Frontal squat er sjelden inkludert i opplæring av to enkle grunner:

  1. Øvelsen blir mindre og mindre formidlet innenfor akademiene og blir en glemt bevegelse;
  2. Det er ikke mulig å bruke samme belastning som i den tradisjonelle frie knebøya, så mange tror at trening ikke har samme effektivitet.

I begge tilfeller blir frontklippen skadet. I denne teksten vil vi vise fem grunner til at du (sterkt) vurderer inkluderingen av denne øvelsen i treningsøkten.

Årsak 1 - Større quadriceps

Frontal squatting er en av de beste øvelsene for quadriceps. Posisjoneringen av stangen (foran kroppen) er nødvendig for å gå ned med vekten på en slik måte at ryggraden er mer oppreist enn i den tradisjonelle knebøy, dette fører quadriceps utøve mer kraft for å fullføre.

Årsak 2 - Sterkere og mer funksjonell Core

For de uvitende, kjernen (i utgangspunktet lumbar erector og magen) er det muskulære systemet som støtter og balansere kroppen. Kort sagt, sterk kjerne = mer kraft = mindre skader.

Den tradisjonelle hekken er perfekt for å styrke de bakre kjerne muskler som lumbal og ryggraden erektorer, men den fremre delen ikke mottar den nødvendige vekten.

Ved å gjøre foran knebøy, stige nesten vertikalt, må vi holde ryggraden i en nøytral posisjon gjennom hele bevegelsen, og det er umulig å gjøre dette uten begge sider av kjernen, spesielt førstnevnte, er nødvendig.

Årsak 3 - Mindre stress på rygg og knær

En 2009 studie (1), som undersøkt og sammenlignet biomekanikk de tradisjonelle, fremre knebøy, funnet at selv om begge oppgaver generere tilsvarende stimuli hypertrofi, fram knebøy utøver mindre trykk på ryggraden og mindre dreiemoment på knærne, hvilken gjør bevegelsen til en god passform for folk som unngår tradisjonelle knep fordi de føler smerte.

Årsak 4 - Mer styrke i tradisjonell hakke

Fronthopping er flott for å bryte ned muskelstagnasjon. Ved å understreke quadriceps og forskjellige regioner i kjernen. Ved å periodisere treningen med fronthugget vil du komme tilbake sterkere til den tradisjonelle huk, og dermed generere flere langsiktige gevinster.

Årsak 5 - Mindre vekt betyr ikke mindre muskelmasse

En av hovedgrunnene til at folk utelukker frontkreftene, er at det ikke er mulig å bruke de samme belastningene som i den tradisjonelle. En stor feil. De to typer knekkene er forskjellige "dyr"; hver har sine fordeler, og man erstatter ikke den andre. Det er tull å dikotome valg når det kan trekke fordelene av begge verdener - bruk den tradisjonelle knebøy som den viktigste øvelsen for bein, men bruker foran som en variasjon, for å bryte platåer, for å bygge den mest komplette underekstremitetene og å trene "rundt" av knær og ryggsmerter.