den hammertråd er en av de vanligste måtene på arbeid din biceps i bodybuilding treningssentre. Dette er fordi, bortsett fra å være en relativt enkel øvelse å kjøre og krever ingen komplisert utstyr, er hammer skrue også svært effektiv og veldig trygt for folk flest, spesielt for å la overkroppen i en svært komfortabel posisjon.

Til tross for at vanlig og være så nødvendig, hammer tråden fortsatt spilt med mange feil av folk flest, forårsaker dem til å savne arbeidet brachioradialis muskler, eller andre muskler som biceps ordentlig.

Derfor, i denne artikkelen vil vi vite litt mer om det, og vi vil forstå dens hovedformer for utførelse.

Kom igjen.?

Artikkelindeks:

  • Anatomi av Hammer-tråden
  • Slik kjører du Hammer-tråden?
  • Variasjoner av hammertråden
  • konklusjon

Anatomi av Hammer-tråden

Hammer tråden er vanligvis ganske vant på slutten av biceps trening, for å utfylle bevegelser med anmodning av underarmene, spesielt flexor og muskler som tar overarmen og underarmen.

den hammertråd får det navnet fordi du finner deg selv som i stand til å holde en hammer og "hammer". Men mens du er på hammeren, gjør du kraften til å "slå" på hammertråden, gjør du omvendt, det vil si "trekke" vekten med buksenes flekk.

Generelt kan vi si at hovedmusklene som ble bedt om med hammertråden, er:

- Pronador redondo: Etter å ha proksimale innsetting i den mediale epikondyl og coronoid prosess av ulna og det distale innsettings i den midtre tredjedel av sideflaten av radio, den hjelper til å bøye albuene og pronasjon i underarmene.

- Biceps brachii: Å ha en proksimal innføring i den supraglenoidale tuberkelen og i korakoidprosessen, settes den distalt inn i den radiale tuberøsiteten. Det gjør albuebøyning, bøyning av skuldrene og underliggende underarmer.

- Anterior Brachial: Den har proksimal innføring i den distale halvdelen av det fremre ansiktet av humerus og er satt inn distalt i tuberøsiteten og i koronoidprosessen av ulna. Som hovedfunksjonen gjør det albuebøyningen.

- coracobrachialis: Besitter proksimal innføring i coracoidprosessen og distal innsetting i midten av den mediale delen av humerus, det gjør bøyningen og adduksjonen av armene.

- brachioradialis: Den har proksimal innføring i proximal to tredjedeler av den laterale suprakondylarkammen av humerus og distal innsetting i styloidprosessen av radiusen. Blant funksjonene er albuefleksjon, underarmenpration og supinasjon til det nøytrale punktet.

Selv om vi observerer i sistnevnte muskel, ser vi at den sterke anmodning er nettopp i supinasjon til det nøytrale punktet, det er nettopp den posisjonen hammeren tråden, noe som gjør oss gi en stor vekt på denne muskelen, forlater side også biceps brachii, som er en sterk agonist av bevegelsen.

Vi vet at arbeidet i brachioradialis er viktig i funksjonelle termer, og også estetisk, fordi det bidrar til å separere armens muskler slik at de ser ut til å ha en forbedret tone. Utvilsomt vil hans mangel på arbeid forlate armene med utseendet at "noe mangler".

For den profesjonelle kroppsbyggeren er brachioradialis svært viktig, spesielt i poser som sidekist og dobbeltbiceps på ryggen, for å skille muskelen fra armbrønnen. Hvis brachioradialis er uforholdsmessig til biceps brachii, vil det sikkert være tap. Så, hva med å lære å trene denne musikken riktig??

Slik kjører du Hammer-tråden?

den hammertråd kan gjøres på forskjellige måter og ved bruk av annet utstyr. Først, la oss starte med din grunnleggende form for utførelse som er med et par dumbbells, enten samtidig eller vekselvis.

For å gjøre dette, plasserer deg selv stående eller sittende på et sete 90, og legg manualer i nøytral supinasjon / pronasjon av underarmene. Dette betyr at hendene dine skal møte midten av kroppen eller innsiden. Fingrene skal alle holde nakkestøtten. Viktigere riktig plassering av fingrene, fordi mange mennesker forlate uten å realisere sin tommelen opp, noe som fører til at enkelte muskler i underarmene er mindre rekruttert, og forårsake skader blir mer bidrar til å skje.

