Hammertråden er en utmerket trening for bicep trening. Se i denne fullstendige artikkelen hvordan den kan brukes på en smart måte i treningen din!


Når vi tenker på en treningsplan, må vi ta hensyn til flere spesifikasjoner.

Noen muskeldeler blir utarbeidet sterkere når vi bruker noen små variasjoner.

Dette er tilfellet med hammertråden, en utmerket øvelse for bicep trening, når den brukes riktig.

Korrekt utførelse av hammertråden

Se i denne videoen den riktige utførelsen av threading hammeren:

Indeks - Nøkkelemner om hammertråd i denne artikkelen:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 tråd hammer og dets variasjoner
  • 2 Jeg må alltid lage hammertråden?
  • 3 Så det er ikke effektivt?
  • 4 Slik integrerer du hammertråden i treningsøkten?

I utgangspunktet er det som skal endres, sammenlignet med den tradisjonelle rette tråden, fotavtrykket. I stedet for å bruke håndleddet i supination, holder vi det i en nøytral posisjon.

Generelt endrer dette bevegelsesmekanikken litt, spesielt med hensyn til stabilisering og muskelkrav.

På grunn av håndtakets posisjon slutter den lange delen å bli mer forespurt. Den lange delen av biceps er den mest lateraliserte. Den mest mediale delen er kort.

I tillegg krever tråhammeren fortsatt stabilisering av forskjellige muskler i underarmen.

Ikke at trådhammeren bare virker med en av delene av biceps. Det er feil å tenke det. Tross alt, i en muskel, eller vi kontrakt det som helhet, eller vi vil ikke kontrakt det. Vi kaller dette loven om alt eller ingenting.

Denne posisjoneringen gjør imidlertid det lange hodet mer etterspurt. Men den korte delen deltar også i bevegelsen. Med mindre intensitet, men deltar.

Så langt som henrettelsen går, er det ingen store hemmeligheter. Det skal gjøres på en kontrollert måte og alltid opprettholde stabiliteten til håndtaket. Bevegelsen vil bare være en albuefleksjon.

Tråd hammer og dets variasjoner

Det er forskjellige måter å jobbe med hammertråden i treningen.

Generelt, siden bevegelse er grunnleggende, monoartikulær, hva vil forandre er redskapene som brukes. Mer generelt kan vi si at det er 3 muligheter for variasjon i hammertråden:

- Dumbbell hammer tråd

Sannsynligvis den vanligste. Hammertråden med hantel er enkel og har en ensidig.

Dette er for mange mennesker som viser forskjeller i produksjon av styrke fra hver side. Det kan også gjøres skiftevis. Som i bildeeksemplet i begynnelsen av artikkelen.

- Hammertråd med H-bar

Variasjonen av hammertråden med H-bar er også en interessant mulighet. Samlet sett var vi i stand til å bruke litt mer belastning i dette tilfellet fordi arbeidet var bilateralt.

- Trådhammer med tau på lavt skive

Bruken av hammertråden med tau er ganske interessant å ha en litt annen stimulans. Generelt er fotavtrykket på hammerhodet med tau litt mer "lukket", på grunn av mulighetene til redskapet.

I tillegg krever biceps hammeren med tau mer muskelstabilitet, fordi den er mer ustabil.

Dette er de viktigste varianter av hammertråden. Det finnes andre muligheter med annet utstyr. Men generelt er disse de vanligste variasjonene.

Det er ikke noe bedre eller verre blant dem. Det vi har er en tilpasning til forskjellige scenarier.

Jeg må alltid lage hammertråden?

Er hammertråden avgjørende for alle bicep treningsøkter? Nei, det er hun ikke. Samlet bruker vi ikke en gang hammertråden i hver praksis.

Les også:
 => Direkte tråd: Korrekt utførelse, variasjoner og tips for best resultat 
 => Scotts tråd, riktig teknikk og store feil
 => Arnold 21s tråd for biceps, hvordan du bruker i treningen din?

Så det er ikke effektivt?

Ja det er. Imidlertid må vi jobbe med en alternasjon av stimuli slik at muskelen stimuleres på best mulig måte.

Som nevnt ovenfor er hammertråden veldig interessant for et litt mer fokusert arbeid på biceps lange hode. Men er det den eneste måten å oppnå dette på? Nei. I noen tilfeller produserer arbeidet med litt mer åpne fotspor på baren også dette arbeidet.

Imidlertid kan disse fotsporene være skadelige ved albuens stilling.

Men ingen tråd vil isolere delene av biceps, husk?

Derfor er hammertråden mye brukt, slik at vi har en annen stimulans, mer spesifikk, men som passer i visse øvelser og ikke i andre.

Her kommer de enkelte spørsmålene. For noen mennesker vil vi bare bruke hammertråden for å ha en annen stimulans på et tidspunkt.

For andre vil vi ofte bruke det ofte for å rette opp visse problemer.

Det som er klart er at det ikke kan være den eneste kilden til stimulering for biceps. Det er en utfyllende øvelse.

Hvordan integrere trådhammeren i treningen din?

Å være komplementære betyr ikke at det er utholdelig. Det er avgjørende at du på visse punkter i treningen bruker hammertråden.

Fordi hennes fotavtrykk er annerledes, har vi en forespørsel som vil bruke forskjellige motorenheter. Dette er generelt grunnleggende, slik at kroppen ikke går inn i en tilstand av innkvartering.

For å bruke hammertråden må du analysere treningen din. De som bruker direkte trådøvelser med håndleddrotasjon, har allerede et mer spesifikt arbeid.

For eksempel, i den direkte tråden på den skrånende benken, bruker vi vanligvis en håndleddrotasjon. Dette vil gjøre at det lange hodet til biceps også har en annen forespørsel.

Generelt brukes hammertråden i spesifikke øvelser. Mellom 3 til 4 måneder med separasjon mellom en treningsøkt og en annen.

For eksempel, hvis du brukte trådhammeren i treningen din nå, når du bytter den, trenger du ikke nødvendigvis den igjen. Du kan bruke det i 3 til 4 måneder, så du har en annen stimulans.

Alt er variabelt, ikke sant? Det som er klart er at hvis det brukes intelligent, er direkte tråder en utmerket øvelse for biceps treningen. Gode ​​treningsøkter!