De franske triceps er en veldig interessant variasjon for det muskulære arbeidet i målområdet. Noen detaljer gjør det enda mer effektivt.


En av de mest effektive måtene å jobbe med på noen muskler er å tilby det, spenningsforstyrrelser, med bevegelsesvariasjoner. Derfor, uavhengig av hva målet, kroppsbygging trening bør innebære bevegelser med ulike bevegelsesgrunnlag. I den forstand er franske triceps veldig interessant for arbeidet med våpen, forutsatt at det utføres på riktig måte.

I utgangspunktet endres artikkelenes bevegelse av franske triceps, i forhold til andre bevegelser, svært lite. Men for problemer som tyngdekraftenes handling og posisjonering av skuldre og håndledd, har vi en annen forespørsel.

Men før vi går dypere inn i disse problemene, la oss starte fra det grunnleggende, utførelsen.

Korrekt utførelse av franske triceps

I utgangspunktet er den franske triceps en uni-articular bevegelse, med statisk involvering av skulder og stamme muskler.

Leddbevegelsen er en forlengelse av albuen, som som sin primære motor har triceps muskelkompleks. I denne bevegelsen har vi forespørselen fra de tre hodene til tricepsene (medium, kort og lang).

Se i denne videoen, riktig implementering av franske triceps:

I videoen vises alle viste variasjoner uten støtte. Men en av arbeidsmulighetene, som forbedrer ytelsen til franske triceps, er å gjøre det med støtte fra banken.

Slik er det i denne videoen:

De franske triceps presenterer forskjellige muligheter. Innenfor bodybuilding, etter konvensjon, kaller vi de franske triceps bevegelsene som involverer albuebytteforlengelsen, med posisjonering av hendene over hodet.

Dermed har vi i franske triceps enorme muligheter for stimulansvariasjon.  

Les også => Bank triceps (Dykke i banken), risiko og måter å forebygge skader på

Når det gjelder riktig utførelse av franske triceps, må vi ta vare på det.

- Ikke bøy skulderen for mye

Ved å utføre franske triceps er det kritisk at skulderen er justert, for å være fotfeste. Hvis skuldervinkelen er veldig stor, og får armen til å være fremre for hodet, vil vi få en markert overbelastning i skulderleddkapslene. Av denne grunn er det viktig å holde skulderjusteringen tilstrekkelig og behagelig..

- Hold nekene stabile

Noen mennesker, for å forbedre bevegelsemomentpotensialet, beveger håndleddene for å redusere tyngdekraftenes effekt på lasten. Dette reduserer bevegelsestiden for bevegelsen og forårsaker unødvendig overbelastning av håndleddet.

- Gå til det maksimale punktet for albuebøyning, men uten å miste stabilisering

Det er svært vanlig, for å øke rekkevidden av bevegelse, bøy skulderen på slutten av bevegelsen. Igjen, dette skader ikke bare stimulansen, siden vi har en ekstra muskel involvert i bevegelsen, men også overbelastning av skulderleddet.

Du må gå til maksimal fleksibilitet, men hold skulderstatistikken. At ja, det vil være av fundamental betydning for stimulansen å ha kvalitet.

Dette er de viktigste feilene som bør unngås når du utfører franske triceps.

Se nå hvordan du bruker de viktigste variantene av franske triceps i treningen og på hvilke tider de kan settes inn.

Franske triceps, variasjoner og hvordan du bruker dem i treningen din

I utgangspunktet innebærer de franske triceps flere variasjoner. For å være mer spesifikk, holder jeg ikke mye til forskjellige vinkler, men heller belastningen som brukes.

Dermed er de 3 variasjonene som jeg vil analysere, disse:

- Franske triceps med håndverk (bilateral og ensidig)

- Franske triceps med bar

- Franske triceps på remskive med tau

I utgangspunktet er den vanligste og brukte varianten av disse 3 den første.

