Den nordiske fleksjonsøvelsen er ganske kontroversiell og det er mye informasjon om hvorvidt det er trygt eller ikke. Se i denne artikkelen en fullstendig analyse av dette!


Indeks - Nøkkelinformasjon om den nordiske fleksjonsøvelsen i denne artikkelen:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Analysere den nordiske fleksjonsbevegelsen
  • 2 Korrekt utførelse på video
  • 3 Fordeler ved å bruke nordisk bøyning i treningen
  • 4 Ulemper med Nordic Flexing

Kontroversi er et av ordene som definerer den nordiske fleksjonsøvelsen.

I dag har dette endret seg litt, men det er fortsatt mange tvil om sikkerheten og effektiviteten til den nordiske fleksjonen.

Selvfølgelig, når vi skal analysere en bevegelse, uansett hva det er, må vi tenke på forskjellige scenarier.

Det er ingen måte å se bare den nordiske fleksjonen fra et synspunkt.

Så det vil være naturlig for meg å fortelle deg i løpet av denne artikkelen at det er folk som kan og skal bruke nordisk bøyning i benbeinet.

På andre tidspunkter vil jeg si at det er mennesker som bør unngå denne bevegelsen.

For at du skal få informasjonen på en mer komplett måte og for å analysere det, vil jeg fra det synspunkt av din individualitet først analysere den nordiske fleksjonsbevegelsen og deretter snakke om fordeler og ulemper.

Analyserer den nordiske fleksjonsbevegelsen

Som for musklene forespurt I den nordiske fleksjonsøvelsen er en bevegelse fokusert på bakre lårmuskler, hamstringene.

Som jeg har sagt utallige ganger, er bakkroppene av låret ofte svakere enn quadriceps.

Med dette genererer vi en sterk muskuløs ubalanse, som i de fleste tilfeller er opprinnelsen til mange skader.

Selvfølgelig er spesifikke øvelser for hamstringene veldig viktige.

Imidlertid viser enkelte undersøkelser, spesielt i sport hvor det er en sterk retningsendring (for eksempel fotball, fotball, basketball osv.) At de fleste skader oppstår på grunn av manglende styrke og eksentrisk kontroll over denne muskulaturen.

Det var på grunnlag av disse funnene at nordisk bøyning ble så viktig i dette scenariet.

I utgangspunktet er den nordiske fleksjonen en knæbøyning i den eksentriske fasen.

Dette gjør denne øvelsen svært effektiv for forebygging av skader og også for hypertrofiarbeidet.

Vi vil ha en eksentrisk belastning mye mer accentuert med utførelsen av denne bevegelsen, tross alt, "bremsing" bagasjerommet krever mange av disse musklene, som du kan se i denne videoen. 

Riktig video kjøring

Så det betyr at den nordiske fleksjonen er en utmerket øvelse, riktig.? Avhenger av hvem som kjører den og hva er formålet med treningen.

Det er minst et dusin grunner og profiler av mennesker som bør unngå nordisk bøyning i treningen.

For at du bedre skal forstå denne konteksten, vil jeg liste fordelene og ulempene ved å bruke denne øvelsen i treningen din.

Fordeler med å bruke nordisk bøyning i treningen

1- Større styrking av hamstrings

I utgangspunktet er den største fordelen ved å bruke Nordic flexion i treningen din at den vil bære ut hamstringene mye, noe som gir mer styrke og hypertrofi.

Så mye som du gjør stiv eller flexorestol, er dette en øvelse med en annen mekanikk. Dette, når det gjelder tilpasning, er grunnleggende.

2- Forbedring av eksentrisk kraft

For problemer som skadeforebygging er dette et viktig punkt. Som jeg allerede har nevnt, er det den eksentriske kraften som i de fleste tilfeller genererer.

Hvis vi forbedrer denne styrken, vil vi gjøre muskler og ledd mye sikrere..

3- Økt motorstyring og muskelbalanse

Hvis du forbedrer muskelkontrollen, reduseres sjansene for skade. I tilfelle av den nordiske fleksjonen styrer du bevegelsen, eller du møter den på bakken!

Så det er en fin øvelse for folk som allerede har et bra treningsnivå, men som trenger å forbedre hvordan de styrer og bestiller musklene sine.

Dette er noen av de viktigste fordelene med nordisk bøyning. Men, som hver øvelse, er det tilfeller og personer som ender med å ha tap når de bruker denne typen trening.

Ulemper med Nordic Flexion

Nå som jeg skal snakke om ulempene, trenger jeg deg til å forstå at disse ikke er relatert til øvelsen i ja, men heller til profilen til de som vil bruke den.

1- Patellar komprimering

Dette er det mest kontroversielle punktet i denne øvelsen. Som i videoen ovenfor, slutter de fleste nordisk flexion med knærne som hviler på en matte.

For helt friske mennesker er denne patellarkomprimering ikke et problem.

Men for de som allerede har problemer, kan denne øvelsen bare være mer forverrende. Det er hvordan man lager bevegelsen uten kompresjon, med banker og bestemte enheter. Hvis du kan velge, prioritere alltid dette og gi mer mobilitet til patella under utførelsen.

2- Vanskelighetsgrad ved å kontrollere bevegelsen

Hvis en av fordelene med nordisk bøyning er at det krever mye motorstyring, kan dette også være en ulempe.

Hvis du ikke trener, ikke har en svært nøyaktig motorkoordinasjon, har du store problemer med å bruke denne øvelsen. Det er vanskelig å holde bagasjen på linje og å sakte sakte ned.

Derfor bør det ikke gjøres av nybegynnere eller folk uten et godt treningsnivå.

Veldig rask tretthet

Spesielt for personer med svært nedsatt hamstrings, er dette et stort problem..

I de fleste tilfeller tretthet disse menneskene veldig raskt og kan ikke nå et treningsnivå.

Merk at bruken av nordisk fleksjon er mye mer knyttet til profilen din enn til fordelene eller ulempene ved bevegelsen.

Det er ganske naturlig at noen mennesker trener og har gode resultater, mens andre setter sin fysiske, muskuløse og felles integritet i fare.

Så hvis du har en passende profil, bruk nordisk fleksibilitet.

Hvis du ikke har denne profilen, start med pedagogiske trekk og utvikle muskulær kontroll og condition.

Tren alltid med veiledning av en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!