Med armene ned, bøy skuldrene litt (prosjekt dem fremover) og begynn å bøye albuene like over 90 grader. Det er ikke nødvendig å gå mye høyere enn dette, da det ikke blir noen god muskelaktivering. Raise (albuebøyning) kan forekomme ensidig (en arm om gangen) eller bilateralt (begge armer samtidig). Etter å ha nådd den maksimale sammentrekningstoppen, vil du gjøre albuebytteutvidelsen (synkende), bekjempe tyngdekraften, det vil si å kontrollere nedstigningen.

Det er ingen nytte hvis du slipper dumbbells, fordi du mister halvdelen av bevegelsens arbeid. Nedstigningen trenger ikke å ende med en total lengde på brachialis biceps (og enda brachioradial) og må stoppe litt før det, men ... LITTLE GOOD! Ingen halvmotioner fordi du bruker en last som du ikke klarer å håndtere.

Det er viktig, gjennom bevegelsen, å fokusere på FLEXION OF THE ELBOWS. Under høyere belastninger er det vanlig for folk å begynne å trekke vekt mot seg selv, noe som vil bevirke dorsale muskler og ikke musklene i armene og underarmen, som er vårt hovedfokus på hammertråden.

den hammertråd med hantel kan gjøres med armene helt nøytrale, stiger vertikalt, eller kan gjøres med armer som stiger diagonalt. Forskjellen mellom det første tilfellet og det andre er at vi i det første tilfellet rekrutterer brachialbicepsene mer, mens i det andre fokuserer vi mer på brachioradialisene. Til tross for dette krever begge bevegelsene begge musklene. Hvilke endringer er bare vekt, og du kan bytte fra hverandre til hver treningsuke eller til hver treningsøkt hvis du trener din biceps to ganger i uka.

I tillegg til den klassiske variasjonen med dumbbells, kan du bruke H-stangen som også har denne formålet, men med det vil du selvsagt ikke være i stand til å gjøre bevegelsen ensidig.

Variasjoner av hammertråden

Det finnes noen variasjoner av utstyr som kan brukes på hammertråden. De er:

- Trådhammer med kabler: Etter de samme prinsipper som dumbbell curl hammer (men ikke blir gjort bare for ensidig), hammeren gjengede kabelen kan få frem både brachialis biceps, den brachioradialis med albuen bøyd vertikalt eller diagonalt. Kablene lar deg bedre kontrollere eksentrisk fase av bevegelsen og kan være gode alternativer hvis du er bi-sett eller til og med utmattet på slutten av treningen. For å utføre denne bevegelsen, er det brukte ROPE-utstyret.

- Gjenget hammer ensidig konsentrert med halter: Etter de samme prinsippene for tradisjonell gittertrådsgjenger, er forskjellen at i stedet for å underminere underarmen, vil du legge den i nøytral stilling, som du vanligvis ville gjøre i hammertråden. Dette er en flott øvelse for å lukke bicep treningen og er en flott øvelse for folk som har en slags asymmetri mellom den ene armen og den andre. Det tillater oss også å stjele mindre, selv om de er trette, fordi dere vil bli stabilisert og uten bruk av ryggraden for å hjelpe bevegelsen.

- Spider Hammer Thread (med hantel eller H-bar): Det kan gjøres med både H-bar og håndverk, dette er en bevegelse som kan gjøres med brystet støttet på en 45 ° benk. Det er flott for bi-sett og tillater ikke mange tyverier. Det er også viktig å påpeke skulderbøyningen som oppstår i denne bevegelsen, slik at den har maksimal effektivitet og slik at den krever ganske topp av armen. Dette er en bevegelse som ikke skal gjøres diagonalt, som i den tradisjonelle hammertråden, men heller vertikalt.

- Trådhammer på Scott (med hantel eller H-bar): Etter de samme prinsippene til Scott-tråden er hammertråden i Scott også en variasjon for bedre arbeid på armstoppen.

konklusjon

den Tråd hammer er en av de vanligste øvelsene for biceps og andre muskler i armene og underarmene. Men for brachioradialisene kan det betraktes som en uunnværlig.

MØTE >>> Den direkte tråden, dens gjennomføring og biomekanikk

Noen utførelsestips er imidlertid viktige for å optimalisere bevegelse og resultater. I tillegg kan variasjoner være prinsipper for nye måter å intensivere treningsøktene dine på, og flere og flere adaptive prosesser skjer i din favør.

Og så, hva med å inkludere disse kraftige tipsene i bodybuilding treningsøktene dine?

Gode ​​treningsøkter!