Armene kan aldri være store og presentere en god kvalitet uten utvikling av gode triceps. Dessverre, dette muskel gruppering krever mye genetikk til utvikling involverer i hvilken grad det utvikler seg i armene, sin form, sin kvalitet, dens sideveis utvidelse av kapasiteten, størrelsen på deres hoder, og så videre.

Bare repararmos i egen profesjonell bodybuilding og vi vil se at selv om det er store kropper og flotte former, mange av dem ender opp med å forlate litt triceps å være ønsket i forhold til andre organer i andre idrettsutøvere.

Et godt eksempel på dette er Branch Warren som utvilsomt har en flott form, som involverer quadriceps, optimal pectorals og hvorfor ikke si gode deltoider? Imidlertid er den korte hodet av triceps ikke genetisk privilegert, slik at utøveren vil til slutt ulempe, for eksempel i positur foran doble biceps, spesielt sammen med andre idrettsutøvere som Phil Heath eller Roelly Winklaar (i dette tilfellet, sammenligne formen som en helhet er fortsatt lavere enn Grenen).

Det er imidlertid også ubestridelig at søker triceps utvikling er noe vi alle bør gjøre, om vi har god genetikk eller ikke. Og for dette er det nødvendig at flere stimuli blir brukt i regionen, noe som gjør at muskulaturen unngår tilpasninger og alltid fortsetter å reagere.

En av disse gode øvelsene som kan komme inn i rutinen din i triceps trening er ensidig fransk tråd (Mer konkret og konsentrert variant av tradisjonell fransk tråden med begge hender), som brukes av store navn som bodybuilding Lee Priest (som forresten brukt mye denne øvelsen), Ronnie Coleman, Zack Kahn og Victor Martinez. Tilfeldigvis eller ikke, det er idrettsutøvere som har en god andel i triceps.

den ensidig fransk tråd fremmer et spesielt arbeid på det lange hodet på triceps, foruten å være en isolerende øvelse og krever et veldig spesifikt arbeid av triceps. Når det utføres bra, gir denne øvelsen uovertruffen stress på musklene. Men mange idrettsutøvere på grunn av dovenskap eller den gamle mani om å "føle presset i musklene" ender opp med å ikke utføre det, uten å oppnå sine maksimale fordeler.

For at det skal være effektivt, er det imidlertid nødvendig å utføre korrekt, favoriserer rekruttering av muskelfibre.

Artikkelindeks:

  • Så la oss forstå litt mer om den ensidige franske tråden.
  • Video av korrekt utførelse av øvelsen Fransk tråd Uniltareal:

Så la oss forstå litt mer om den ensidige franske tråden.

Type: Styrke / Hypertrofi
Muskelfokus: triceps
Hjelpe muskler: -
Brukt utstyr: manualer
Mekanisk type: isolasjon
vanskelighetsgrad: gjennomsnittlig
Type kraft: Push

Hovedstyret: Kontrakt magen, pust på nedstigningen, pust ut på oppstigningen. Bevegelsen skal gjøres ved middels / lav hastighet. Det er viktig å stabilisere albuen og spesielt skulderen for å forhindre tyveri og mulig skade.

Under utførelsen kan du rotere armene dine, noe som gjør litt mer press på triceps laterale hode. Men avhengig av belastningen som brukes, kan denne bevegelsen være farlig, eller det kan være umulig å gjøre, så det er ikke noe problem å ikke gjøre det i så fall.

Det er viktig at vi projiserer armene tilbake til det maksimale, isolerer triceps og ikke bare gjør et arbeid med albuene, og genererer unødvendig stress i denne skjøten. Husk å helt senke tricepsene dine og utvide det også, maksimere sammentrekningen og forlengelsen av muskelfibre.

To andre svært nyttige tips og svært viktig å holde en skikkelig stabilitet i øvelsen er litt hold albuen med den andre hånden, for å stabilisere den, og ikke la skulderleddet spissen på side-lateral retning, og også holde fast grep til at dumbbellene ikke er i fare for å kollapse og forårsake skade.

den ensidig fransk tråd med håndlister kan utføres stående eller sittende, i henhold til dine preferanser. Jeg synes det er interessant å teste de to variasjonene og alltid bytte mellom dem, noe som gir forskjellige stimuli ikke bare til triceps, men til stabiliteten i kroppen som helhet.

Andre variasjoner av øvelsen er: Stående, på toppen av baller og med kabler. Men hvis du virkelig søker maksimal overbelastning i muskler, er de aller beste de tradisjonelle metodene. Dette skyldes at kablene vanligvis ikke gir en veldig anatomisk bevegelse og hindrer noen naturlige bevegelser av armen.

Video av korrekt utførelse av øvelsen Fransk tråd Uniltareal:

konklusjon

Flott trening for å få styrke og arbeid triceps, spesielt i sine mindre deler. Personer med problemer i albuefugen bør være forsiktige i utførelsen og stoppe umiddelbart i tilfelle smerte. I tillegg kan halskramper forekomme under treningen, og dermed er det også svært viktig å opprettholde maksimal stabilitet i denne regionen.

den ensidig fransk tråd vanligvis brukt som den siste øvelsen, men det kan også fungere som den første øvelsen, som noen idrettsutøvere som Victor Martinez vanligvis gjør.

Og så er du klar for denne utfordringen.?

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!