En komplett guide til triceps kick-trening. Se musklene forespurt under løp, omsorg og tips for å kjøre riktig.


Triceps trening er svært viktig for de som ønsker en større arm, siden det meste av armen er sammensatt av triceps.

En godt utført triceps treningsøkt hjelper i riktig stimulering for styrke og muskelmasseforbedring i denne regionen.

Det er flere øvelser for denne muskelgruppen, slik at flere triceps stimuli kan utføres gjennom riktig valg av aktiviteter avhengig av behov og mål for hver person.

Triceps sparken er en av disse øvelsene, ofte utført feil av publikum som går på akademiene, på grunn av et behov for en litt forbedret koordinering eller bare for overbelastning.

Indeks - Nøkkelinformasjon om triceps sparken i denne artikkelen:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 muskler på
  • 2 Triceps coice - Gjennomføring og holdning
  • 3 Pleie og kontraindikasjoner
  • 4 Videoer - Variasjoner av triceps sparken
  • 5 Potensialisering av øvelsen
  • 6 Avsluttende

Muskler på

For bedre å forstå muskelaktivering i denne øvelsen er det nødvendig å kjenne triceps anatomi.

Triceps brachii består av tre deler:

Medialhodet som har sin proksimale innføring satt inn i den distale halvdel av den bakre overflaten av humerusen, og dens distale innføring ligger i olecranon.

Den laterale hodet har sin proksimale innføring i den proksimale halvdel av det bakre ansiktet av humerus og har dess innsetting i olecranon.

Allerede det lange hode har sin proksimale innsettings ligger i skulderblad infraglenoidal tuber og den distale innsatsen er også olecranon således det lange hode triceps er biarticular.

Hovedfunksjonen til brachial triceps er forlengelsen av albuen, hvor de tre porsjonene er aktivert, men fordi det er biartikulært, utfører det lange hode også skulderforlengelsesvirkningen.

Således er dette året er det en større aktivering av de mediale og laterale hoder på grunn av den lange hodet går inn i aktiv svikt i de siste grader av bevegelse på grunn av deltar også skulderen forlengelse.

Triceps coice - Gjennomføring og holdning

For å utføre øvelsen på en måte som effektivt rekrutterer målmuskelen, er det viktig å være oppmerksom på teknikken og dermed gjøre treningen mer produktiv.

1. Hold en halter i hver hånd, med nøytral fotavtrykk.

2. Bøy stammen til den er nær parallell med bakken. Ryggraden bør forbli oppreist gjennom hele treningen.

3. Hold armene støttet på siden av kofferten og parallelt med bakken og skuldrene fremdeles. Elbuene bør bøyes før treningen starter..

4. Utfør forlengelse av albuen til maksimal sammentrekning av triceps.

5. Gå tilbake på en kontrollert måte til startposisjonen.

Pleie og kontraindikasjoner

For å opprettholde effekten av muskelstimuleringen av øvelsen, samt å unngå mulige smerter eller til og med å generere noen type skade, er det nødvendig med litt forsiktighet for å utføre triceps-sparket.

Hold håndtakene i nøytral stilling

Å holde håndleddene faste og stabile under trening er den beste måten å unngå mulig overbelastning i leddet og dermed være fri for skade.

Hold torsoen stabil under trening

Kontrakt magen for å stabilisere bagasjerommet og hold den oppreist, slik at du sikrer en god holdning og unngår mulige smerter i nedre rygg.

Ikke flytt skulderen under trening

 Holde skulderen immobile sikrer en bedre stimulering i triceps for å kunne isolere arbeidet med denne muskelen mer effektivt.

Utfør triceps kickback er en måte å variere stimulering av sin opplæring slik som å fortsette å stimulere muskler og få tilfredsstillende resultater, men å føle smerte eller ubehag har noen form for trening skade kan være kontraindisert for noen mennesker, for eksempel:

Folk med en slags skulderskade

 Personer med skulderskader kan føle smerte og kan ikke utføre aktiviteten, da erstatning av denne øvelsen er nødvendig.

