Opprettholde helsen og funksjonaliteten til ryggraden er avgjørende for alle. Se i denne artikkelen at det er mulig å holde henne ved hjelp av knep i treningen!


Mangelen på teknisk kunnskap er ofte kilden til stor forvirring og misforståelser. For en stund (og i noen tilfeller til denne dagen), ble hukommelse ansett som en "forbudt" øvelse, for knær og ryggskade, spesielt i nedre rygg. Men i dag er det kjent at dette ikke skjer og her i Mastergrad, har jeg skrevet flere ganger om dette.

Som vår hensikt her er å bringe innhold av best kvalitet, la oss gå til det som betyr noe!

Klippen er en flerkartsmessig bevegelse, sammensatt av en forlengelse av knær og hofte i konsentrisk fase. På denne måten blir flere muskler forespurt. Som vårt fokus her er spørsmålet om innflytelse og forhold mellom hakke og ryggradshelse, vil vi først og fremst fokusere på hip forlengelse.

Det er flere studier som beviser at det er mulig å ha et godt forhold mellom ryggradenes felles helse i squatters, men først må jeg klargjøre noen ting.

Klippen, når den utføres korrekt, det overbelaster ikke lumbale ryggraden. Men for dette trenger vi den rygges fysiologiske krøllinger å holdes intakt. Kort sagt, hvis ryggraden er posisjonert slik den skal, vil den ikke undergå belastninger eller press som det ikke er tilpasset.

Les også: Squatting - For hva det er, fordeler og riktig utførelse

Det er en grunnleggende faktor i alt dette. I mange tilfeller utøver utøvere dyp hukling uten nødvendig fleksibilitet. Således, i bevegelsens endelige fase, kommer bekkenet inn i en bevegelse kjent som retroversjon, som er "sving" av hoftefremover. Dette gjør at intervertebralskivene blir komprimert, og i tillegg til at de ikke bruker gluteus maximus for å utføre bevegelsen (en av de viktigste fordelene ved å hakke), vil vi fortsatt ha en høyere sjanse for skade.

Med dette opprettholde krumningen i lumbale ryggraden (lordose) er en nøkkelfaktor i knepens vellykkede ytelse. Og dette vil bare oppnås med teknisk opplæring og forbedret fleksibilitet. Derfor, før du finner ut at squatting i dypet er skadelig, tenk på å forbedre teknikken din.

Hvis du fortsatt ikke er overbevist, se noen studier som viser at hukking ikke er skadelig for helsen til ryggraden!

Knott og ryggrad, vitenskapelige studier

GRANHED et al. I 1988, gjennomført en studie hvor vektløftere, krigere og kontrollgruppe ble sendt til undersøkelser for å registrere forekomsten av ledsmerter. Det er viktig å merke seg at disse tre gruppene, de som løfter mest belastning og blir sendt til et høyere nivå av styrketrening, er vektløfterne.

Likevel viste studien at vektlifter rapporterte lavest mulig (21%) klager av lav ryggsmerter, sammenlignet med krigere (59%) og kontrollgruppe (31%)..

For å vise mer pålitelige data og ikke bare konseptuelle, Capozzo et al. (1995) evaluerte anvendelsen av erektormusklene i ryggraden under knebøyningen.

Det ble påvist i denne studien, er at når stammen er vippet fremover, har muskler i underbenet deres forespørsel redusert og kolonnen erektor blir mer etterspurt.

Dette viste at det var tydelig at hakke med kroppen som lente seg fremover (det vil si med feil utførelse) påfører en unødvendig overbelastning på lumbale ryggraden, noe som kan bli skadelig over tid. På denne måten viser REIZER (2015) at når du utfører hekken, med begrensninger på knelens naturlige bevegelse, som hovedsakelig skjer i store amplituder med høy belastning, er det nødvendig med en skråning foran bagasjerommet for å opprettholde balansen. Med dette, folk som utfører denne typen opplæring, trenger en bestemt styrking.

Les også: Squatting, pedagogisk prosess for å forbedre utførelsen

I det spesielle tilfellet av kroppen projisert langt framover, årsaken kan være mangel på fleksibilitet eller balanse, som begge kan forbedres med en trening for dette formålet.

Personer som allerede har noen felles nedsatthet eller problem, bør søke hjelp fra en utdannet profesjonell.

Hva er klart? med biomekaniske og kinesiologiske evalueringer, er det å hakke på når det utføres godt, utgjør ingen risiko for helsen til ryggraden, særlig i lumbardelen.

Men husk, dette skjer bare med gode løp, uten overbelastning og med riktig amplitude. Så hvis du vil ha en sunn kolonne for lengre, prøv å kneppe riktig! Gode ​​treningsøkter!