Den franske tråden er en flott øvelse for å jobbe med det lange hodet til triceps, en region som vanligvis ikke får så mye oppmerksomhet hvis det ikke er nådd i isolasjon og gjennom riktig utførelse av bevegelsen.

Exercise fransk tråd, eller fransk triceps, er noe mer enn en forlengelse av triceps (og albue) laget med belastning er over hodet, med utøveren mens stående, sittende eller på en skråbenk.

Bevegelsen kan utføres med dumbbells, bar eller trissehjelp.

Se også -> Liste med de viktigste triceps øvelsene

Uavhengig av variasjonen du bruker, vil mekanikerne av øvelsen være den samme som det vil være forlengelse av albuene, og det er ingen måte å gjøre dette uten triceps bli rekruttert i tilfelle av franske tråden, vil vi ha muligheten til å gi spesiell vekt på den lange hodet ( dette betyr ikke at bare ett hode vil være nødvendig).

Dessverre utfører mange mennesker ikke øvelsen riktig, ødelegger triceps sammentrekningen og utvikler fortsatt kroniske albuensmerter.

I denne teksten vil vi se alt du trenger å vite for å trekke ut maksimum fransk tråd uten å bli skadet og fremdeles generere mer hypertrofi.

Betydningen av fransk tråd

Vi vet ikke opprinnelsen til den franske tråden, ikke engang fordi den har det navnet.

Men vi vet at innlemme noen form for triceps extension i trening er essensielt for å oppnå den lange hodet og bidra, sammen med resten av treningen, for å generere den berømte aspektet av hestesko triceps.

I tillegg glemmer mange mennesker at tricepsene (og ikke bicepsene) utgjør det meste av armen.

Trening av denne muskelen i isolasjon er den raskeste måten å legge sentimeter til armene dine.

Som den lange hodet av triceps er den største av de tre, og den franske tråden er en av de beste verktøyene vi har for hånden for å understreke denne regionen, dette er en øvelse som ikke kan gå glipp av i en god treningsøkt triceps.

Korrekt gjennomføring av øvelsen

Selv om den franske tråden er relativt enkel å utføre, gjør mange mennesker liten hensynsløshet som kan gi alt til å kaste bort, både når det gjelder muskulær sammentrekning og sikkerhet.

Den første feilen mange gjør er å forlate albuene i en hvilken som helst posisjon som ikke er rett ved siden av hodet.

Elbuer langt foran hodet vil redusere rekkevidden av bevegelse og albuer langt bak vil sette unødvendig stress på skuldrene.

Den andre feilen er å ubøyelig åpne albuene bort fra hodet, spesielt for å senke lasten.

Dette setter albueforbindelsene i en stilling som er sårbar for skade når belastningsbruk begynner å utvikle seg.

Faktisk åpne albuene under noen av trening for å triceps vil føre til lignende stress og er en viktig årsak til smerter i albuen under trening, med unntak av noen tilfeller der egen variant lar albuen opphold i en annen posisjon som ensidig versjoner av året og bruke noen typer bar.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Og hvis du for tiden opplever ankel smerte, for nå det er best å bare fokusere på isolerende øvelser som triceps på høyt skive som ikke tvinger albuen så mye som den franske tråden og pannen.

Oppsummert, for å kjøre den franske tråden riktig, uavhengig av variasjonen, hold armene i samme vinkel som hodet.

Hold albuene fremdeles, også på siden av hodet, og hold skuldrene dine fra å flytte for langt fra hverandre.

Forsøk å pause i slutten av hver repetisjon for å unngå at oppgangen eller høsten påvirkes av impulser eller ved tyngdekraften.

Følgende er et veldig godt eksempel på at den franske tråden løper med W:

Beste franske tråd variasjon ?

Det er mange variasjoner å lage den franske tråden; bruker (bokstavelig talt) alle typer bar, dumbbells, remskiver og varierer vinkelen på stammen.

Men mekanikken i alle varianter er den samme, og den endring i muskelen rekruttering er meget diskret slik at det er betydelig forskjell mellom én og en annen (redundant ville forklare hver, og er svært like).

Det eneste unntaket ville være med franske trådvarianter som bruker skiven.

Med remskiven er det mulig å generere konstant spenning i tricepsen, siden vinkelen som genererer motstand, avhenger av høyden på remskiven, i motsetning til de frie vekter som bare genererer motstand.

tror.

Når du er på toppen av repetisjonen ved hjelp av frie vekter, presser tyngdekraften lasten ned og hvem som støtter lasten, er skuldrene dine uten triceps handling.

Med remskiven, nei. Motstanden kommer fra sidene og vil generere motstand under hele treningen.

I tillegg gir remskiven bruk av tau som støtte, noe som gir mer komfortable justeringer for personer som kan oppleve smerter i albuene.

Men dette er ikke en obligatorisk regel, men et forslag som kan forsterke resultatene dine.

Uansett den franske skruevarianten du bruker (og liker å bruke), vil det generere rikelig rekruttering av triceps på grunn av mekanikken som er involvert under bevegelsen.

Bare husk å sette integriteten til leddene dine alltid over bruk av belastninger.

Og hvis du velger variasjoner med fri vekt, må du alltid be om hjelp fra læreren eller treningspartneren for å løfte lasten og dermed unngå påvirkning og stress på skulderleddene.

I tilfelle smerte, ikke insistere. Endring av variasjon eller, hvis det allerede er betydelig smerte når du prøver å lage fransk tråd, velger du en helt annen øvelse til rammen forbedres.