Den direkte tråden er utvilsomt en av de mest brukte bevegelsene for trening av biceps. Se noen variasjoner i denne artikkelen for best resultat.!



Sikkert direkte tråder er en av de mest brukte øvelsene i bodybuilding.

For sine store muligheter for variasjon og handling i flexor musklene i albuen, som brachialis brachialis biceps og brachioradialis, er det en del av de fleste øvelser.

Men for å være en "begrenset" bevegelse i form av amplitude og bevegelses planer, har vi å få noen variasjoner, slik at det kan brukes mer effektivt, spesielt av godt trente mennesker.

I denne forstand, det er viktig å ta opp noen problemer.

Indeks - Hovedartikler på den direkte tråden i denne artikkelen:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Direkte tråd, pass på utførelse!
  • 2 Korrekt utførelse av den direkte tråden:
  • 3 Forbedre resultatene av den direkte tråden
  • 4 Direkte tråd, variasjoner for best resultat
  • 5 Interessante treningsmetoder for direkte trådarbeid!

Å være i utgangspunktet består av en albue fleksjon bevegelse, har vi ikke store variasjoner bevegelsesmuligheter i seg selv, men treningsmetoder eller posisjonene til hjelpe leddene

 Det ja, vil i stor grad endre arbeidet til de forespurte musklene. Derfor vil jeg først snakke om variasjonene, og deretter fokusere på metodene!

Direkte tråd, ta vare på utførelse!

Den direkte tråderøvelsen er svært viktig for brakial biceps arbeid.

Noen poeng bør tas i betraktning. Den riktige gjennomføringen av den direkte tråden innebærer noen grunnleggende punkter.

1- Bevegelsen bør være konsentrert i albuebøyning

Direkte tråder må bare være basert på albuebøyning.

Bevegelse av skuldre, lumbale og andre, bør unngås. Dette vil gjøre bevegelsen mye mer effektiv og gi bedre resultater..

2- Hold skulderbladene i nøytral

En av måtene å optimalisere direkte gjengivelse er å forbedre total holdning.

I denne forstand må utførelsen av den direkte tråden alltid gjøres med skulderbladene i nøytral. Dette, fra det første punktet, forhindrer oss i å bruke skuldrene våre til å "hjelpe" bevegelsen.

I tillegg forbedrer vedlikeholdet av det nøytrale skulderbladet generelt betraktningen.

3- Prøv å holde humeri-

Det er veldig vanlig, at ved bruk av høyere belastninger, at det er en liten bøyning av skulderen.

Med dette er bevegelsens amplitude litt svekket, og vi har en endring i maksimalt spenningspunkt.

Dette, på en praktisk måte, gir en forandring i muskelbehovet og gjør bevegelsen, i mange tilfeller, mindre effektiv.

Korrekt utførelse av den direkte tråden:

Forbedre resultatene av den direkte tråden

For den direkte tråden for å gi bedre resultater, er det viktig at enkelte punkter tas i betraktning.

Organiseringen av treningen er et av disse punktene. Vi kan bruke den direkte tråden i en treningsøkt bestående av rygg og biceps.

Faktisk er dette den vanligste organisasjonen, og det er i mange tilfeller den som gir de beste resultatene. Men alt avhenger av periodiseringen og hvordan du setter stimuli.

Et annet grunnleggende punkt i bruken av den direkte tråden er at den har flere variasjoner. Mer fremover vil jeg vise de viktigste variasjonene i den direkte tråden og de beste måtene å bruke den.

I tillegg er det fortsatt et annet spørsmål. Den aktive insuffisiens. Som biceps er biartikulær (den lange delen), gjennomgår den aktiv insuffisiens i øyeblikkene.

I dette spesielle tilfellet presenterer den direkte tråden aktiv mangel når skulderen er i fleksibilitet.

Derfor, variasjoner av den direkte tråden som presenterer dette bildet, genererer en aktiv insuffisiens i biceps brachii.

Alt dette avhenger av en rekke faktorer. Organiseringen av hvordan vi bruker den direkte tråden i treningen, avhenger av mange elementer.

Se nå, mer om variasjonene i den direkte tråden!

Direkte tråd, variasjoner for best resultat

Basert på de tre viktigste etterspør musklene er brachioradialis, brachialis og biceps (mye de siste 2), er det viktig å merke seg at enkelte detaljer kan gjøre hele forskjellen, fordi generelt, er bevegelsen bøying av albuen.

La oss bruke de mest brukte variasjonene som kan hjelpe deg med å utvikle sterkere armer.

La oss se på de viktigste variasjonene og hvordan de kan brukes:

1. Trådhammer:

Brukes med hånden plassert i nøytral, har vi en større aktivering av biceps korte hode.

I motsetning til hva mange forkynner om, er denne aktiveringen ikke helt stor i absolutte termer.

Men med variasjonen av fotavtrykk, vil vi få en større forespørsel fra motorenheter, som vil gi flere fordeler til biceps trening.

Dette er en variasjon som enten kan gjøres med skive eller med håndvekter.

Hver av disse variantene har fordeler for en gitt situasjon. For eksempel, med dumbbells, vil vi få en større forespørsel ensidig.

Men dette vil avhenge av hver enkelt mål.

Under en video av hammertråd med bar:

2. "Konsentrert" tråd:

I konsentrasjons krøller, er bevegelsen gjøres med albuen på kneet, er en interessant variant, som er ensidig og har en sterkere forespørsel i biceps og brachialis.

