Triceps remskive eller triceps remskive øvelser presentere flere variasjoner, og hver av dem har sine særegenheter. Se mer om dette i denne fullstendige artikkelen!


Triceps øvelsene, hovedsakelig med henblikk på hypertrofi, er grunnleggende.

Dette skyldes det faktum at triceps har en viktig del av armene, og er ikke bare viktig for økningen av volumet, men også for reduksjon av sagging.

I denne forstand er øvelser som triceps-remskiven grunnleggende, slik at vi kan bygge sterkere og fastere armer.

Dette er imidlertid en bevegelse med mange detaljer og kan ha forskjellige variasjoner.

Derfor er det nødvendig å forstå variasjonene, måtene de skal utføres på, og i hovedsak å lete etter måter å optimalisere resultatene.

I utgangspunktet er triceps på remskiven basert på en albueforlengelse.

Imidlertid plasserer skuldrene, håndleddene og bevegelsesretningen direkte innflytelse på bevegelsen gir en bestemt muskelforespørsel.

I tillegg kan stillingen av remskiven også modifisere.

Bare det er generelt bare triceps sparken (kick) laget med lavt skive og nesten alle andre bevegelser er basert på bruk av den høye remskiven.

Siden måten øvelsen har variasjoner, endrer den kjøringen, jeg vil i utgangspunktet snakke om utførelsen av de viktigste variasjonene!

Indeks - Hva du vil se i denne artikkelen om remskive triceps (på remskiven):

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Triceps-remskive (på remskive), Korrekt utførelse
  • 2 Variasjoner av triceps på remskiven
  • 3 tips for å optimalisere resultatene i triceps-skiven!

Les også => Triceps panne, hvordan å utføre riktig!

Triceps remskive (på remskive), Korrekt utførelse

I utgangspunktet er triceps remskiven en øvelse med konstant motstand, fordi den er laget av remskive. I tillegg er det avhengig av en albueutvidelse.

På denne måten, for å få en bedre optimalisering av stimulansen, er det nødvendig å forstå at små justeringer, endre noen punkter i øvelsen.

La oss nå de vanligste variantene av triceps-remskiven og deres korrekte utførelse!

1 Triceps remskive (på remskive) med rett stang

Triceps remskive rette bar bør utføres som følger.

Kroppen bør være litt bøyd fremover slik at vi får et større bevegelsesområde.

Skulderen bør også være litt utvidet slik at vi har en bredere bevegelse.

Skulderbladene skal være i nøytral eller i adduksjon, slik at de ikke deltar i bevegelsen som synergister.

Bevegelsen skal utføres utelukkende ved albuen, med en forlengelse. Skulder skal ikke bevege seg og må stabiliseres.

Dette vil være standardkjøring av mange variasjoner av triceps-remskiven.

Spesielt om rettlinjen gir det et mer uttalt stabiliseringsarbeid av underarmens muskler.

Imidlertid bør forsiktighet tas med høy belastning, da stillingen kan på lang sikt og hos personer med forutsetninger forårsake epikondylitt.

Det er også nødvendig å være veldig forsiktig at håndtaket er nøytral og ikke i forlengelse.

Det er fordi i forlengelse vil vi ha unødvendig felles overbelastning.

Bevegelsen må gjøres i størst mulig grad, slik at vi får en stimulans av høyere kvalitet.

Variasjoner av triceps-remskiven

2- Triceps på remskive med V-bar

Den store forskjellen i denne variasjonen er i nesenes stilling.

Som i den forrige øvelsen hadde vi en nøytral stilling av knyttneve, i dette vil vi få en liten supinasjon.

Dette vil generere mer komfort for øvelsen, be om litt mindre muskler i underarmen og tillate en bredere bevegelse.

Ved formen på stangen, i V, er det mulig å ha en litt større amplitude i den konsentriske fasen, som optimaliserer intensiteten, i forhold til den forrige øvelsen.

3- Triceps på remskive med tau

Variasjon av remskive triceps med tau gir en annen stimulanse enn de som er laget med stang, som tidligere er nevnt.