Folk med noen form for albue skade

 Når du opplever smerte i å utføre denne øvelsen, hvilken hovedbevegelse er albueforlengelse kan være nødvendig for å tilpasse eller erstatte øvelsen avhengig av saken.

Videoer - Variasjoner av triceps sparken

Triceps-krøllen har variasjoner som endrer muskelstimuleringen og kan tilpasses de ulike behovene til hver utøver.

Triceps sparker ensidig med håndverk

Unilaterale øvelser kan brukes til å bekjempe ubalanser mellom lemmer og med triceps spark er ikke annerledes.

1 ° For å starte øvelsen er det nødvendig å ha en halter i en hånd, så er det nødvendig å bøye bagasjerommet forover og armen støttet på siden av bagasjerommet og parallelt med bakken.

2 ° Bevegelsen begynner med armen bøyd og på en kontrollert måte utvide albuen til tricepsene er helt kontraherte og deretter sakte tilbake til startposisjonen.

Triceps sparker ensidig på crossover remskive

Trening kan også utføres på remskiven, slik at du kan nyte fordelene ved å utføre aktivitetene i kabelen der muskelspenningen forblir jevn gjennom bevegelsen.

1 ° Med hjulet plassert i underdelen, start bevegelsen ved å bøye bagasjerommet forover og hold skuldrene stabile og armene parallelle med bakken,

2 ° deretter utfør forlengelsesbevegelsen til triceps maksimale sammentrekning og deretter returnerer sakte til startposisjon.

Les også:

Triceps tester, hvordan du gjør det riktig!

Franske Triceps - Korrekt utførelse, variasjoner og tips for å gjøre det mer effektivt

Triceps remskive: variasjoner av trening, ytelse og hvordan du kan forbedre resultatene

Øk trening

For å maksimere øvelsen er det viktig å være oppmerksom på utførelsen av øvelsen for å opprettholde intensiteten i treningen og opprettholde en god muskelstimulering.

Overstyr ikke lasten

 Triceps-sparket er ikke en øvelse hvor mye belastning brukes i forhold til andre for samme muskelgruppe, og overbelastning i belastningen kan sette i fare for utførelsen.

Hold en god kadence

En måte å gjøre trening vanskeligere uten å legge til belastning, er å utføre de konsentriske og eksentriske faser på en mer kontrollert måte.

På denne måten er det lengre tid under spenning som musklene blir utsatt for, og stimulerer det enda mer.

For å øke intensiteten, for å gi et sjokk i treningen, kan de mest erfarne kroppsbyggerne i visse øyeblikk av periodiseringen bruke noen teknikker eller metoder som:

Superslow

I superslow-systemet (klikk her for å vite mer om metoden), må bevegelsen utføres på en mye mer cadenced måte, og dermed øke tiden under spenning for å intensivere øvelsen ytterligere.

Drop sett

 Etter å ha utført øvelsen til feil, reduser lasten og uten hvile, prøv igjen den konsentriske feilen. For å gjøre denne teknikken mer praktisk i triceps kick-øvelsen kan gjøres på remskiven.

i konklusjonen

Inkludert triceps sparken i treningsrutinen er et godt alternativ for å endre de ulike stimuliene som tilbys av hver øvelse.

Fordi det er en øvelse der en svært stor belastning ikke er generelt brukt, er det tilrådelig å bruk triceps spark som siste øvelse i triceps trening for å kunne bruke andre øvelser som kan utføres med en høyere første belastning.

Les også:

Triceps treningsøkt, 6 tips for å gjøre deg mer effektiv

Reseptplikten for fysisk trening er avhengig av flere faktorer, og derfor bør en fysisk utdannelseslærer konsulteres for å foreskrive trening som respekterer behovene til hver person.