klemming hele dagen betyr inntak av kalorier hele dagen, og for små, når det legges til slutten av dagen og ukentlig kan gjøre en stor forskjell. For eksempel tenk en utstoppa kake med 40-50Kcal. Du finjusterer en.

Deretter en kaffe med 5g sukker, som inneholder mer 22-25kcal ... Så en annen yoghurt, fordi den dagen var veldig varm ... men det var den lyse versjonen, selvfølgelig med 70kcal i gryten ... og klar ... med 3 minimumsmat "uskyldig" "Vi har allerede 145Kcal mer på en dag ... Lagt til 7 dager i uken med denne" elendige "økningen, har vi 1015Kcal mer ...

Ser det ut som mye nå? Sannsynligvis ja, enda mer hvis vi tar hensyn til at kroppen trenger mangler for å effektivt gå ned i vekt.

I tillegg til å generere energibesparelsen, som allerede er et stort problem, må vi likevel ta hensyn til at fysiologiske tilstander med fasting også er avgjørende for tap av kroppsfett på grunn av hormonelle problemer.

Men når vi til enhver tid forårsaker at insulinproduksjon oppstår, og derfor blir dette hormonet utskilt, bryter vi denne tilstanden. Tatt i betraktning at insulin er svært lipogent, bør du forestille deg ubalansen som oppstår, ikke?

Så, skape vane med å spise på de riktige tidspunktene, og de riktige mengder og matvarer, selvsagt. Disciplin vil være viktig for å holde vekttapet ditt relativt raskere og sunnere..

8- Ikke nekte betydningen av fysiske aktiviteter

Fysiske aktiviteter er nøkkelen til å opprettholde fett tap og også til god helse. I dag sier Verdens helseorganisasjon (WHO) at stillesittende livsstil dreper mye mer enn fedme, for eksempel.

Størrelse er den skaden som mangler trening og fysisk trening kan føre til at det går mye lenger enn å ikke ha ekstra energiutslipp, men det når sarkofagi (som er ekstremt skadelig for helsen), tap av motorfunksjoner og så på.

Hvor mange ganger ser vi ikke folk som mister vekt og ikke får en god kroppsbygning, nettopp fordi de ikke har en god muskulatur som kan være relatert.

Det er derfor viktig at du praktiserer sport, spesielt kroppsbygning, om mulig, under vekttapet. En 3-4X ukentlig praksis vil være nok uten å gi opp.

9- Bruk termogene matvarer

Noen matvarer kan bidra til raskere metabolisme ved å øke kroppstemperaturen, noe som gjør kroppens naturlige energiutslipp mer.

Blant dem kan vi nevne ingefær, kanel, kaffe, paprika, grønn og hvit te, kokosnøttolje, blant annet.

Ved å sette inn litt av disse matene i kostholdet ditt, vil det sikkert være mye mer effektivt ved å brenne fett.

MØTE >>> Noen av de beste naturlige termogene matvarer

10 - Vil ikke ha alt på en gang

Raskt vekttap betyr ikke å ha alt på en gang. Vanligvis når folk er desperate for vekttap, blir de med i protokoller som kan ha svært alvorlige reboundeffekter, og på samme tid,.

I tillegg får ubegrenset jakten på raskt vekttap dem til å gjøre viktige feil som vil hindre sunt vekttap. Fokus, disiplin og tålmodighet er avgjørende!

konklusjon:

Raskt vekttap det er mulig selv om det er nødvendig med litt omsorg og tips, slik at du ikke skader helsen din og samtidig trenger du en god følelse av hva som er "rask".

Vi kan ikke forveksle muligheter med urealistiske drømmer, og dette vil være avgjørende for å konsolidere faste fundament under denne prosessen slik at det derfor er varig.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!