For det første er tauet litt ustabilt enn baren, som krever flere av motorene. Med dette har vi en litt mer komplisert bevegelse.

I tillegg har remskiven triceps med tau fortsatt et annet viktig poeng.

Det er mulig å ha et mye større bevegelsesområde, da det er mulig å "trekke" tauet til siden av hofta, noe som ikke er mulig med variasjoner med bar.

Et annet interessant poeng er at vi kan "slå" håndleddene, noe som forårsaker en mer fullstendig aktivering av brachial triceps.

Les også => Franske triceps - Korrekt utførelse, variasjoner og tips for å gjøre det mer effektivt

4-trinns trisseps

De inverse pullwy triceps, har samme ytelse av øvelsene som vist tidligere, men med en annen håndleddposisjonering.

I dette tilfellet har vi en supinerte stilling. Dette får oss til å få mer aktivering av håndleddens extensor muskler, i en stabiliseringsprosess.

Dette får oss til å ha et større behov for kontroll over disse musklene, slik at grepet forblir stabilt gjennom bevegelsen.

I tillegg, i den endelige fasen av konsentriske, må vi være forsiktige med å ikke utvide knyttneve, i falsk følelse av større bredde.

5- Triceps tester på remskiven (remskive)

Dette er en variasjon der vi modifiserer bevegelsesmekanikken, i forhold til alle dem som er demonstrert her. I dette tilfellet har vi en bevegelse som ligner på den tradisjonelle triceps pannen, med belastning.

Imidlertid endres plasseringen av kroppen. I dette tilfellet har vi en posisjon med ryggen spiss mot remskiven og lasten. Armene er utvidet over hodet og skulderen bøyet. På denne måten utførte vi albueforlengelsesbevegelsen.

Dette er en variasjon av de mer komplekse trisseps-trissene, og det krever større motorstyring. I tillegg er det ikke mulig å bruke svært høye belastninger, ettersom de "trekker" kroppen tilbake, avhengig av saken.

Generelt bruker vi en variasjon som dette som en strategi for å modifisere visse stimuli.

Det må tas vare på å holde skuldrene stabile, så vel som albuene justeres. Hvis dette ikke skjer, mister vi bevegelsens kvalitet, og vi har flere synergistiske muskler som virker i øvelsen.

Denne øvelsen kan gjøres med tau eller barbell. Med tauet blir det lettere, fordi det ikke er så stivt.

Les også => Triceps trening, 6 tips for å gjøre deg mer effektiv

6- Triceps spark

Triceps sparken i remskiven faller også inn i denne kategorien ved å bruke remskiven. Det kan gjøres både ensidigt og bilateralt.

Den store modifikasjonen er i retning av ladningen. I tidligere øvelser går det fra et høyere punkt og nå fra et lavere punkt.

Dette påvirker i hovedsak folk som gjør bestemt fysisk forberedelse for noen idretter.

Når det gjelder hypertrofi, gjør dette problemet med ladningsretning ikke.

Praktisk sett har triceps-sparket seg selv variasjoner, det kan gjøres med remmen lavt eller i halvparten av enheten.

For åpenbare amplitude problemer, bør det gjøres med tau eller bare med kabelen.

7- Triceps-tester på den lave remskiven

Dette er en annen variasjon med den lave remskiven. I dette tilfellet må vi plassere setet ved siden av lavt skive og utføre bevegelsen, lik triceps-testen.

Skulderen skal være litt utvidet slik at bevegelsen er mer intens.

I tillegg kan vi enten bruke W- eller V-stangen som tauet, avhengig av målet.

8- franske triceps i remskiven

De franske triceps kan også brukes med den lave remskiven. For dette trenger vi bare å plassere kroppen fremover av remskiven og utføre bevegelsen, som vist i videoen.

Du må være forsiktig med noen poeng. På grunn av plasseringen av armene og skuldrene krever denne bevegelsen mer fleksibilitet, slik at den er effektiv og sikker.

Hvis du føler ubehag i bevegelsen, må du først forbedre fleksibiliteten.

Dette er noen av de viktigste variasjonene i triceps-trissen og hvordan de kan utføres.

