En av de mest tilbakevendende vanskeligheter, abdominal fett er et ganske vanlig problem. Se 6 tips om hvordan du eliminerer det!


Jeg tror at den personen som "utarbeider" en måte å miste bukfett enkelt og enkelt, vil helt sikkert bli millionær.

Som en effektiv, sikker og sunn metode og samtidig lett og enkel, er det praktisk talt umulig, vi vil vise den tradisjonelle metoden.

Å miste bukfett kan ikke være et bestemt mål som dette er.

Har du noen gang sluttet å tenke at vi har en viss disponering for å akkumulere fett i bukregionen og ikke i andre deler av kroppen? Dette skjer av grunner knyttet til vår utvikling.

Siden fett er den rikeligste energikilden i kroppen vår, må den være tilgjengelig på en enkel måte, siden i vår tidlige dager var maten ikke rikelig. På denne måten ble fettet lagret i magen, for å bli brukt raskt når det var nødvendig.

Problemet er at maten i dag er rikelig og abdominal fettreserver har blitt stadig større. Løsningen på dette er ikke den enkleste, men det er på ingen måte umulig å miste bukfett.

Et annet problem er at de fleste tror det det er mulig å miste bare abdominal fett, uten å berøre de andre delene av kroppen. Jeg har flere ganger nevnt at vi er en helhet og ikke en del deler.

Å miste abdominal fett, du må jobbe med all metabolsk og fysiologisk funksjon av kroppen din, for som jeg sa, er det ingen fettforbrenning på lokalisert måte. Derfor, for å miste abdominal fett, må du redusere hele prosentandelen, det vil si å gå ned i vekt!

Les også: Å miste lokalisert fett og abs for å miste buk er mulig?

Men det er logisk at det er måter å forsterke denne fettforbrenningen, forårsaker at du sier farvel til "magen din". Her er noen av disse måtene!

6 måter å øke fettforbrenningen, inkludert abdominal fett!

1 ° diettregulert:

Ønsker du å miste abdominal fett uten kosthold? Vent å sitte ned. Og den som lover dette, er utro på deg! Dieting er nøkkelen til å miste bukfett, men det betyr ikke at du skal lide og bli sulten. I dag er det mer enn bevist at riktig valg av mat og disiplin er de faktorene som mest påvirker suksessen til en diett.

Det er spesifikke strategier, som for eksempel å redusere karbohydratinntaket, i tillegg til å eliminere fett og sukker, men som må foreskrives av en ernæringsfysiolog. Husk at for å miste abdominal fett, er kosthold grunnlaget for alt!

2 ° Bruk intens trening:

Med balansert diett er det på tide for kroppen å bevege seg. Hvis målet er å senke fettprosenten din, er intense treningsøkter mest indikert. Treninger som HIIT og Tabata er korte, enkle å lage og gir gode resultater.!

I tillegg er kroppsbygging også en stor alliert, da den øker muskelmassen og derved direkte forstyrrer basal metabolisme. Det viktige i dette tilfellet er intens trening, som følgelig vil være kort og som må utføres fra 4 til 6 ganger i uken, avhengig av hvert tilfelle.

3 ° Forbedre holdningen din:

Det kan virke dumt, men ofte er "buk" -aspektet skyldes mer til dårlig holdning enn konsentrasjonen av magefett. For dette er Pilates klasser mest indikert og effektivt.

Les også: Øvelser som kan gjøres hjemme for å miste magen

4 ° Arbeid alltid med store muskelgrupper:

Kjenner du de klassene som ble kjent i 90-årene av gymnastikk? Vel, de er ikke effektive i å miste bukfett fordi de beveger seg isolerte muskler. Når målet er å øke basal metabolisme, er idealet å jobbe med store muskler. Dette er gjort med multi-articular øvelser, som vil kreve mye mer energi og fremme bedre tilpasninger.

5 ° Drikk rikelig med vann:

Dette er en grunnleggende faktor for å eliminere abdominal fett, siden vannet vil forbedre alle dens fysiologiske prosesser og dermed fremme en bedre oksidasjon av fett. I tillegg hjelper vann fremdeles med å opprettholde funksjonaliteten.

6 ° Styrker kjernen din:

Som jeg snakket om i denne artikkelen (Core, hva det er, hvordan trene og hvor viktig det er!), Er Core settet med ulike stabiliserende muskler i kroppen. I tillegg til musklene i lumbale ryggraden, har vi fortsatt mage muskler.

Med styrken av disse musklene vil vi få forbedret funksjonalitet.
I tillegg, med nedgangen i fettprosent, vil vi fortsatt ha en bedre definisjon av muskel, ved å styrke disse musklene.

Generelt, for å miste bukfett, har det ikke mange hemmeligheter. Kosthold, riktig opplæring og hvile, for bare da vil det være mulig å redusere fettprosenten din.

Det er også viktig å fremheve at, mer enn bare for estetiske formål, eliminerer eliminering av abdominal fett en forbedring i forventet levetid, siden midjeomkretsen er en av de viktigste helseindikatorene (eller mangel på det).

Husk å alltid se etter en idrettsutøvere og en ernæringsfysiolog for å få de beste resultatene. Gode ​​treningsøkter!