Når du snakker om biceps, mange er allerede våken for å se hva den nye oppfinnelsen av trening, prøver å øke sine resultater mer og mer, tross alt, i dag kan vi betrakte det som en av de "Muskelrepresentanter" av bodybuilding. Og det er ikke for ingenting, for eksempel å se barn "demonstrere sin styrke" ved å gjøre en dobbel bicep eller noe, uten at de selv ønsker å vite prinsippene for kroppsbygging. Implikt i vårt samfunn er denne overvalueringen i enkelte muskelgrupper, som for eksempel kvinners ben og biceps hos menn.

Til tross for populariteten til denne muskelen, er en av de mest implisitte feilene i kroppsbygging bare ta hensyn til deres erfaringer i praksis og ikke minst i overflaten kjenner biomekanikken som styrer maskinen menneskekroppen. Ved å håndtere dette målobjektet, som vi kaller menneskekroppen, må mange faktorer tas i betraktning, men uten tvil er det viktigste og mest synlige for dem det vi kaller fysiobiologisk individualitet. Resultatet av dette er vanligvis en passform som gjør mange til å tro at det er en metode som kan fungere så godt for alle og alle, noe som faktisk er ingenting annet enn en forferdelig usannhet og kan bety katastrofe for en andre person.

Som enhver muskelgruppe, med biceps, en av de trente musklene og mer overvurdert innenfor bodybuilding treningssentre, og med den form (skjema) for å trene dem, kunne ikke være annerledes. Formålet med denne artikkelen er absolutt ikke å definere den beste treningsmåten, men å forstå hva hver tjener, og til hvem den normalt kan brukes. Derfor bør vi å kjenne den grunnleggende konstitutive anatomien til biceps eksisterende i kroppen:

- M. Brice Biceps - Ligger i armen, akkurat i humerus.
- M. Biceps Femoral - Ligger i låret.

Men i dag snakker vi bare om biceps brachii.

den hovedfunksjonen til biceps er håndens supination, vri hånden - i tilfelle av høyre hånd med urviseren; og bøyningsfunksjonen er strengt sekundær. En enkel test vil raskt bevise dette på en ubestridelig måte; Flekk underarmen mot overarmen så langt som mulig, mens du holder hånden i en oppreist stilling ("gås nakke") - legg deretter den andre hånden på bicepsen på den buede armen. Du vil legge merke til at biceps ikke er kontrahert, selv om biceps flexion-funksjonen er fullført; det vil si at selv om armen er bøyet så langt det er mulig, utførte bicepsen bare en del av sin funksjon - og den minst viktige delen. Nå roter din bøyde arm til en liggende stilling - og når du utfører denne handlingen, vil du føle din biceps-kontrakt. Den totale sammentrekningen av bicepsen kommer fra rotasjon av hånd og underarm - og biceps kan ikke kontraheres helt med mindre denne vridningen skjer.

Avhengig av posisjonen hans, bør vi også ta hensyn til lette eller økte vanskeligheter ved viss bevegelse eller trening, spesielt når det utføres med belastninger og høye belastninger. Vanligvis utøvere som er involvert med trenere, eller har treningsprinsipper som fokuserer spesielt på målet muskel, søker den maksimale resultatene følgende protokoller og metoder som tillater maksimal intensitet på målet med minst belastning mulig, unngå, derfor problemer som unødvendig sener / leddskader og skader. Dette bør imidlertid ikke være en regel. Det er mange utøvere som arbeider i eksplosiver trening og med en absurd høy belastning uten å skade eller ikke klarer å oppnå sine gode resultater (husker den gamle historien jeg fortalte deg om den biologiske individualitet?).

Artikkelindeks:

  • Men til tross for dette er det en effektiv metode for biceps trening i henhold til utstyret som brukes?
  • Hovedkarakteristikkene til de tre typer stenger:

Men til tross for dette er det en effektiv metode for biceps trening i henhold til utstyret som brukes?

