Tidligere var det ingen sofistikert utstyr i akademiene, informasjon tygget på Internett og mye mindre kosttilskudd.

Hvem virkelig ønsket å bytte kropp, trengte å trene veldig tung med bare barer og håndlister.

Og gjett hva? Det fungerte veldig bra.!

Og når det gjelder trening det som tidligere har virket, har ikke hvorfor det ikke fungerer nå.

Problemet er at vi lever i et samfunn med overbelastning av informasjon.

Enkelhet og effektivitet av hardt arbeid blir overskygget av disse "elegante" pyntegjenstander som invaderer dagens treningskultur.

Likevel, med alt dette, folk ennå kan ikke få resultater.

Ta alt dette i betraktning, hvorfor ikke prøve en gammeldags galskapsmetode ?

Tross alt, uansett hvilket tiår du er i, er tung trening en kraftig trening.

Kjenn knep av 20 reps

Den 20-repetisjonen gratis knep er en enkel, gammel metode, ekstremt vanskelig, men vil uunngåelig fungere.

Faktisk, hvis du ikke har de beste gevinstene i livet ditt på beina mens du bruker denne metoden, gjør du noe veldig galt i å utføre øvelsen, eller du spiser ikke nok.

Metoden fungerer som følger:

Som en første øvelsesøvelse, i stedet for å gjøre et knep på den tradisjonelle måten, si, bruk 4 sett med 8 repetisjoner, deg enkelt serie med 20 replikater, og "bare".

Men med en liten detalj: du velger en last som du kan gjøre bare 10 repetisjoner, og vil gjøre 20.

Når du er ferdig, har du lov til å fortsette med resten av dagens øvelser.

Det kan virke lett hvis du er gal, men vær nøye: du vil bruke en last på knebøyet som gjør at du kan gjøre bare 10 reps og vil gjøre dobbelt så er det tjue reps.

Taktikken er å gjøre de første 10 repetisjoner som en vanlig serie, da, uten å sette vekt på standen, du puster fra 5 til 15 sekunder (kanskje mer) og gjør en mer repetisjon, og vil gjøre dette til du kommer til 20.

Magien oppstår mellom tiende og tyvende repetisjon, som spore lungene vil ønske å forlate kroppen, bena vil riste som et blad, vil du ønsker å slippe vekten, og når du er ferdig, vil vurdere å stenge treningen rett der.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Selvfølgelig, så lenge du faktisk bruker en last som bare kan gjøre 10 repetisjoner.

Hvis du velger en belastning, kan du gjøre mer enn 10 reps uten å feile, du snyder og du vil ikke utføre metoden riktig.

Det er ikke uvanlig å først gi opp før den tjueende repetisjonen. Ikke noe problem, neste uke, prøv igjen..

Men når du gjør 20 reps, bør du vurdere å øke 5 kg på hver side i neste treningsøkt du bruker.

Det anbefales at du bruker denne teknikken i et bur eller et rack som har parentes som hindrer at baren faller på deg hvis du mislykkes midt i øvelsen.

Bruk denne metoden bare en gang i uken, selv om du trener benet to ganger.

Hvis det er tilfelle, anbefales det i den andre treningen at du ikke knekker eller bruker en variasjon med moderat belastning.

Det er ingen utløpsdato for å bruke denne teknikken, men til slutt vil du slutte å utvikle seg, og du vil ikke kunne legge til belastning lenger.

I dette tilfellet har du sannsynligvis nådd din fysiske og mentale grense.

Og når dette skjer, i stedet for å bli motløs, nyte øyeblikket, fordi du vil sikkert har vokst mye mer enn før, ikke bare i form av muskelmasse, men i form av mental mental styrke så vel (for å bruke en tung teknisk at mange selv går forbi og fortsatt går til slutten).