Den omvendte (eller omvendte) tråden er en utmerket øvelse for biceps og også underarmer, siden den har en sterk etterspørsel av disse musklene. Se riktig utførelse, variasjoner, hvordan å ta med i trening og mye mer.

Trening intensivt og med en godt planlagt treningsrutine er måten å oppnå resultatene tilfredsstillende..

Valg av øvelser har stor innflytelse på reseptbelagte opplæring, alltid avhengig av hver enkelt persons behov og mål.

Når du trener biceps, er det også viktig å velge ut øvelser som varierer stimulansen for å få en mer komplett trening av denne muskelgruppen.

Inkludert omvendt tråden er et godt alternativ for de som ønsker en mer komplett bicep trening, samt underarmen under treningsøkter.

Indeks - Hva du vil se i denne artikkelen på omvendt tråd:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 muskler på
  • 2 Omvendt tråd - Gjennomføring og stilling
  • 3 Pleie og kontraindikasjoner
  • 4 Omvendte trådvarianter
  • 5 Potensialisering av øvelsen
  • 6 Teknikker som kan brukes i omvendt tråd
  • 7 Sluttende

Muskler på

Hovedbevegelsen som utføres i motsatt trådøvelse, er albuebøyning, så de mest rekrutterte musklene er:

  • brachioradialis;
  • brachialis;
  • biceps brachii.

Fordi hendene er i pronasjon, er det også aktivering av Radial carpal extensorer: kort og lang (underarms muskler) og håndtere.

Omvendt tråd - Gjennomføring og stilling

Omvendt tråd i strekk w

God holdning og korrekt gjennomføring av øvelsen gjør det mye mer effektivt, noe som fører til en mer tilstrekkelig stimulus til muskelen, samt minimerer sjansene for skade.

1. Stå, hold stangen med hendene med fotsporet uttalt. Det kan gjøres med den rette linjen (bilde av begynnelsen av artikkelen) eller i W som i bildet ovenfor.

2. Bøy albuen på en kontrollert måte til biceps er helt kontraherende. Hold håndleddene nøytral og albuer støttet på siden av kofferten. Skulder bør forbli ubevegelig under trening.

3. Sakte tilbake til startposisjonen, strekker seg albuer.

Les også:

Direkte tråd: Korrekt utførelse, variasjoner og tips for best resultat (4 viktige strategier)

Pleie og kontraindikasjoner

Alle øvelsene skal utføres med den største forsiktighet for å opprettholde en god effekt av disse, samt hindre mulig skade fra en dårlig kjøring og holdning.

Hold håndleddet nøytral under treningen

Ved å bevege håndleddet under revers-tråden kan overbelastning forårsake smerte i området og mulige skader i fremtiden.

Hold torso oppreist under trening

Mange mennesker, når de legger en svært høy belastning, utfører en "pendul" for å utføre øvelsen.

Denne kompenserende bevegelsen, avhengig av belastningen, kan føre til smerte og ubehag i lumbalområdet og kan til og med forårsake skade på dette stedet.

Les også:

Tråd hammer: Riktig utførelse, for hva det tjener og fordeler

Ikke flytt skulderen

Skulderen skal være immobile gjennom hele treningen, noe som sikrer en større aktivering av musklene som er ansvarlig for revers tråden.

I noen tilfeller, avhengig av situasjonen for noen mennesker, kan trening være kontraindisert eller bør tilpasses slik at den ikke generere smerte og ubehag når du utfører aktiviteten.

Folk med patologi i hender eller knyttneve

Når du føler mye smerte og ubehag, kan personer med visse forhold i denne regionen ha kontraindikasjoner når du utfører øvelsen.

På denne måten er det nødvendig å erstatte øvelsen eller tilpasse den avhengig av saken.

Folk med patologier i albuen

Ved bevegelse av albuebøyning og forlengelse kan personer med patologier som epikondylitt (som vi allerede har nevnt) ikke være i stand til å utføre øvelsen uten smerte, og i dette tilfellet kan aktiviteten være kontraindisert.

Omvendt trådvariasjoner

Omvendt tråd med hantel

Denne variasjonen er viktig for å bekjempe mulige ubalanser mellom styrken mellom lemmer og kan også være ganske nyttig å variere stimulansen litt.

1 Hold hånden et par manualer, hender i pronasjon, albuene hviler på den side av stammen og armene utvidet.

2 ° Start bevegelsen av albuebøyning til maksimal sammentrekning av biceps, husk alltid å holde stammen oppreist og skuldrene immobile.

Langsomt gå tilbake til startposisjonen ved å forlenge armene.

Les også:

Arnold 21s tråd for biceps, hvordan du bruker i treningen din?

Omvendt tråden i tverrskive

Det er også mulighet for å utføre øvelsen på remskiven for å dra nytte av muskelspenningen gjennom bevegelsen som er fremskaffet av arbeidet på remskiven.

På rattet, hold baren med hendene i pronation. Hjulet skal være oppreist, med albuene hviler på siden av kroppen og skuldrene skal ikke bevege seg under trening.

Begynn å bøye albuen til maksimal sammentrekningspunkt for biceps og deretter sakte tilbake til startposisjon.

Øk trening

For å maksimere effektene av trening, er det nødvendig med noen tiltak for å gjøre muskelstimuleringen som tilbys av den gjengede tråden mer effektiv, for eksempel:

Fokus på kadence

 Opprettholde en god spenning i muskelen under trening sikrer en god stimulering i dette, noe som gjør treningen mer effektiv.

Utfør riktig amplitude

For å fullt ut stimulere muskelgruppen, er det nødvendig å utføre øvelsens full amplitude.

Ofte ved å sette en svært høy belastning utfører noen utøvere repetisjonene med en veldig kort amplitude, og reduserer stimuleringen til den bearbejdede muskelen.

Mer erfarne kroppsbyggere kan bruke teknikker eller metoder for å øke intensiteten slik at de kan fortsette å utvikle seg i trening, bryte platåer.

Teknikker som kan brukes i omvendt tråd

Drop sett

Etter å ha utført det estimerte antall repetisjoner til feilen reduserer belastningen med rundt 20%, og utfør deretter repetisjonene igjen til feil.

Dråpesettmetoden er ganske intens og vil kreve en større kondisjonering av utøvende kunstnere, og også denne typen teknikk skal ikke brukes i en svært lang periode.

Delvis repetisjoner

Etter å ha nådd feil etter å ha utført serien, gjør gjentakelser med redusert amplitude for å kunne øke intensiteten til muskelstimuleringen.

Super sakte

 Utfør repetisjoner ved høyere kadence for å øke tiden under spenning i muskelen og derved øke stimulansen for å kunne generere muskelhypertrofi.

Les også:

Delvis repetisjoner, hvordan du bruker?

Super Slow / Super Slow Training System

i konklusjonen

Den omvendte tråden er et godt alternativ å inkludere i biceps trening, men på grunn av den lavere kapasiteten til å utføre denne øvelsen med en høyere belastning, kan det være mer tilrådelig bruk den på slutten av biceps treningen og før underarmen treningen.

Opplæringen og bruken av øvelsen vil avhenge av individets individuelle behov og mål, derfor er det nødvendig å ta hensyn til flere variabler.

Rådgivning av en fysisk utdannelsesprofessor er av største betydning før du gjør noen endringer i treningen, snakk med læreren din, da han er ansvarlig for å ordinere og veilede treningen.