Se hvordan det skal være det mest anbefalte hvilepunktet i 4 hovedben-øvelser: huk, stolen stol, båren bord og ben press.


Styrketrening trenger flere komponenter for å være effektive. Blant dem er den høye intensiteten i øvelsene dine.

I denne forstand, i kroppsbygging, i noen av dem, bør vi unngå det vi kaller hvilepunkter.

Disse punktene er preget av øyeblikk av henrettelse, der gjennom en serie komponenter, er muskelen midlertidig ikke lenger nødvendig.

Når det legges til i en total trening, kan resten poengene være ansvarlige for store intensitetsintoleranser, noe som kompromitterer resultatene.

Derfor er det viktig at du kjenner hovedpoengene og unngår dem til det maksimale i treningen.

Ved benstrening er det en rekke øvelser som brukes, for de mest varierte musklene.

For å gjøre tilnærmingen klarere og forståelsen lettere, la oss fokusere på de fire hovedøvelsene:

  • knebøy,
  • extensor stol,
  • extensor bord,
  • og benpress.

Det er svært viktig å vite at disse hvilepunktene bør unngås, slik at du ikke mister intensiteten i treningen og muskelen blir bedt om på den mest effektive muligheten under treningen.

Se resten av hovedøvelsene:

knebøy:

Den mest brukte øvelsen når du snakker om styrketrening for ben, har knebøyet et bestemt hvilepunkt, som bør unngås.

Når du begynner bevegelse av et knep, enten det er i bunnen eller 90 °, har du beina fullt ut.

Når du starter flyttingen, går du tilbake til denne posisjonen, som er hvilepunktet til hekken.

 Vi vet at dette er bevegelsens endelige amplitude og at vi må stige til slutten, slik at øvelsen er effektiv.

Dette punktet blir imidlertid hvile når du stopper på dette stedet. Dermed er idealet å klatre til maksimalt punkt og gå tilbake til eksentrisk fase (nedstigning).

Hvis du stopper, selv i 4 eller 5 sekunder i startposisjon, vil du miste i intensitet.

Forlengelse av ben:

Extensor stol øvelsen er en tradisjonell bevegelse for quadriceps, er vanligvis laget i maskinen og har et hoved hvilepunkt og en sekundær.

I utgangspunktet, med vektene som berører maskinen og føttene bare plassert i maskinen, har du den opprinnelige posisjonen til øvelsen.

 Når du gjør flyttingen, hvis du stopp ved full utvidelse og forbli der, vil være i en statisk sammentrekning, som i velutdannede mennesker kan vurderes et hvilepunkt, selv om muskelen er kontraheres.

Hoved hvilepunktet er den endelige delen av bevegelsen, spesielt hvis vekterene berører maskinen igjen, noe som reduserer vekten betydelig.

Så la den eksentriske fasen nå det punktet hvor vektene er innenfor inches av maskinen, men ikke rør den.

Les også:

Extension stol, hvordan øke resultater? (4 viktige tips)

Fleksion av ben:

Den fleksorøvelsen som er mye brukt for hindmusklene (hamstrings) har to veldefinerte hvilepunkter, spesielt hvis den er ferdig å ligge. Stående øvelser, ved tyngdekraften, har bare ett hvilepunkt.

 I den første bevegelsen, med føttene på plass og beina forlenget, står du i hvilemodus, i stående maskin som i liggende.

I sistnevnte tilfelle er sluttpunktet av den konsentriske sammentrekningen, når knærne er bøyd, Vi er også i et hvilested, hvor bevegelsen ikke kan stoppes, slik at det ikke er noe tap av intensitet.

Les også:

Flexora Table, hvordan du bruker det riktig (5 viktige tips)

Ben Trykk

Ved benpresse øvelsen peker resten er når vi strekker ut kneet.

Alias, en av anbefalingene er å unngå å strekke knærne helt under trening, ikke bare fordi intensiteten minker, og vi vil ikke ha dette når vi ser etter hypertrofi, men også avhengig av belastningen, overbelaster det kneleddene i fare hvis du lider skader.

Vi anbefaler at du leser vår hovedartikkel om benpressøvelsen ved å klikke på lenken nedenfor. Her møter vi andre vanlige feil du kan unngå, korrigerer henrettelser av treningsvariasjoner, og strategier for bedre resultater.

Les også:

Leg Press - Slik gjør du det riktig og har bedre resultater!

konklusjon:

Gjør det klart startposisjonen hvert år er vanligvis et hvilepunkt og at det i noen tilfeller er et annet poeng på slutten av bevegelsen.

Noen tror at dette er en irrelevant detalj, men hvis du kompenserer for bevegelsene dine i alle sett på resten, vil du ved slutten av sesjonen ha savnet mye intensitet.

Unngå derfor å bruke disse hvilepunktene så mye som mulig når du utfører øvelsene. Gode ​​treningsøkter!