Smith Squats - 10 grunner til å unngå denne øvelsen

Noen treningsstudioer har ikke den rette støtten til barer (bur) for å utføre gratis knebøy, noe som tvinger mange til å velge squat trening smith.

I smidsmaskinen er det mulig å utføre knepene med samme mønster av bevegelse, men med stangen fast gjennom øvelsen.

Noen vil si at å gjøre knep på smeden er tryggere enn å gjøre med fri vekt, siden baren ikke kan falle på toppen av deg.

Det er fornuftig, men det er ikke så enkelt..

Dessverre kan du bli skadet ved å gjøre smith squat og noen ganger på en høyere frekvens enn i gratis huk.

Bortsett fra sikkerhetsproblemet, bare fordi smith squat er ferdig med et skråstrek, betyr det ikke at det er en gratis øvelse (og med samme fordeler).

Uansett ...

10 grunner til å unngå å knuse smith (og gjøre det gratis)

1 - Falsk følelse av sikkerhet

Å gjøre squat smith gir en større følelse av sikkerhet, siden stangen er festet på enheten og ikke mister seg på ryggen.

Men dette er dessverre bare falsk sikkerhet.

Hvorfor ?

Fordi den samme uaktsomheten som er begått i den frie knebøyen, kan bli begått i knepsmeden, men i smeden går folk videre for å tro at de er trygge og at ingenting kan skje, siden baren er løst.

2 - Unaturlige bevegelser

I en frivektsklatt faller kroppen din i buet bevegelse og i henhold til din egen biologiske individualitet.

Allerede smith squat, holder kroppen din i et fast bevegelsesflyt i henhold til hva enheten tillater (og ikke alltid dette er i henhold til kroppen din).

Ved begynnelsen av reisen, når vi fortsatt bruker liten belastning, vil dette problemet neppe forårsake noen problemer.

Men ettersom belastningen utvikler seg, kan dette definitivt forårsake skader hos enkelte individer.

Nye generasjoner av Smith-maskiner - som Jones Smith Machine (som den fra videoen ovenfor) - prøver å løse dette problemet ved å tillate 3D-bevegelser, inkludert fremdrift og retur. Men de forblir fortsatt maskiner (ikke fri vekt).

3 - Høyere forekomst av kneskade

Det faktum at enheten holder deg fast i et bevegelsesfly kan forårsake stress i kneleddene, avhengig av enheten og din individualitet.

Noe som over tid kan føre til skader.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Det er ikke uvanlig å høre at folk rapporterer at de ikke kan finne en helt behagelig posisjon for knærne i smeden, dette er fordi sannsynligvis for disse menneskene, er det ingen slik stilling på grunn av den faste planen for henrettelse.

4 - Høyere forekomst av lesjoner i lumbalområdet

Av samme grunner kan det hende at knekksmed øker sjansen for kneskade, det samme kan oppstå i nedre rygg.

Når vi utfører et skritt i smeden, er ryggen ofte "forankret" i baren, og selv om bevegelsen er perfekt, har lumbalen en tendens til å lide unødvendig.

5 - Ingen balanse

Klippen smeden balanserer og stabiliserer vekten for deg, siden baren er løst.

Du vil ikke styrke dine stabiliserende muskler (som din abs) eller forbedre balanse og koordinering, som for eksempel gratis knep.

Kanskje dette ikke er interessant for deg, men folk som gjør bodybuilding for å øke ytelsen i en annen sport, vil sabotere noen av fordelene som bodybuilding kan bringe på grunn av det.

6 - Mindre kraft

Å gjøre smith squats lar deg bruke større belastninger enn i gratis squats, men dette er bare mulig fordi enheten har vektbalansen for deg og utelukker behovet for å bruke stabiliserende muskler.

Ironisk nok vil dette resultere i lavere styrkegevinster, og du må senke (og mye) belastningen hvis du trenger å komme deg tilbake til gratis knebøy.

7 - Det er rett og slett ikke en gratis øvelse

Bare fordi det har en bar i håndsettet, betyr det ikke nødvendigvis at det er en fri øvelse.

Og mange erstatter gratis squat av squat Smith, for å tenke nettopp det.

I smith eliminerer vi bruken av stabiliserende muskler, siden det ikke er behov for å balansere eller balansere vekten, gjør dette det til en maskinøvelse som alle andre.

Og som sådan fortjener ikke de prioriterte menneskene gir det.

8 - Muskel ubalanser

Du øker kun kraften i et enkelt plan da stangen er festet og festet til et enkelt slag (definert av maskinen).

Dette medfører muskel ubalanser og øker risikoen for skade når du tvinge musklene til andre gratis øvelser (som vil bruke andre kursplaner).

Som folk leser dette, er deres første argument at kroppsbyggere bruker smid og har en balansert, symmetrisk kropp uansett.

Poenget er at bare fordi kroppsbyggere bruker smed, betyr ikke at smeden var ansvarlig for å utvikle sin kropp eller at han alltid var i rutinen.

Kroppsbyggere kan bruke knep på smith som en variasjon for å generere en spesiell vekt på å rette feil.

Dette gjøres vanligvis under vakker øye med en trener og gjøres vanligvis av avanserte idrettsutøvere.

Er det tilfelle for de fleste som trener rekreasjonsmessig og trenger å understreke en bestemt del av bena? neppe.

9 - Det er en annen øvelse

Den vanlige troen er at vi skal lære å kne seg på smeden før de hakker i det fri, fordi det er "tryggere".

Også ikke nødvendigvis sant (som vi har sett), å lære å knep på smeden, vil få deg til å lære en helt annen teknikk fra den virkelige hekken (i friheten), siden det er en annen øvelse.

Når du migrerer til fri squat, må du redusere (og mye) lasten slik at du kan utvikle deg trygt i treningen, siden smeden ikke har jobbet stabilisatormuskler på samme måte.

Også, huk på smeden vil aldri erstatte den frie hekken.

Hvis den eneste treningen du har tilgjengelig på treningsstudioet er knepsmeden, ville det være bedre enn å ikke gjøre knep, men vi kan ikke forvente de samme fordelene med den gratis versjonen.

10 - Mindre potensial for gevinster

Du kan drible noen av de negative punktene i knebøygen i smeden ved å gjøre noen endringer eller bruke de nyeste generasjonsenhetene som tillater en mer naturlig bevegelse.

Men på slutten av dagen, vil ingenting forandre det faktum at gratis squatting kan generere langt flere gevinster enn smith-versjonen.

Spørsmålet som blir er: hvorfor ikke bruk alternativet som vil generere mye mer gevinster på kort tid ?

Men treningsstudioet mitt har ingen fri knep

Som vi har sett, kan smedkampen "bryte en gren" hvis du ikke har tilgang til gratis squats, men ikke uten å tilby ulike risikoer for din fysiske integritet og vil ikke gi de samme gevinster som gratis huk.

Også, hvis treningsstudioet ikke har støtte for gratis squats, er det kanskje på tide å lete etter et bedre treningsstudio.

Tross alt er knebrakett et grunnleggende utstyr som ALLE akademiet burde ha.

Skje du å registrere deg på et treningsstudio som ikke hadde benkpress ?

Sannsynligvis ikke, men av en eller annen grunn ikke å ha knebøystøtte settes som normalt, kan crouching være enda viktigere enn å gjøre benkpress.

Tenk på det.