Komplett artikkel for å fjerne all tvil om den vekslende tråden med biceps dumbbells. Muskler forespurt, variasjoner og korrekte løp.


Optimaliseringen av muskelarbeid skjer på forskjellige måter.

En av dem er med bevegelsesvariasjonene, noe som vil føre til at nye fibre blir bedt om. Noen variasjoner som den vekslende tråden brukes ofte til bestemte treningstider.

Den alternative tråden er en albuefleksjonsbevegelse som brukes i bicep trening. Se nå, hva skal utførelsen av det være?!

Innholdsfortegnelse - Informasjon om alternativ tråderøvelse i denne artikkelen:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Korrekt utførelse
  • 2 Muskler forespurt på den vekslende tråden
  • 3 Variasjon av vekslingstråd med håndleddvridning
  • 4 Alternativ tråd på skrånende benk
  • 5 Tråd vekslende, verdt å bruke i treningen?
  • 6 Når det er fordelaktig å bruke vekslende tråd?

Korrekt utførelse

I utgangspunktet er det eneste som skiller seg fra den alternerende tråden, fra den tradisjonelle, direkte tråden, vekselstrømmen, som du kan se i denne videoen:

Legg merke til at bevegelsen er enkel og basert på albuebøyning.

Muskler forespurt på alternativ tråd

Hovedmotoren til bevegelsen er brachial og biceps brachii.

Underarmens muskler, spesielt armbåndets flexorer, deltar i bevegelsen som stabilisatorer.

Det er viktig å ivareta det når det gjelder gjennomføring. Den første er at albuene skal være på siden av kofferten.

Mange "støtter" albuene i kofferten, noe som vil gi en betydelig reduksjon i lasten.

En annen feil er å bruke kroppen til å gi en "boost". Den berømte stjålet.

Dette i tillegg til å redusere bevegelsens kvalitet og følgelig muskulær forespørselen, vil overbelaste strukturer som ikke skal delta i bevegelsen.

Til slutt må skulderbladene være i nøytral, slik at skuldrene ikke "roterer" fremover og derved redusere muskelstrengene.

Foruten å være et biomekanisk problem, har vi fortsatt forholdet til stillingen.  

Variasjon av vekslende tråd med håndledd vri

Variasjonen i den vekslende tråden med dreining er interessant, da det øker graden av muskelspenning på de to hoder av biceps. Slik er det i denne videoen:

Denne variasjonen vil aktivere mer intenst, begge hodene til biceps. Dette skyldes vendingen av håndleddet.

I tillegg blir underarmmusklene mest etterspurte.

Alternativ tråd på skrånende benk

Den vekslende tråden med dumbbells på den skrånende benken er en variasjon for å forbedre arbeidet på biceps brachii. Slik er det i denne videoen:

Den store fordelen med den vekslende tråden i setet er at vi har en større forlengelse av bicepsen som en konsekvens av stammens posisjonering.

Her kan vi bruke både det konvensjonelle (supinated) fotavtrykk og.

Den store fordelen med denne varianten er at når vi har en større forlengelse av skulderen, slutter biceps å bli aktivert mer.

I tillegg til denne varianten med den skrånende benken har vi fortsatt den vekslende sitte tråden, der det ikke er støtte for ryggen eller benken er rett, som i denne videoen:

Dette er bare en variant av trunk posisjon. Det er ingen store endringer i konvensjonell bevegelse. Sitting gir deg bare mer komfort i enkelte situasjoner og reduserer sjansene for at du stjeler underveis..

Dette er de viktigste variasjonene i den vekslende tråden.

Dette er imidlertid en bevegelse som ikke alltid er effektiv for biceps-arbeid!

Alternativ tråd, verdt å bruke i treningen?

Dette er et kontroversielt punkt. Tross alt er det ingen riktig eller feil øvelse, det er tilstrekkelig og utilstrekkelig sammenheng. Derfor bør vi ikke generalisere.

Den alternerende tråden presenterer imidlertid et problem: mens en bicep kontrakterer, er den andre i "hvile". Dette vil alltid redusere intensiteten av bevegelsen drastisk. Armenen som strekkes vil bare støtte vekten i en isometrisk sammentrekning.

For noen som skal gjøre 2 eller 3 spesifikke bicep treningsøkter hele uken, er det et problem.

Tross alt kan vi ikke ha samme intensitet som vi gjør i en kontinuerlig bevegelse. Det er det samme som krok og hviler i noen sekunder. Intensiteten og tidspunktet for total spenning vil redusere.

Derfor er vekslende tråd en begrenset øvelse, spesielt for personer som søker høy intensitet i treningen.

Så det er en dårlig øvelse.? Nei, begrenset, men i riktig sammenheng kan det være veldig nyttig.

Problemet ligger i å bruke det som en baseflyt av treningen din. I dette tilfellet vil du sikkert ha en betydelig reduksjon i stimuliets kvalitet og intensitet.

- Men den berømte kroppsbyggeren bruker henne i trening!

Ja, som jeg sa, er det sammenhenger hvor det passer godt. Det faktum at en idrettsutøver bruker den, viser dette. Men de er spesifikke saker, som jeg vil forklare nå!

Når det er fordelaktig å bruke vekslende tråd?

I utgangspunktet vil den alternerende tråden ha mindre intensitet enn en tradisjonell rett tråd. Tross alt gikk vi inn i et enormt hvilested.

Men i enkelte scenarier er dette ikke et problem. Tenk deg følgende: du gjorde en veldig intens dorsaltrening med bevegelser som også rekrutterte bicepsene.

Deretter lagde du ordren av dorsal og biceps, du lagde en rett tråd med bar og en tråd på den skrånende benken, med intensiteten der oppe. Samlet sett er det nok å "utslette" dine biceps. Men du vil gi ekstra gass. Men de kan ikke stå en øvelse i høy intensitet.

Les også:
=> Tråd hammer -Tråd hammer: Riktig utførelse, for hva det tjener og fordeler
=> Tråd 21 Arnold -Arnold 21s tråd for biceps, hvordan du bruker i treningen din?
=> Rosca Scott  - Scott skrue, riktig teknikk og hovedfeil

I dette tilfellet er den alternerende tråden fantastisk. Du vil gi en siste stimulans til en utmattet muskel som ikke kunne motstå en kontinuerlig trening.

Dette hvilepunktet på den alternerende tråden, vil få deg til å få flere serier, som vil kaste den totale belastningen av arbeidet der i høyder!

See? I riktig sammenheng er den vekslende tråden veldig nyttig for trening. Bare vet hvordan du bruker det med intelligens! Gode ​​treningsøkter!