Når vi har hendene i supin posisjon, dvs. med håndflatene anatomisk stilling (som vender mot forsiden av kroppen) styrke som gjør den sammentrekning bevegelsen vil være sterkere med ligamenter som følger av den finger, etterfulgt av median og på innsiden av underarmen og på baksiden av biceps. Normalt utføres denne bevegelsen med rett bar, spesielt hvis fotavtrykk er bredere eller bredere enn skuldrene. Dette vil resultere i en jobb for toppen av biceps, og kan høyt verdsatt i utstyr som Scott benk med en rett stang med bruk av blaster arm eller bruke den rette delen av Scott bank støtte for å simulere en blaster arm. En annen måte å gjøre dette mer aktivt område fortsatt bruker den støtten med en bar (vanligvis Smith) forsiden av kroppen, inkludert armhulene og albuer, men dette bør bare forsøkes av noen som virkelig vet å utføre den samme.

Nå forestille seg at flere hender er skrudd inn i innvendige betydningen av kroppen, det vil si med håndflatene vendt mot lårene eller i det vi kaller nøytral fotavtrykk, mer å snu de ytre biceps deler og den dorsale delen av underarmene . Dette gjøres vanligvis ved å bruke EZ bar, på grunn av W, og i noen tilfeller stangen H (som simulerer hammertråden med dumbbells imidlertid samtidig).

Selvfølgelig Endelig må vi ta i betraktning en bøye en mindre grad, selvfølgelig, med håndflatene vendt mot baksiden av legemet, eller for den konsentriske fasen av en invers tråden, for eksempel, til bakken. Resultatet, i tillegg til en enda større bevegelsessykdom for biceps, er en lavere sjanse for biceps overhode.

Men selv å utføre øvelsene med bestemt utstyr, kan vi gjøre bevegelsen enda vanskeligere og søke etter en del som ikke nødvendigvis fokuserer på bevegelsen. eksemplifiserer: Forestill deg realiseringen av en hammertråd, for eksempel med dumbbells. I hvilken posisjon kan du utføre med mer belastning: Fleksibiliserer biceps av kroppens midtre region til ytre regionen eller ytre regionen til indre regionen? Gjerne det andre alternativet. Forestill deg nå at du vil oppnå en intern aktivering ved å gjøre den første modusen, slik at øvelsen i sin tur blir "differensiert" og, med stor vanskelighetsgrad, både i vektkontroll i løpet av kurset.

Uansett hva som helst, er det kjent at en muskel når den blir bedt om, eller at en muskelgruppe når den virker (hovedsakelig i sammensatte øvelser) ikke bare blir bedt om i en porsjon, men heller helt. Men fokus på regioner bør ikke forveksles med muskelaktivering.

Dermed kan vi konkludere med at det er praktisk talt umulig å definere hvilken som er den mest effektive for biceps, da dette vil variere med fokuset man ønsker å gi muskelen og vanskelighetsgraden også. I tillegg bør spørsmål om fysiologisk individualitet tas i betraktning i samsvar med opplæringens generelle formål. Et godt eksempel på dette kan gis under en styrketrening som ved å bruke den beste enkle utførelsen vil oppnå en enda høyere belastning.

Hovedkarakteristikkene til de tre typer stenger:

rett - Det fungerer best på den indre delen av biceps og den fremre delen av underarmene. Det er viktig, under bruk, å alltid utføre bevegelsen ved å tvinge regionen av de små fingrene. (bilde: Http://www.portalfitness.com.br/product_images/q/821/Barra_1_80__75175_zoom.jpg)

EZ - Mange forvirrer det med W-linjen, men det er den linjen som er "W-lignende", men har mindre fremspring og mindre avrundede krumninger. Målet er å jobbe på indre, midtre og ytre deler av biceps og underarmene. Dermed kan det betraktes som et større uttrykk mellom de to andre. (bilde: Http: / / www.catron.cl/deportes/images/barrazparabiseps.jpg)

W - Effektivt av de tre er det den som best fungerer den ytre delen av biceps og den dorsale bakre delen av underarmene. Ofte har krumningen så fremtredende at den kan brukes til simulering av H-stangen, med lukket fotavtrykk, normalt. (bilde: Https://dicasdemusculacao.org/wp-content/uploads/barra-w.jpg)

tips: Prøv å ikke skru på Scott-benken med W-baren for sjansene for senebetennelse som det kan medføre. I dette tilfellet bruker du tråden, EZ eller med dumbbells, noe som gjør stillingen anatomisk bedre.

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!