Den omvendte tråden (eller omvendt tråd) er en god øvelse for biceps og underarmer, men det får ikke den oppmerksomheten det fortjener i trening.

Bevegelsen av øvelsen er identisk med den for den direkte tråden, men vi bruker en invers (pronada).

Denne enkle forandringen fører til at fokuset på den omvendte tråden skifter til underarmene.

Dette er ikke bare nyttig for trening av underarmen, som selv mange forsømmer under trening.

Men ved å trene muskler som vil gjøre, indirekte, blir biceps større.

I tillegg, når du trener underarmen, kan vi også øke styrken på fotavtrykk.

Dette kan medføre mange fordeler i andre øvelser som krever styrke i hendene.

forstå.

Din styrke under en øvelse er like sterk som det svakeste elementet.

Hvis fotavtrykket ditt er svakt i øvelser som jording, må de holde store mengder vekt.

Underarmene dine kan sakte før musklene som virkelig burde virke, har fått nok stress.

Ved gjennomføring av spesifikke øvelser for underarmen, er det mulig å forhindre dette.

For ikke å nevne den estetiske appellen.

Ingenting verre enn å ha overarm utviklet og fine underarmer.

Dette tilsvarer å ha store quadriceps og bakre, men fine kalver.

Uansett er omvendt tråd en av de beste øvelsene vi må nå underarmen.

I denne teksten vil vi se alle detaljer som trengs for å bruke trening på riktig måte og viktige tips for å generere raskere resultater.

Muskler jobbet under den bakre tråden

Selv om det er allment kjent at den inverterte tråden fungerer underarmene, er denne setningen meget vag.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Hovedmusklene involvert under trening er brachioradialis-muskelen.

Imidlertid vil biceps, brachialis og alle flexors og extensors av fingre og hender også være påkrevd.

Dette skjer ikke i noen annen bicepsbevegelse, ikke engang under hammertråden.

Derfor kan inkludering av en omvendt tråd være nyttig for å trene underarmen og forbedre styrken til fotavtrykk.

Slik kjører du omvendt tråden riktig

De samme trinnene for å kjøre den direkte tråden er verdt den omvendte versjonen, men her vil vi bruke en overhalet (i stedet for supinated) fotavtrykk:

  1. Ta en barbell ved hjelp av en overhåndet skulderbredde;
  2. Hold baren, stå med ryggen rett og armene helt strakte;
  3. Ser frem til, med albuer festet til siden av kroppen, begynner å løfte lasten ved å bøye albuen;
  4. Hev belastningen til du føler at underarmen berører bicepsen;
  5. Hold denne posisjonen kort og begynner å synke til startposisjonen;
  6. Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Som du kan se, er kjøringen ekstremt enkel.

For å få mest mulig ut av bevegelsen må vi imidlertid se på enkelte detaljer som kan gjøre mye forskjell (og at mange mennesker ignorerer).

Følgende tips er enkle, men vil være svært nyttige for oss å trekke ut de maksimale resultatene.

1 - Ikke la albuene åpne "

En vanlig feil under omvendt tråd er, i stedet for å bøye albuene og bare løfte underarmen med lasten, la albuene åpne.

Dette gjør bevegelsen i en slags høy rad for deltoid mens du helt ignorerer biceps.

Og selv om du ikke åpner albuene dine, men lar dem bevege seg, tillater vi også deltoids handling.

Så å holde albuene fast gjennom bevegelsen er viktig for å rekruttere musklene vi ønsker.

2 - Bruk W-baren

Ved hjelp av W-baren under den omvendte tråden kan håndleddene og albuene bevege seg i en mer sikker vinkel.

Dette gjør at du kan bruke rimelige belastninger uten å bekymre deg for skader mens alle musklene du vil, vil fortsette å være påkrevd.

Bare vær sikker på å bruke en vinkel hvor håndflatene er slått på (ikke ute).

Å holde et "negativt" fotavtrykk kan ytterligere tvinge leddene og ugyldiggjøre formålet med å bruke W.

Bruk også en bar med små vinkler, som ikke tillater at fotavtrykkene er nesten nøytrale, ellers kan øvelsen bli en hammertråd.

3 - Bruk et mediumfotavtrykk

Ved å bruke et ekstremt fotavtrykk, enten åpent eller lukket, er den perfekte oppskriften for å skaffe seg (eller forverre) kronisk albue smerte.

Så sørg for å ha et medium fotavtrykk, hvor avstanden fra hendene ligner skulderbredden.

På denne måten vil underarmen bli rekruttert effektivt og alle muskler vil bli rekruttert proporsjonalt.

4 - Føl muskelkontrakten og glem belastningen

For å trekke ut flere gevinster fra den omvendte tråden, anbefales det å bruke et høyt gjentakingsområde (12-15 reps per sett).

Dette vil naturlig forhindre bruk av belastninger som er større enn nødvendig, i tillegg til å unngå ulike utførelsesproblemer som oppstår ved egotrening.

Husk at underarmene allerede får rikelig med arbeid når vi utfører tung padling, bakken og krymping, ved hjelp av et lavere utvalg av gjentakelser.

Nå er det på tide å utføre fokusert arbeid, og konsentrere seg om å bygge opp den siste muskel fiberen gjennom et område som tillater dette naturlig.

Omvendt trådvariasjoner

Det som kjennetegner en invers tråd er fotavtrykk.

Med dette i betraktning er det få måter å variere øvelsen på:

  • Du kan gjøre øvelsen ved å bruke rettlinje eller w (være den mest anbefalte w);
  • Bruk dumbbells til å arbeide hver arm individuelt med større fokus og unngå asymmetrier;
  • Du kan gjøre de to forrige alternativene ved hjelp av remskiven med fordelen av praktisk og enkel å endre belastningen i avanserte teknikker;
  • Til slutt er det også mulig å utføre bevegelsen ved hjelp av scottbanken.

Alle vil rekruttere underarmen effektivt, fordi i det hele tatt vil det være en albuebøying med et innrykket fotavtrykk.

Bruk den versjonen som passer best i din nåværende situasjon, eller roter variasjoner for å legge til variasjon i trening.

Hvordan innarbeide omvendt tråd i biceps treningsøkt

Den omvendte tråden er en øvelse som legger vekt på underarmene, men rekrutterer biceps som muskel synergist.

Ved å gjøre veldig tidlig i treningen, kan dette pre-utmattne biceps og påvirke ytelsen til viktige øvelser som den direkte tråden.

Så i de fleste tilfeller er det best å innlemme det på slutten av biceps treningen.

Siste ord

Omvendt tråd er en flott øvelse for å generere isolert arbeid på underarmene.

Dette kan være svært nyttig for å unngå problemer med asymmetri der biceps er mer utviklet.

Det er også nyttig for å forbedre grepstyrken og forbedre ytelsen i øvelser som krever større styrke i hendene.