I de franske tricepsene med dumbbells har vi et større behov for stabilisering. Imidlertid er det mulighet for ensidige og også bilaterale arbeid. Således, når det gjelder stimulering, kan vi bruke denne variasjonen til forskjellige situasjoner.

I tilfeller av muskel ubalanse, kan vi for eksempel bruke ensidig variasjon. Dermed vil vi ha sikkerhet for at hver side vil gi en viss stimulans. I tilfelle trening med mer belastning, kan vi gjøre bilaterale, for eksempel ved hjelp av en halter.

Allerede i tilfelle variasjonen med stang er det interessant fordi det letter gjennomføringen av bevegelsen med armene mer fjernt. Med dette forandrer vi litt bevegelsesmekanikken, og vi har flere motorenheter involvert. Annet enn det, er det ingen store forskjeller når det gjelder muskulær etterspørsel sammenlignet med variasjon med håndlister.

Les også => Triceps panne, hvordan å utføre riktig!

Hva vil medføre flere modifikasjoner, i det som hovedsakelig refererer til det maksimale dreiemoment, er variasjonen med remskive. Vi har en annen stimulans med remskiven, fordi poenget med maksimal spenning endrer seg. Hva mener du? Når vi bruker fri vekt, oppstår det maksimale spenningspunktet når armen er parallell med bakken. For franske triceps skjer dette når albuen er 90 grader.

I tilfelle av remskive, endres dette. Maksimumpunktet er når vinkelen mellom kabelen og dreiemomentet når 90 grader. Dette er anvendt biomekanikk.

Men hva endrer dette i øvelsen selv? I utgangspunktet er punktet hvor du gjør mest styrke. Når det gjelder stimulering, betyr dette at du vil ha forskjellige motorenheter involvert.

I sin tur, som i remskiven, er selve lasten i apparatet og ikke i hendene, er behovet for stabilisering mindre. Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting. For trening hvor vi ønsker en mer intens stimulering i spenningsspørsmålet, kan dette være ganske interessant.

Faktisk er det klart fra disse forskjellige variasjonene at hver har fordeler og ulemper. Hva som vil gjøre den virkelige forskjellen mellom dem, er det mest hensiktsmessige øyeblikket for bruk.

Slik bruker du fransk triceps riktig i treningen din

Dette er et veldig viktig punkt. Måten den franske triceps er satt inn i treningen din er at det gjør hele forskjellen. Hvis vi tenker praktisk, har vi i hovedbevegelsene for triceps, forskjellige posisjoner for skulderen. I tilfelle av triceps panne, for eksempel, har vi en vinkel på ca 90 grader. I variantene i den høye remskiven er skulderen i nøytral. Det er variasjoner der skulderen blir utvidet.

Derfor er triceps panne viktig. Det er en av de få bevegelsene for denne muskelen, hvor vi har bøyeposisjonen i større grad. Med dette kan vi bruke det i forskjellige situasjoner.

Tenk på følgende scenario. Du gjør en integrert bryst- og triceps treningsøkt. Med dette, avhengig av fase av periodiseringen og intensiteten av brystet trening, trenger ikke mange triceps bevegelser. I dette tilfellet kan du for eksempel bruke en bevegelse som triceps på høyt skive og franske triceps som øvelser for denne muskelen.

Vi vil ha to albueforlengelsesbevegelser. Stillingen av bagasjerommet, skuldrene og håndleddene vil imidlertid modifisere motordelen litt. I dette tilfellet er dette en interessant integrasjon av disse to bevegelsene.

Les også => Triceps trening, 6 tips for å gjøre deg mer effektiv

Hvis målet ditt er hypertrofi, er det nok. Kun for fysisk formålet, har vi noen viktige spørsmål.

Det som er klart, er at de franske triceps er en veldig viktig bevegelse, i kroppsbyggingstrening. Å bli brukt riktig og spesielt med en god profesjonell akkompagnement, vil det gi gode resultater. Gode ​​treningsøkter!