Den alternative tråden er en unik øvelse for å bygge muskler i biceps, da det tillater hver arm å jobbe individuelt og en om gangen. 

Og det gjør hele forskjellen..

forstå.

En del av vårt sentralnervesystem er ansvarlig for å kontrollere bevegelsen av musklene våre.

Hver gang vi utfører en tung øvelse, starter for eksempel bevegelsen med at nervesystemet sender elektriske pulser slik at regionen vil bli aktivert.

Det viser seg at vårt nervesystem ikke har uendelig.

Jo mer muskler som er involvert i en bevegelse, jo mer det trenger å jobbe og jo mer tretthet genereres.

Dette er grunnen til at øvelser som å løfte jorden er så tungt for nervesystemet.

Men dette er akkurat det som gjør tråden vekslende til en enkelt biceps øvelse.

Det faktum at vi løfter lasten ved hjelp av en side om gangen under trening, forårsaker at sentralnervesystemet fungerer stille.

Dette gjør det mulig for hver side å bruke mer belastning, samtidig som det gir større muskelforbindelse.

Dette er den perfekte oppskriften for overbelastning av biceps og stimulerende hypertrofi.

I tillegg har den vekslende tråden spesielle forhold som ingen annen bicep øvelse kan gi, og at når den brukes godt, kan det generere enda flere gevinster.

I denne teksten vil vi se all den nyttige informasjonen som er relatert til øvelsen, fra de mest effektive variasjonene til bruk i treningen, til den perfekte utførelsen for å kontrakt til den siste muskelfiber for å gi mer hypertrofi.

Hendene på.

Muskler rekruttert

Alternativ tråden er en ganske komplett trening for biceps, rekruttering brachial, brachial og brachioradial biceps.

Det er verdt å huske at all informasjon i teksten er relatert til vekslende tråd med håndleddrotasjon.

Den klassiske gjennomføringen av øvelsen har alltid vært og alltid vil vri håndtaket under opp- og nedbevegelsen.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Bare på denne måten vil vi ha nytte av å aktivere brachial og brachioradial muskler mer.

Ved å hindre rotasjon blir trening en slags vekslende direkte tråd, med størst vekt på biceps brachii.

Det er også vanlig å la albuene forskyve øverst på bevegelsen, dette vil aktivere tidligere deltoider.

Selv om dette ikke anbefales i andre øvelser, viser den vekslende tråden seg å være noe trivial for å utføre bevegelsen på riktig måte.

Slik kjører du den alternative tråden riktig

Som de fleste biceps øvelser, er det relativt enkelt å kjøre den alternerende tråden:

  1. Stående eller sittende, med ryggraden oppreist, hold en halter i hver hånd med håndflatene som vender mot kroppen;
  2. Holde albuene festet til siden av kroppen, start oppoverbevegelsen mens du roterer håndleddet;
  3. Håndleddrotasjonen skal være proporsjonal med stigningen, dvs. du setter håndleddet når det stiger;
  4. Når du når toppen, hold ladningen kort for å eliminere impulser;
  5. Start nedstigningen ved å dreie håndtaket til startposisjonen, men rotasjonen varer hele nedstigningen;
  6. Gjentakelsen slutter med palmer som vender mot kroppen, alltid.

Vanlige feil å unngå

Selv om det er en enkel øvelse å utføre, kan noen ting (vanligvis avhengighet) forekomme og påvirke kvaliteten på treningen.

1 - Start øvelsen i supination

Den vanligste feilen under den alternative tråden er å starte øvelsen vri håndtaket i begynnelsen i stedet for å snu det under klatre.

Forsterkning: Håndtaket roterer når lasten stiger og slutter å rotere øverst mens reversen oppstår på nedstigningen. Enkel som det.

Når vi slår håndleddet rett i begynnelsen og klatrer med et bakre fotavtrykk, mister vi fordelene ved å aktivere brachialis og brachioradialis mer.

2 - Bruk impulser til å heve lasten

En annen vanlig feil er å bøye bagasjen sidelengs for å heve lasten.

Dette tillater bruk av impulser og større rekruttering av trapezius (og mindre biceps) under bevegelse - vi vil ikke ha dette.

Mens du bruker en benk, kan du redusere sjansene for å bruke beina til å gi impulser, dette kan fremdeles skje ved hjelp av kofferten.

Så fokuser på å holde torsoen ubevisst under bevegelse, enten ved å lage alternative tråder som sitter eller står.

3 - Vri den vekslende tråden til en slags samtidig tråd

En annen viktig detalj er å sørge for at du gjør øvelsen vekselvis.

ja.

Mange mennesker ender med å bruke begge armene samtidig, når den ene siden stiger, den andre kommer ned.

Vekslende tråd betyr å arbeide på en side av kroppen om gangen, skiftevis.

Med andre ord begynner en side bare å løfte lasten når den andre er stoppet.

Ellers mister vi fordelene ved å få mer fokus på hver arm, ved å bruke mindre belastninger og miste en del av sinn-muskelforbindelsen.

Alternativ tråd på skrånende benk

Bortsett fra de åpenbare variasjonene i å utføre alternerende sitte eller stående tråd, er det kanskje den eneste sanne treningsvarianten som bruker den skrånende benken.

Ved å utføre den vekslende tråden med ryggraden i skrånende vinkel, er vår skulder i en posisjon der biceps lange hode kan bli mer aktivert.

Denne stillingen gjør det enda vanskeligere å bruke pulser (enn den sitter versjonen med ryggstøtte), og kan være nyttig hvis dette er et problem.

Den eneste forsiktigheten når du utfører denne varianten, er å sørge for at setet er satt i høy vinkel (vanligvis 45 grader).

Hvis du forlater setet for lavt, kan du plassere skulderleddet i en unaturlig stilling og forårsake problemer.

I tillegg vil utførelsen være nøyaktig den samme som stående eller sittende øvelse; snu håndtaket og gjøre bevegelsen på en annen måte (en arm om gangen).

Hvordan innlemme trening i biceps treningsøkt

Selv om vekslende tråd er en unik og effektiv øvelse for biceps, anbefales det å bruke det senere i trening.

Hovedsakelig etter overbelastning av biceps med tyngre trening av treningen, som vanligvis er den direkte tråden.

Behandl den vekslende tråden med en øvelse for å "skape" bicepsene mer fokusert etter at mye arbeid allerede er gjort.

På denne måten trenger du ikke å bekymre deg for voldsomme belastninger og kan bare fokusere på muskelkontraksjon.

Dette vil dra nytte av det faktum at vi vil arbeide hver arm hver for seg og i sin tur.