Treningen av ben for ektomorfer har noen detaljer som må tas i betraktning. Se i denne artikkelen, 6 viktige tips for bein trening for ectomorphs!


Hvem er en ektomorf, vet generelt at det er mange utfordringer å få muskelmasse i lårene og kalvene. I denne forstand må låropplæringen tilpasses for de som har denne biotypen.

Hva som ikke kan skje, er i alle fall mangel på trening av lårene. En ektomorf har allerede litt vanskeligere å få muskelmasse, hvis du ikke trener en så stor muskelgruppe med så mye styrkepotensial, er det mye vanskeligere å oppnå gode resultater..

For å hjelpe deg, har jeg valgt 6 tips til treningsøktene dine!

Hva du ikke kan gå glipp av i et ben trening for ectomorphs!

1- Først, basen!

Tenk på meg: En ektomorf har generelt mindre styrke og muskel og felles stabilitet enn mennesker med andre biotyper. Hvordan kan vi få en intens legemassasje, med betydelig belastning, uten en styrkende base?

Ektomorfen må arbeide med å styrke kjernemuskulaturen, forbedre fleksibiliteten, koordinere arbeidet slik at bevegelsene er riktige. Uten dette er det ingen måte for ektomorfen å få gode resultater i trening.

Dette grunnlaget må være gradvis og kontinuerlig. Det er ikke noe du vil gjøre i en eller to treningsøkter. Det er en mellomlang og lang sikt jobb..

Betyr det at du ikke trener ben i mellomtiden? Selvfølgelig vil du, men respekterer dine individualiteter.

For eksempel, hvis du fortsatt ikke har total stabilitet i lumbalmusklene, eller hvis du fortsatt mangler fleksibilitet, vil du ikke kaste friheten med høye belastninger. Gå til andre strategier for å jobbe med musklene dine, uten at kroppen din blir utsatt for skadelig praksis.

2- Økt styrke er svært viktig

Jeg kan ikke fortelle en ektomorph at gradvis økende belastning ikke er viktig. Det er veldig!

Når det gjelder benopplæring, har vi noen enda viktigere problemer. Generelt er underarmene veldig sterke, i forhold til kroppens andre deler.

Derfor, for at vi skal få en forbedring i hypertrofiske prosesser, trenger vi sterkere stimuli. I denne forstand er det ingen måte å ha en kvalitetsstimulering, uten at det er en økning av kraft.

På denne måten må du ha bestemte treningsøkter, hvor du bruker en høyere belastning og gjør færre representanter. Også i treningsøktene, prøv alltid å bruke belastninger som faktisk gir en økning i stimulansintensiteten.

Alt dette, uten at det er noe tap i bevegelsens kvalitet. Hvis belastningen medfører endring i løpet av treningen, reduseres. I dette tilfellet beveger arbeidet med basen og øker lasten gradvis.

3- Foretre flertalsøvelser

I tilfelle av ektomorfer, er den store utfordringen å stimulere det anabole miljøet. I denne forstand må vi gi enda større prioritet til flerkartede bevegelser. Ved benstrening er dette enda viktigere.

Først, hvorfor har vi store muskelstrukturer involvert. For det andre, hvorfor vil vi ytterligere stimulere anabole prosesser.

Dette betyr ikke at du bør utelukke ekstensor- eller flexorstolen fra treningen din. Det betyr at du må prioritere multi-fellesbevegelser. Som jeg sa ovenfor, trenger du en base for å bruke disse bevegelsene mer intensivt i treningsøkten. Men bygget dette, prioriterer multi-articular, som ben press, Hack maskin, huk og variasjoner, synke og også forskuddet.

4- Til tider, gjør flere treningsøkter per uke

Det er ikke en tommelfingerregel at du skal trene bena bare en gang i uken. I noen øyeblikk av periodiseringen kan du trene 2 eller til og med 3, avhengig av intensiteten eller rutinen.

Dette er noe som skal gjøres i tide, som en strategi.

Hvis du gjør dette, er det viktig at dietten din er 100% justert med dette målet, og du kan hvile så lenge som mulig. På den måten vil vi forbedre overkompensasjonen.

Dette kalles sjokkperioden, hvor kroppen får en høy treningsbelastning, etterfulgt av en hvile eller regenerativ periode. Å gjøre dette krever lastkontroll og skal støttes i periodisering.

5- Tilpass variablene og forbedre kondisjonen

I tillegg til hele muskelproblemet, oppnår mange ikke resultater i benbeinet på grunn av mangel på kondisjon. Ja, med konditionering. Generelt er benopplæring det mest utmattende av alt, fordi det innebærer store muskulære strukturer, som krever mye energi.

Det er derfor mange mennesker ikke kan trene med høy intensitet. For å endre dette må vi tilpasse variablene og søke strategier for å endre denne tilstanden.

Dette bør gjøres ved å tilpasse variablene. Til tider, bruk kort hvile pauser, flere repetisjoner, flere sett. I andre, mer belastning, lengre intervaller og færre gjentakelser. Denne veksten vil forbedre din kondisjon og gi deg støtte slik at du kan forbedre intensiteten på treningsøktene dine sterkt.

I tillegg må vi fortsatt bruke andre strategier, for eksempel aerob trening, for å forbedre kondisjonering og dermed ha høyere kondisjonering.

Tålmodighet og konstans

Dette er det grunnleggende punktet for enhver ektomorf. Ingen bygger en skikkelig trent kropp uten noen års trening. Jeg ser mange mennesker som ikke har blitt graced av genetikk, klager på at det ikke har noen resultater. Men i de fleste tilfeller er det genetiske og biotype spørsmålet bare en krykke, for mangel på engasjement.

Selv om du er en ectomorph, kan du få gode resultater. Men for det, må du opprette et anabole miljø som er vedvarende i noen tid. På denne måten vil utviklingen bli naturlig.

Les også => Ectomorph, 12 treningsøkt og diett tips for å ha mye flere resultater!

Ikke tapt tålmodighet, bygg ved å sette en murstein om gangen. Konstantitet er mye viktigere enn hurtige resultater.

Ektomorf låropplæring kan være en utfordring, men med riktig strategi og variasjon i stimuli er det helt mulig å få gode resultater. Tren alltid med veiledning av en god profesjonell! Gode ​​treningsøkter!