Det er veldig vanlig å se folk som har trent i årevis, har god muskelutvikling, men har fine kalver. Her er noen av de vanligste feilene i kalveopplæring.


Årsak til spøk, spesielt blant menn, er den tynne kalven mesteparten av tiden resultatet av en trening som ikke er god nok til at hypertrofi av musklene i denne regionen skal skje.

Mange trener selv denne separate muskelen hele uka, men det får ikke gode resultater. Før du peker ut de vanligste feilene i kalveopplæring, er det interessant å forstå litt mer om disse musklene.

Kalven er dannet av det vi kaller surral triceps, som er settet av muskler dannet av soleus og gastrocnemius. Disse to musklene har et meget høyt dreiemomentpotensial (kraft), siden de kontinuerlig stimuleres under dagens aktiviteter dag.

Som med lårmusklene, kalv trening må være veldig intens, slik at det er et godt nivå av mikroskader, noe som vil resultere i hypertrofi.

I tillegg bidrar disse musklene til å returnere venet blod til hjertet, et faktum som forårsaker at i tillegg til estetisk, er en utviklet kalv fortsatt en positiv faktor fra det fysiologiske synspunktet.

I utgangspunktet utfører musklene i surtriceps-regionen bøyningsbevegelsen til ankelen. Derfor er praktisk talt alle isolerte øvelser gjort på toppen av denne bevegelsen. Se nå de vanligste feilene i kalveopplæring!

Kalv trening, ikke gjør disse feilene!

1 ° Lav fleksibilitet:
Dette er en feil som går ubemerket av de fleste. Når vi har liten fleksibilitet i en bestemt muskelgruppe, er det svært vanlig å ha avvik fra bevegelsesmønster og liten amplitude. Derfor trener mange mennesker hele tiden kalven, men kan ikke utvikle den.
Dette skyldes at bevegelsesområdet er svekket, og det blir mye vanskeligere å produsere mikrolesjoner i en forkortet muskel.

Hvis du vil øke kalvene dine eller forbedre deres definisjon, prøv å forbedre fleksibiliteten din!

2 ° Feil trening:
Dette er trolig en av de vanligste feilene. Mange mennesker trener kalver bare en gang i uken, som kan anses riktig, avhengig av konteksten. For mye trening er dårlig, men for lite trening. Kalven består av svært sterke muskler, som trenger en god stimulans til å utvikle seg.

Ved å utføre i utgangspunktet ankelfleksjon, finner mange mennesker det bare en eller to øvelser, utført ved sub-maksimal intensitet, er tilstrekkelig.

På den annen side trener andre mennesker disse musklene opptil tre ganger i uken, noe som betyr at overkompensasjonskurven ikke forekommer, og derfor er det ingen hypertrofi. Kontroller mengden trening for denne muskelgruppen, hvis du vil ha gode resultater.

3 ° Aktiv insuffisiens:
Som jeg allerede har nevnt i denne artikkelen (Forstå hva som er aktiv mangel og hvordan det påvirker treningen din), oppstår aktiv insuffisiens i muskler som krysser mer enn en ledd. Disse musklene, i visse bevegelser, er "løsnet" og med dette mindre forespurt. Dette skjer med gastrocnemius, som er mindre etterspurt når knæfleksjon forekommer.

Hva betyr det i praksis? Du vet at øvelsen, populært kjent som en tvilling i maskinen? Hva sitter du i og gjør plantarfleksjon? Hva er kneet ditt? Fletido, det er det ikke?

Med andre ord, i denne bevegelsen er gastrocnemius mindre. Vi burde ikke gjøre det? Det avhenger av at målet ditt er å rekruttere soleus sterkere, det er en flott øvelse, men dette kan aldri være grunnlaget for din kalvopplæring.

4 ° Redusert rekkevidde:
Bevegelsesomfanget som ankelbøyningsøvelser forårsaker, er ikke så høyt som det er en ledd med mindre mobilitet og mindre. Men dette betyr ikke at rekkevidden av bevegelse kan overses.

Det er svært viktig at disse oppgavene er gjort med maksimal amplitude, derfor vil vi ha en mye høyere stimulans og dermed bedre resultater av hypertrofi.

Jeg ser konstant folk som utfører plantarfleksjonsbevegelsen, med høye belastninger, men med en veldig "kort" bevegelse. I tillegg til å øke sjansen for skade, vil du få mindre resultat i treningen din. Alt dette skyldes den neste feilen jeg vil vise.

5 ° Lav intensitet:
Denne feilen er hva som omfatter alle andre. Ønsker du større, mer definerte kalver? Du trenger en mer intens trening. Ellers kan du glemme.

Ved å kontrollere godt variablene av ytelse, belastning og hvile, vil stimuliene bli mer effektive, og med dette, basert på god hvile og god ernæring, vil kalvene øke. Alltid sikte mot en intensiv trening hvis du vil ha positive resultater..

Les også: Hvordan utvikle kalvene dine

Dette er de 5 vanligste feilene, som ofte kompromitterer resultatene av treningen din. Ved å ikke forplikte dem, kan du være sikker på at du vil få mye bedre resultater! Gode ​​treningsøkter!