Adductor stol er en veldig viktig øvelse for lår trening. Se nå sin korrekte utførelse og tips for å øke resultatene.


I lårtreningens sammenheng er adductor-stolen en øvelse som presenterer få variasjoner, og for det meste blir det for det enkleste å ende opp med å bli den som er valgt. Tross alt er musklene som jobber med det, grunnleggende, ikke bare for estetiske formål, men også funksjonelle. I denne sammenheng er adductorstolen en grunnleggende bevegelse for låropplæring.

La oss snakke nå, litt mer om utførelsen!

Korrekt utførelse og arbeidsmuskulatur i førersetet

Fordi det er en øvelse laget i apparatur, er det ingen stor mulighet for variasjon i utførelsen. Musklene jobbet med adductor stol er:

- gracilis;

- pectineus;

- Long Adductor;

- Kort adductor;

- Adutor Magno.

Generelt er disse musklene mindre og har lavere dreiemomentpotensial. Derfor er det helt naturlig at lasten på førersetet er mye mindre. Dette er noe vi må ta vare på, ikke å overdrive.

Når det gjelder utførelsen, se hvordan det skal gjøres i denne videoen:

Det er ingen store hemmeligheter når det gjelder riktig stolsstyring. Det er imidlertid viktig å vurdere noen faktorer:

- Korrekt hofteposisjonering:

For at adductor-musklene skal fungere mer tilstrekkelig, må hofte bøyes i en vinkel på ca. 90 grader i tilfelle av adductor-stolen. Dette vil lette det muskuløse arbeidet og gi mer trøst til utøveren.

- Korrekt posisjonering av knærne:

Du trenger en 90 graders knevinkel i løpet av løpene. Derfor er det grunnleggende å tilpasse kjøre setet slik at du kan utføre denne bevegelsen på riktig måte. Knæret i fleksjon større eller mindre enn 90 °, gjør bevegelsen mindre effektiv og legger i fare for leddene.

- Stor amplitude, men med kontroll:

Det er viktig at adduksjonen er bred, med tilstrekkelig amplitude. Vær imidlertid forsiktig så du ikke øker amplitude for langt. En svært høy amplitude, i tillegg til felleskapasiteten, kan forårsake skader og svekke resultatene.

Generelt er treningsstolen enkel og kan kun utføres ved å ta denne lille omsorg.

Selv om det er enkelt, er dette en grunnleggende øvelse for funksjonaliteten, for ytelse og hypertrofi av lårregionen og for estetikk og form av lårene.

Les også => Abductor stol, hvordan du bruker det beste i treningen din?

Betydningen av kjøreplass i treningen

I motsetning til de fleste andre lårøvelser ser extensorstolen mye mer funksjonell ut. Musklene jobbet i denne bevegelsen er alle satt inn i lårbenet. Men hva endrer seg?

Muskler som er satt inn direkte i beinene, har et problem. De har større potensial til å bli ødelagt. Dette fordi musklene som er satt inn direkte i beinene, har mindre støtteområde. På denne måten er førersetet en øvelse som først og fremst er grunnleggende for vedlikehold av funksjonalitet.

Mange skader skje på grunn av mangel på styrke i denne muskelen. Selv i øvelser som hakke- eller munnløfting, er de påkrevd for stabilisering.

Hvis det ikke er tilstrekkelig styrking, gjennom adduktorstolen, er det alvorlige risikoer for skade i mer intense øvelser.

Derfor er det viktig å bruke stolen regelmessig til å styrke disse musklene i treningsstrukturen.

Hvordan bruke førersetet i treningen min?

Mange hevder at de ikke gjør tredemøllestolen i treningsøkten, fordi de bruker hekke eller sumo bakkeheving. Disse bevegelsene har til og med et høyere spesifikt muskelbehov for adduktørene, men det er ikke nok.

Adductor-musklene trenger en mer dynamisk forespørsel. I denne forstand er det i sin periodisering, i hvert fall i grunnperioden, viktig å ha en god jobb med førersetet.

Les også => 10 øvelser for å tykke ben og lår (med video)

Når det gjelder når vi skal bruke det, kan dette variere sterkt. Fordi det er en mye mer kontrollert bevegelse og uten store muskler involvert, er det vanlig for oss å bruke den på slutten av låret trening. Men i mer spesifikke tilfeller kan det til og med settes inn i begynnelsen av lårtrening.

Riktig bruk, adductor stol, er viktig for å ha en vakker lår og spesielt for å unngå skade. Tren alltid med riktig faglig veiledning! Gode ​​treningsøkter!