Avansert trening er ganske komplisert og innebærer en rekke faktorer. Slik ser det ut i denne artikkelen.!


Når en nybegynner begynner å trene, er resultatene raske og enkle. De adaptive prosessene i kroppen øker, og det er veldig enkelt og raskt å få de første resultatene. Men etter en stund blir disse prosessene langsommere og tidkrevende. I denne forstand må vi bruke bestemte strategier for å forbedre resultatene i avanserte mennesker. I denne artikkelen vil vi spesielt snakke om benopplæring for avansert, for å vise noen strategier for bedre resultater.

I denne forstand, Det er veldig viktig at du faktisk vet om det er avansert eller ikke. Mange mennesker som anser seg selv avanserte fordi de har trent i lang tid, er faktisk ikke. Å være en avansert er å ha en bedre fysisk ytelse, å tåle høyere intensiteter og å ha en godt designet og planlagt treningsøkt i en god periode. Hvis du kommer inn i denne profilen, kan du vurdere deg selv en avansert.

Avansert ben trening, hvor du skal begynne?

Det første punktet som skal fremheves i treningen av ben for avansert er nettopp økningen av en høyere intensitet. Selv i perioder med periodisering hvor volumet er større, må vi være forsiktige for ikke å synde for overskytende. Utover det er intensitet viktig, slik at vi kan få bedre resultater når det gjelder hypertrofi i benstrening for avansert.

Les også: Nybegynnerben Trening

Her er noen viktige punkter for bein trening for avanserte, som må tas i betraktning:

1. Utførelse:
Det høres ut som en cliché, men utførelse er grunnlaget for enhver avansert opplæring. Når det gjelder benopplæring, er dette enda tydeligere! Bevegelser som hakke, løft eller fremover, må gjøres med maksimal mekanisk effektivitet, fordi bare muskler på denne måten vil bli rekruttert.

Selv om du har en god treningsstruktur, må du fokusere på å forbedre bevegelsesytelsen. For eksempel ser jeg mange med problemer med utførelse på grunn av mangel på fleksibilitet, siden kroppslig bevissthet, i avhandling, ikke bør være et problem. I tillegg, i avanserte mennesker, fin detaljjustering i utførelsen gjør hele forskjellen.

2. Riktig lasting:
Et av de vanligste problemene jeg ser i avansert er hysterien av å bruke høye belastninger. Det er ikke fordi du er avansert at du må bruke høye belastninger hele tiden. La slippe av ditt ego, slutte å bekymre deg for hva andre sier og bekymre deg for trening for ekte..

I tider med metabolske stimuli, for eksempel, må du bruke mindre belastning og flere gjentakelser. Uansett hva som er tilfelle, er det svært viktig at belastningen er et godt gjennomtenkt punkt i treningen, slik at det ikke forringer kjøring.

3. Frekvens:
Avhengig av scenen hvor du finner periodiseringen, kan du trene en eller to ganger i uken. Men det er veldig viktig at denne kontrollen utføres basert på en periodisert strategi og ikke på overveielser. Periodikken i trening er en av de viktigste utviklingsbaser. Så ikke ta hensyn til hva noen andre gjør eller noe "tips" du har hørt. Din individualitet må alltid tas i betraktning!

Nå vil vi se 5 tips for avansert bein trening!

5 tips for å optimalisere benopplæring for avansert!

1. Prioritere sammensatte bevegelser:
En person som kan betraktes som avansert, trenger sin trening for å være basert på sammensatte bevegelser. Involverer mer enn en felles vil ikke bare gi mer intensitet til treningen din, men vil også gi større anabole responser. I denne forstand kan du til og med bruke uni-artikulære bevegelser, for eksempel flexor- eller extensorbordet, men bare for å korrigere asymmetrier eller for bestemte mål.

I den generelle sammenheng ben trening må trent ved bevegelser som squatting, benpress, landmåling og andre. Dette vil være grunnlaget for utviklingen, forutsatt at gjennomføringen er godt utført.

Les også: 8 måter å intensivere leggen din og få bedre resultater

2. Bruk elastisk energi til din fordel:
I avanserte mennesker er det nødvendig å bruke elastisk energi kritisk for hypertrofi. Den elastiske energien akkumuleres av musklene for å hjelpe bevegelsene, spesielt i eksentrisk fase. Men i noen tilfeller kan det redusere intensiteten.

For eksempel, tenk på hakke. Hvis du stopper fra 0,5 til 1 sekund i overgangen fra eksentrisk til konsentrisk fase, vil du få mye mer effektive resultater når det gjelder muskel etterspørsel. Selvfølgelig kan dette ikke alltid brukes fordi noen metoder krever mer muskeleksplosjon. Men når det er mulig, bruk bruken av elastisk energi til din fordel.

3. Accelerere i konsentriske fase:
Bruk av raskere bevegelser i den konsentriske fasen er svært viktig for å øke intensiteten i treningen din, forutsatt at du har en god muskelbase for å unngå skader. Dette skyldes at de raskere bevegelsene er laget med større deltakelse av de raske fibre, som har potensial til å generere mye mer hypertrofi. Men det er veldig viktig å være forsiktig med dette, siden de raske bevegelsene kan generere mer felles påvirkning, noe som kan skape skader hvis det ikke er tilstrekkelig forberedelse.

4. Mer er mindre:
I stedet for å bruke 6-8 øvelser i treningen, bruk 2 til 4, men med mye mer intensitet. Bruk kortere hvileperioder, forbedre ytelsen, bruk langsommere eller raskere kadence (avhengig av kontekst).

Intensitet kan økes på flere måter. Når vi øker intensiteten på trening fra ben til avansert, må vi nødvendigvis redusere volumet. Så, velg færre øvelser, men med mye mer intensitet.

5. Start serien med en statisk serie:
Mange studier gjort med trening i vaskulær okklusjon (Trening i vaskulær okklusjon, kan alle bruke?), Har vist at hvis du utfører en statisk serie før dynamikken, vil du få større muskelavslutt og forbedret vaskularisering. For å være klarere, la meg eksemplifisere. Før du gjør knebøyet, hold deg i statisk stilling, med knærne på 90 grader, i 15 til 20 sekunder. Så, uten hvile, fullfør hele serien.
Du kan gjøre dette i alle sett eller på bestemte tider av trening. Alt avhenger av konteksten til treningen din. Dette vil gjøre intensiteten på treningen mye større og du får mer effektive resultater!

Les også: Lårtrening - 5 tips for å øke resultatene

Innse at trening av ben for avansert ikke inneholder gode hemmeligheter, men bruk av hensiktsmessige teknikker, sett inn i en velarbeidet kontekst. For dette er periodisering og overvåking av en god profesjonell grunnleggende. Gode ​​treningsøkter!