Se hvordan du ikke gjør feil mens du utfører den konsentrerte tråderøvelsen, de forespurte musklene og tipsene for å optimalisere resultatene.


Indeks - Hovedelementene på tråden er konsentrert på denne artikkelen:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Muskler rekruttert
  • 2 Korrekt utførelse av den konsentrerte tråden
  • 3 Pleie og kontraindikasjoner
  • 4 Potensialisering av øvelsen
  • 5 Avsluttende

Store, veldefinerte biceps er et av hovedmålene til de fleste kroppsbyggere, spesielt menn.

For å utvikle denne muskelen er det nødvendig med en god treningsplan, noe som krever et riktig utvalg av øvelser som respekterer individualitetenes individualitet.

En av øvelsene som brukes i bicep trening som den har evne til å understreke godt denne muskelgruppen er den konsentrerte tråden.

Den konsentrerte tråden er en svært populær uniartikulær øvelse i akademiene og blir godt utført og planlagt kan være til nytte for utviklingen av sterkere og store biceps.

For å finne ut mer om denne øvelsen, vil vi nevne i denne artikkelen de viktigste musklene jobbet, riktig utførelse, omsorg og kontraindikasjoner, samt tips om hvordan man forsterker den konsentrerte tråden.

Muskler rekruttert

Fordi det er en øvelse der den viktigste fellesbevegelsen er albuebøyning, er de viktigste musklene som rekrutteres i den konsentrerte tråden:

  • biceps brachii,
  • brachioradialis,
  • og brachial.

Korrekt utførelse av den konsentrerte tråden

Den konsentrerte tråden er en uni-artikulær øvelse der biceps er den viktigste rekrutterte muskelen, slik at en korrekt utførelse bidrar til å stimulere denne muskelgruppen mer effektivt.

For å få det beste ut av treningen, er det en trinnvis veiledning for utførelsen av den konsentrerte tråden.

1. Sitt på en benk i treningsstudioet.

2. Støtt armen for å bli trent på det indre låret.

3. Hold halter med det supinerte fotavtrykket.

4. Bevegelsen begynner med armen forlenget, og albuen må bøyes til maksimal sammentrekning av bicepsen, idet det tas hensyn til at ryggraden skal forbli i nøytral stilling under trening.

5. Sakte tilbake hjemstilling.

Pleie og kontraindikasjoner

For å kunne utføre den konsentrerte tråden trygt og uten risiko for skade, er det nødvendig å ta vare på og utnytte denne øvelsen som følger:

Hold kolonnen i nøytral posisjon

Utføre øvelsen uten å holde ryggraden i en nøytral stilling kan føre til smerte og ubehag i lumbalområdet og over tid for å utvikle en skade.

Håndtaket må være i nøytral stilling

 Bevegelse av håndleddet under treningen kan overbelaste denne ledd, noe som forårsaker smerte og mulig skade i fremtiden..

Unngå for høye belastninger

 Utøvelsen med belastninger for høy til å håndtere påvirker treningsytelsen ved å øke risikoen for mulige håndledd og albue skader.

Den konsentrerte tråden kan inkluderes i biceps trening og bidrar til å stimulere denne muskelgruppen til å generere større styrkeforsterkning og hypertrofi, men noen kan oppleve smerte og ubehag eller ha skader som gjør øvelsen kontraindisert.

Skader på håndledd eller albuefeste samt i lumbalområdet kan gjøre trening svært ubehagelig og smertefull og for å unngå forverring av bildet av disse skader, må aktiviteten unngås..

Les også:

Direkte tråd: Korrekt utførelse, variasjoner og tips for best resultat (4 viktige strategier)

Alternativ tråd - Hvordan få bedre resultater!

Øk trening

For å maksimere fordelene ved å inkludere den konsentrerte tråden i treningsrutinen, er det nødvendig å være oppmerksom på riktig bruk av denne øvelsen, samt følge riktig opplæringsplanlegging.

På denne måten for å styrke denne oppgaven har vi oppført noen tips nedenfor:

Utfør hver repetisjon på en kontrollert måte

 En svært vanlig feil i akademiene er at utøvere bruker overdreven belastning og utfører repetisjonene på en helt ukontrollert måte.

Hver repetisjon skal utføres med a tilstrekkelig kadence, for å holde muskelen spenret gjennom serien og dermed opprettholde en mer tilfredsstillende stimulus til muskelen.

Vær oppmerksom på bevegelsesområdet

 En annen vanlig feil i å utføre øvelsen som mange begår.

Øvelsen skal gjøres med full amplitude, for å garantere en større intensitet i treningen og føre til større stress for muskelgruppen.

Ikke flytt skulderen under trening

 Når du støtter armen i det indre låret, er målet å sikre støtte for bare albueforbindelsen for å bevege seg, noe som sikrer vekt på biceps.

På denne måten vil bevegelse av skulderen under treningen redusere aktiveringen av biceps, siden deltoidmusklen også vil delta i handlingen.

For personer som trener oftere, blir det nødvendig å bruke noen mer avanserte teknikker eller metoder for å intensivere treningen og dermed generere flere resultater.

Med den konsentrerte tråden er det mulig å bruke noen av disse teknikkene som for eksempel:

Delvis repetisjoner

 Etter å ha nådd den konsentriske feilen i serien, vil repetisjonene bli utført med redusert amplitude til den når utmattelse igjen og forårsaker større muskelstress, som hjelper i prosessen med hypertrofi.

Les også:

Tråd hammer: Riktig utførelse, for hva det tjener og fordeler

Omvendt tråd: Gjennomføring, arbeidet muskler og tips for resultater

Gjentakelser med vekt på eksentrisk fase

 Denne typen teknikk kjennetegnes ved å bruke en mer uttalt kadens i eksentrisk fase av bevegelsen som genererer et større antall mikroledninger i muskelen og fremmer økningen av muskelmasse.  

i konklusjonen

Den konsentrerte tråden er et godt alternativ for å bli brukt i treningsrutinen, så lenge det ikke er noen restriksjon eller kontraindikasjon, og det er i samsvar med treningsperiodisering av personen.

En god strategi ville være å bruke den på slutten av biceps trening etter å ha utført øvelser hvor større belastninger blir brukt, for eksempel den direkte tråden og scott-tråden.

Treningsrepresjonen bør ta hensyn til behovet for hver person og på den måten en fysisk utdannelsesprodusent bør konsulteres for å sikre en mer effektiv og sikker trening, som gir mer tilfredsstillende resultater og en bedre livskvalitet.

Gode ​​treningsøkter!