Men som jeg nevnte flere ganger, er det bare en rekke øvelser som ikke er nok til å ha gode resultater, fordi det er grunnleggende at du har en passende kontekst med variabler.

Se nå, hvordan du optimaliserer resultatene i remskive triceps!

Dette er et veldig viktig punkt. Det vil ikke gjøre noe godt å ha mange variasjoner i en øvelse hvis resultatet i form av stimuli ikke er som forventet.

Derfor må vi ha en strategi, teknikker for å optimalisere resultatet.

Tips for å optimalisere resultatene i remskiven triceps!

1- Bruk en sikker og intelligent kadence

Et av de største problemene i remskive triceps, når det gjelder feil, er kadens av bevegelse. Mange mennesker kjører det uten kontroll, med dårlig kadence.

Jeg sier ikke at vi skal bruke en langsom kadens. Faktisk, avhengig av mål og strategi, bør vi heller ikke bruke den på denne måten.

Det er imidlertid svært viktig å gjøre triceps remskiven bevegelse på en kontrollert måte.

Selv om det er i en opplæring som tar sikte på makt, kan bevegelsen ikke gjøres uten kontroll, med mange synergistiske muskler som blir bevegelsens primære motor.

2- Husk den aktive mangelen

Aktiv insuffisiens påvirker resultatene av treningen din.

I tilfelle av brachial triceps har vi kun aktiv insuffisiens i den lange delen av muskelen.

Det skjer bare i bevegelser med en skulderfleksjon.

På denne måten kan bevegelser som triceps sparken i den lave remmen forårsake den aktive mangelen.

Dette betyr ikke at bevegelser som forårsaker det, bør utelukkes fra treningen din.

Imidlertid må du vite at den eksisterer, og at ved å bruke visse bevegelser, vil den ha mindre effektivitet i bestemte muskeldeler.

Å vite dette og forsøke å levere dette i andre øvelser, er det ingen grunn til bekymring.

3- Intelligent og godt planlagt stimuli

For at triceps-remskiven skal kunne optimere sine resultater, trenger vi intelligens i prosessen.

Hvilke øvelser vil bli gjort foran ham? Hvordan er treningen din organisert? Alt dette fører til at vi har modifikasjoner i stimulansen.

Så, ha en planlegging, en periodisering, og vet nøyaktig hvorfor du bruker bestemt type stimulans.

Dette vil tillate deg å vite hvordan du skal bruke belastningen, amplituden, antall sett og repetisjoner og andre variabler på en mer hensiktsmessig måte.

4- Variasjoner i bevegelsen for å generere mer resultat

Jeg viste opp, variasjoner av remskiven triceps. Innse at jeg ikke har sagt når som helst at den ene er bedre enn den andre. Alt avhenger av kontekst.

Å vite hvordan du bruker disse variasjonene med intelligens er grunnleggende. For eksempel, tenk at du er i din siste triceps øvelse, med muskelen allerede sliten og slitt ut.

I dette tilfellet er det meget sannsynlig at det er viktig å bruke en mer kontrollert, sikker bevegelse som bare tjener til å optimalisere andres resultater.

Derfor bruker vi i disse tilfellene enklere bevegelser som krever mindre stabilisering.

Eller, i tilfelle hvor du må gjøre bare 2 triceps treningsøkter i treningen.

Du trenger en mer fullstendig bevegelse, som fungerer med alle deler av muskelen.

I dette tilfellet er det interessant å tenke på en variasjon som krever mer, er mer komplisert.

Det vil alle avhenge av dine mål og opplæringsnivå.

5- Kvalitet over alt annet

Charge er nøkkel. Tilstrekkelig mengde sett og repetisjoner også. Men ingen av dette vil ha noen positiv effekt hvis du ikke prioriterer kvaliteten på bevegelse, sikkerhet og spesifikt arbeid.

Periodisering, kosthold, hvile, bare arbeid når stimulansen er riktig. Prioritere alltid kvaliteten på bevegelse, sikkerhet og kontroll. At ja det vil gjøre hele forskjellen i triceps treningen din!

Dette er noen av måtene å optimalisere treningen din med trisseps triceps. Tren alltid med veiledning av en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!