Du må være forsiktig fordi stillingen som brukes ikke er veldig egnet, og med treningstiden kan det forårsake problemer for ryggraden.

Les også:Epicondylitt i direkte tråder - hvordan å forebygge?

Under en video av den konsentrerte tråden:

3. Trådkabel (bak hodet)

Dette er en interessant variant av den direkte tråden, men det er viktig å markere noen punkter.

Selv om det er basert på en albue fleksjon bevegelse, fører det til svikt i de aktive biceps, ettersom dette er biarticulado og skulderen er i forlengelsen.

Men nettopp av denne grunn kan den brukes til brakialforsterkning (den deltar i en hvilken som helst albuebøyningsbevegelse og er derfor svært viktig for utviklingen av biceps brachii).

I denne forstand, i tilfeller av uregelmessig utvikling eller opplæring av opplæring, er dette en veldig interessant variasjon.

Under en video av tråden i kabelen:

4. Direkte tråd på skrånende benk:

Tenker på utviklingen av biceps brachii, kanskje en av de mest effektive øvelsene.

Dette skyldes at det utføres med skulderen i bøyning, noe som i stor grad reduserer den aktive mangelen.

På denne måten har den en mer uttalt brachial biceps ytelse.

I tillegg gjør det et interessant arbeid av de to hodene til biceps brachii, ved muligheten for å endre håndleddet i bevegelsen (fra nøytral til liggende).

Med kolonnestøtten er det mindre mulighet for å "stjele" i bevegelsen.

Under en video av den direkte tråden på den skrånende benken:

Det er også variasjoner av skrue scoot, eller forskjellige fotavtrykk. Men alle presenterer resultater som ligner de som presenteres her.

Vær oppmerksom på at noen detaljer i utførelsen allerede gjør hele forskjellen.

Hvis disse øvelsene brukes med feil metoder, vil det ikke gjøre noe bra..

Se nå litt mer på treningsmetodene for å forbedre de direkte tråderøvelsene!

Les også: Scott skrue, riktig teknikk og hovedfeil

Arm treningsmetoder bruker riktig tråder riktig!

For å få gode resultater når det gjelder hypertrofi, er det viktig at treningen er intens. På denne måten må den direkte tråden brukes i en egnet sammenheng.

Som de fleste øvelsene gjort i dorsal trening, involverer det også albuebøyningsbevegelsen.

Siden denne opplæringen allerede induserer økningen av lokal sirkulasjon og fremdeles induserer et visst antall mikroblad, for å dra nytte av dette er det viktig.

Ikke at denne opplæringen er den eneste som skal brukes, men det er nok en av de mest interessante med hensyn til intensitet.

Andre metoder kan også være nyttige, for eksempel agonist-antagonisten, hvor vi kan bruke den direkte tråden sammen med triceps bevegelser.

Interessante treningsmetoder for direkte tresearbeid!

1. Drop-set:

Spesielt når man ser etter en mer metabolsk stimulus, kan drop-settet være interessant å bruke med den direkte tråden. Den første fordelen er muligheten for høy intensitet.

Den andre er at du ikke nødvendigvis trenger en feilaktig utførelse (på grunn av akkumulering av metabolitter) for å få gode resultater.

Det største problemet er endring av belastning, fordi hvis det er laget med bar, kan vektreduksjonen ta tid og effekten av drop-settet er mindre.

I de fleste tilfeller er alternativene med dumbbells fortsatt det mest hensiktsmessige.

2. Agonist-antagonist:
Dette er en veldig intens metode og brukes med den konjugerte triceps trening.

I den utfører du den direkte tråden (i variasjonen du finner mest interessant) og deretter en tricepsbevegelse. Den brennende følelsen og pumpefølelsen er ganske uttalt i denne metoden.

Den største ulempen er fortsatt å ordentlig kontrollere resten, tross alt i bryst og bak øvelser, er disse musklene også påkrevd.

3. hvilepause (superpumpe):

Flott for de som trenger intens trening og ikke hjelp av en trener eller treningspartner.

Det består av å realisere den direkte tråden til feilen, løsne stangen eller høvlene i ca. 10 sekunder og igjen for å utføre bevegelsen til den konsentriske feilen.

På grunn av den korte utvinningsplassen er det markert akkumulering av metabolitter og følgelig større hypertrofiske responser.

4. Bi-sett:

Dette er kanskje en av de mest interessante metodene for å bruke den direkte tråden. Det består i å realisere den direkte tråden i seg selv til feilen og deretter, uten hvile, innse en annen variant av den direkte tråden.

Dette fører til at flere motorenheter blir involvert i bevegelsen, og vevsmikroleadingene er mer uttalt.

For eksempel kan du kjøre den direkte tråden med W-baren og i rekkefølge, den direkte tråden med skråbenk med dumbbells.

Dette vil gjøre trening din mye mer effektiv for albue flexor muskler.

Les også: Bi-sett, lære mer om denne treningsmetoden (5 viktige tips)

Innse at selv en enkel bevegelse som den direkte tråden og som tilsynelatende ikke gir store variasjoner, kan brukes på forskjellige måter.

Det er viktig å merke seg at bare å bruke disse variasjonene eller treningsmetodene på en tilfeldig måte eller når du vil "vil" ikke gi gode resultater.

Alt dette må vurderes i en sammenheng med periodisering og spesielt innenfor de skisserte målene.

Uten dette vil endringene i utførelses- eller opplæringsmetoder ikke gå videre. Så alltid ha en profesjonell til å hjelpe deg! Gode ​​treningsøkter!