Spør noen trening ekspert hva det beste trekket å trice triceps er, og du kan være sikker på at de fleste vil nevne den parallelle øvelsen.

Som berømte trener Mike Robertson sa,

"En grunnleggende regel for å vurdere kvaliteten på en øvelse er dette: Hvis det er gratis og tillater bruk av nok belastning, er det sannsynligvis en effektiv øvelse.

I tilfelle av triceps, ville vi snakke om parallell øvelsen og den lukkede benkpressen ".

det er.

I tillegg, i motsetning til de fleste triceps øvelser, parallellene alt Hodene til muskelen: den lange, mediale og laterale.

Se også -> De 5 mest effektive triceps øvelsene

Det er veldig godt å jobbe hodene individuelt for å korrigere mulige svakheter og gi eget fokus til hver av dem, men en øvelse som rekrutterer alt samtidig vil det alltid være høyere.

Fortsatt tvil om kraften til parallell trening ?

Så se på de mannlige gymnastenes triceps. Gutta har triceps og gigantiske triceps (vurderer at muskelstørrelse ikke er deres fokus).

Og alt dette fordi ?

På grunn av den hyppige bruken av noen form for parallell trening i trening.

Inne i akademiene viser den motsatte situasjonen også dette: Merk at de fleste som har problemer med å få triceps, nesten ikke er sett i nærheten av enheten der parallellene er laget.

Kort sagt, parallell øvelse er viktig for de som vil ha større og sterkere triceps, og selv om deres primære mål ikke er dette, husk at tricepsene utgjør mer enn halvparten av armene.

Så vær god på parallelløvelsen = store triceps = store armer.

Det eneste "problemet" med denne øvelsen er at, avhengig av utførelse, kan du endre fokus i bevegelse uten å vite det, og ender opp med å rekruttere flere bryst enn triceps, så du trenger å vite hvordan du skal kjøre den til å trekke ut sine fordeler.

Slik gjør du parallell trening for triceps (ikke pectoral)

Først og fremst, prøv å bruke utstyr som gjør at armene dine er i bredde nær skuldrene, siden armer som er for langt fra hverandre vil legge større vekt på brystet (og ikke tricepsene).

En annen viktig detalj om hvilken muskel som blir understreket er at vi skal være så vertikale som mulig (men ikke 100%) under bevegelsen.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Jo mer du kaster torso fremover (blir buet), desto større fokus vil være på pectoral og jo mindre triceps vil bli rekruttert.

Bena kan (eller ikke) være bøyd i knærne og må forbli ubevegelig gjennom bevegelsen.

Når du senker kroppen under parallellene, sikter du på å synke til armene er minst 90 grader. Mindre enn dette vil være for lite til å fokusere på triceps og mer enn det, det kan sette skuldrene til visse personer i fare.

Personer med sunne ledd og god mobilitet kan falle over 90 grader uten store risikoer. Hvis dette er tilfelle, kan du gå ned til underarmen berører biceps.

Men hold deg innstilt..

Hvis du føler deg ubehag, må du ikke insistere og ikke tvinge leddet. Gå bare ned til høyden som er behagelig for deg.

Kort sagt

  • forberedelse - suspenderes i parallellstengene med armene på skulderbredden (eller så nært som mulig) og la stammen så nær vertikalplanet som mulig.
  • utførelse - senk kroppen minst 90 grader og løft til armene er helt rette. Gjenta.

Parallelle barer og skulder smerter

Noen rapporterer å ha skulderproblemer når de gjør parallelløvelsen, men mesteparten av tiden er dette fordi det allerede er et eksisterende problem som må behandles.

Forutsatt at du ikke har noen problemer og likevel paralleller forårsaker smerte, hva kan gjøres om det ?

første, se og se gjennom Din teknikk under trening, spesielt hvis du ikke kaster bagasjen langt fremover mens du kjører. Dette vil sette skuldrene i en delikat posisjon.

Pass på å ikke gå ned godt utover 90 grader og støttestengene er ikke veldig langt fra hverandre (utover skulderbredde).

Noen parallelle holdere tillater at stolpene svinges sidelengs, og endrer bredden. Sjekk dette ut.

Og hvis ingen av dette fungerer for å berolige smerten, må du dessverre velge en annen øvelse eller revurdere helsen til skulderleddene dine, og hvis du støter på problemer, må du løse det før du prøver øvelsen igjen..

"Jeg kan rett og slett ikke gjøre parallell"

Hvis du bare trener eller er overvektig, er det ikke uvanlig å ha problemer med å gjøre det selv en gjentagelse parallelt.

Først, ro deg ned. Dette er normalt..

Se også -> 4 tips for å øke barbell styrke (og få flere representanter)

Hvis det ikke er mulig å gjøre enda en repetisjon i øvelsen, vil det være svært vanskelig å gå videre med dette, siden du ikke vil kunne gjøre bevegelsen for å trekke ut fordelene sine.

I dette tilfellet kan du gjøre øvelsen i Gravitron, som lar deg gjøre paralleller med hjelp av utstyret selv eller bare spør noen om hjelp.

Et annet alternativ er å i banken (også kjent som triceps benk). Når du er i stand til å gjøre minst 20 reps med kroppsvekt, gjør som i bildet nedenfor, kan du prøve parallellene på linjen igjen.

Når du allerede er på linjen, må du også ta med parallellene først i treningen. Ellers er det åpenbart at ytelsen din i øvelsen blir lavere.

Paralleller skal alltid komme først i trening og isolasjonsøvelsene etter.

Siste ord

Akkurat som benkpress er den mest komplette øvelsen for brystet og markløft for ryggen, de er parallelle med triceps. Øvelsene som rekrutterer flere fibre samtidig, vil alltid være den mest komplette og effektive for muskel hypertrofi.

I tillegg, etter hvert som du går gjennom øvelsen, vil parallellene kunne generere en betydelig økning i styrke i triceps.

Noe som vil tillate deg å trene dine egne tyngre triceps og andre muskelgrupper som bruker den som hovedhjelp.

Dette betyr at det å være bra på parallellene vil være gunstig å øke belastningen på øvelser som benkpress og utvikling, og hvis du bruker mer belastninger i denne treningen, vil du produsere flere resultater som helhet.

Uansett, alle (hvem kan) bør inkludere paralleller i triceps trening for å få mer muskelmasse.

Med det sagt, må du være helt sikker på at treningen gjøres med perfekt utførelse og at du fokuserer på triceps (ikke pectoral).

Hvis du opplever ubehag i skuldrene, undersøk årsaken og ikke insistere.

Når du er i tvil, søk alltid veiledning fra læreren din. Han har en forpliktelse til å vite og mestre utførelsen av øvelsen.

Liker du teksten? Trodde du noe manglet? Vennligst bidra med å kommentere for å gjøre teksten mer og mer komplett for deg og andre mennesker i samfunnet!