Flexor stol og flexor bord er det samme? Nei, de er forskjellige enheter med samme fokus. Se i denne artikkelen, mer om emnet!


Hamstringene, som består av semitendinosus, semimembranosus og biceps femoris, blir bearbeidet på forskjellige måter.

På grunn av deres potensial for styrke og stabilisering trenger vi forskjellige bevegelser for å stimulere dem. I denne forstand er stolen og flexorbordet to av de mest brukte øvelsene.

Men hvordan? Stol og flexorbord er forskjellige? Ja, det er de..

Formålet og fellesbevegelsen er det samme, men det er grunnleggende forskjeller mellom enhetene og følgelig i selve øvelsen.

Hva er forskjellen mellom flexorestol og bord?

Hamstringene utfører forskjellige bevegelser. Blant de viktigste er knebøyningen, kraftig arbeidet i stolen og flexorbordet og hofteforlengelsen (sammen med glutene).

Flexorstolen og flexorbordet er basert på kneløsning. Graden av hoftefleksjon er imidlertid forskjellig. Dette fører til at aktiveringen av hamstringene endres.

I tilfelle av flexorstolen har vi en større grad av hoftefleksjon, som optimaliserer sammentrekningen av hamstringene.

Sammendraget er den store forskjellen mellom flexorstolen og flexorstolen hip vinkling, bevegelsesområde, og hvordan hamstrings blir bedt om.

Er en av dem bedre enn den andre? Samlet ikke. Det har bare sine særegenheter. For å gjøre det klart, vil jeg snakke om hver for seg.

Flexor bord, fordeler og ulemper

Se i denne videoen utførelsen av flexortabellen:

Den nederste hoftevinkelen i denne bevegelsen, sammenlignet med fleksorstolen, forårsaker at hamstringene har et lavere forhold med styrke lengde.

Derfor er det vanlig for utøveren å føle seg større muskulær etterspørsel i delen nærmere knærne.

Dette, hvis det analyseres isolert, kan sees som et problem. Men i praksis er det ikke.

Den store fordelen med flexorbordet er at den gir en høyere amplitude i forhold til fleksorstolen.

Med dette har vi en bredere bevegelse og følgelig en mer tilstrekkelig stimulus for visse sammenhenger.

Men fordi vi har en mindre hoftefleksjon, reduseres effekten av kraftlengdeforholdet.

Dette fører til at mange ikke kan bruke så mye last på fleksorbordet som mulig på fleksorstolen.

Avhengig av formålet, kan dette vise seg å være et problem. Men for den generelle befolkningen, viser det seg å være irrelevant.

Fordeler og ulemper med fleksorstol 

Under riktig utførelse av flexorstolen:

I motsetning til hva som skjer med flexorbordet, har vi en mer uttalt hipfleksjon. Dette optimaliserer muskelarbeidet når det gjelder mekanisk effektivitet.

Men på grunn av kroppens og kneets stilling i forhold til bevegelsen, gjør det muskulær amplitude litt mindre.

Med dette, i noen tilfeller, kan denne bevegelsen produsere færre vevsmikro-tonjoner sammenlignet med flexorbordet.

Det er ikke en regel, men det kan skje i noen tilfeller.

For å motvirke dette, pleier fleksorstolen, etter stillingen av hofte og kropp, å være lettere å utføre.

Derfor har nybegynnere flere muligheter til å bruke den, enn fleksorbordet.

Les også:
=> Flexorabord, hvordan du bruker riktig (5 viktige tips)
 => Hamstrings (bakre lår), 6 tips for å trene dem riktig

Flexora stol eller bord, som er bedre?

Du som følger teksten min her i masteropplæringen, vet at jeg ikke liker å definere hva som er "bedre".

Både flexorstolen og fleksorstolen har fordeler og ulemper. Men hvem sa at du må velge bare en av dem?

Hvis akademiet tillater det, hvorfor ikke bruk dem sammen, dra nytte av hver enkelt av dem?

Videre er det visse begrensninger i hver av dem, som kan løses ved visse øvelser.

Hva skal ikke skje, er du bare velger en av dem og jobber alltid med det. Kroppen din kommer inn i en tilstand av utviklingsplatå.

I en gitt fase av periodisering, bruk en mer enn den andre. Endre deretter. Når det er mulig, bruk begge.

Dette er smart trening. Det er å få det beste ut av hver kontekst, hver øvelse eller metode og søke på riktig tidspunkt.

For eksempel, hvis jeg vil jobbe mer intensivt med maksimal styrke, blir det bedre og mer effektivt, arbeidet med flexorstolen. Men hvis jeg trenger flere bevegelser, er flexorbordet et bedre alternativ.

Legg merke til at det ikke er noen klare svar. Alt avhenger av hvem du er og dine mål på den tiden.

I tillegg er det andre øvelser for hamstrings som vil utfylle treningen.

Den Stive, for eksempel, er fantastisk for dette formålet, og på grunn av mange situasjoner, kan det til og med være mer effektivt enn stolen eller flexorbordet. Men alt avhenger av hvert tilfelle.

Det som er klart er at begge telefonene har både fordeler og ulemper.

Det er opp til deg og din trener å velge hvilken som passer best til dine behov på den tiden. Ofte er det best å bruke begge enhetene.

Tren alltid med veiledning av en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!