Legedag er nøkkelen til treningen din, uavhengig av målet ditt. Se nå 5 strategier for å gjøre deg enda mer effektiv og treningstips.


Ben dag er en tid da mange mennesker føler seg lykkeligere og andre, hvis de kan hoppe!

Uansett din hensikt eller smak, er det ikke engang en god idé å hoppe over Leg Day. Det er trolig veldig viktig for vekttap eller hypertrofi.

Men for at det skal skje, kan du ikke hoppe over bendagen eller ellers trene mindre intensivt som trener andre muskelgrupper.

5 grunner til at du ikke hopper over legedagen

1- Metabolismen din vil bli sterkt aktivert

Uten ben trening, forlater du en stor del av kroppen din uten å motta faktiske stimuli. Derfor har legedag en viktig metabolsk funksjon. Det vil gjøre alle kroppens fysiologiske funksjoner mye mer forespurt.

Dette er ikke bare viktig for arbeidet med vekttap. Selv de som søker hypertrofi trenger dette arbeidet. Et av de grunnleggende egenskapene til bendag er at det vil føre til at anabole hormoner som testosteron og GH blir utskilt med mer intensitet for muskelregenerasjon.

På denne måten, uansett hva målet ditt er, er dagen for deg avgjørende for at kroppen din tilpasses raskere og effektivt til stimuliene, og du har de endringene du leter etter.

2- Økt fysisk kondisjon

Ønsker du å gå ned i vekt? Vil du ha hypertrofi? Uten å forbedre din fysiske kondisjonering, gjennom styrke, utholdenhet, kraft, blir dette ikke mulig..

Derfor er bendagen sentral for dine mål. For det første, på grunn av årsakene som er nevnt ovenfor. For det andre, fordi den energiske og respiratoriske etterspørselen etter bein trening er mye høyere.

Hver gang du forlater leggedagen til side, kommer du til å ha mindre stimulering for treningen din. Med dette, ender det med å miste i form av resultater.

3- Forsterkning av lumbale og mage muskler

Ja, du har ikke lest feil. En god bein trening vil fungere direkte på lumbal og bukemuskulaturen. Dette er fordi disse musklene, som utgjør kjernen, er sterkt bedt om å stabilisere bevegelsene i lårtrening.

På denne måten får vi muligheten til å arbeide med disse musklene, indirekte, men svært effektive, hovedsakelig i funksjonelle termer.

4- Buttock styrking

Mange øvelser brukt i legedag, vil sterkt be om baken også. Det er tilfelle av hekking, stiv, bakkenløfting, benpress og andre. Med det, i tillegg til det sterke lårarbeidet, jobber du fortsatt veldig bra med gluten. For estetikk er dette svært viktig og for funksjonalitet, enda mer.

5- Muskelsymmetri

Så mye som du ikke vil ha høyt utviklede lår, trenger du symmetri. Kroppen din trenger proporsjonalitet, både for å være mer funksjonell og for å være mer estetisk vakker. Så å hoppe over bendagen vil få deg til å miste muligheten til å ha denne symmetrien og en mye mer funksjonell kropp.

Dette er de viktigste årsakene til at du ikke hopper over bendagen din. Se nå, noen øvelser som ikke kan gå glipp av i benbeinet ditt!

Ben dag, hva er de beste øvelsene?

Å snakke om bedre øvelser er kompleks og innebærer en rekke faktorer. Men generelt er det noen veldig viktige øvelser for en god bendag.

Folk som ikke har et godt treningsnivå eller begrensninger som skader eller forkortelse, bør være forsiktige med noen av disse bevegelsene. Annet enn det, er noen av de beste øvelsene for bendagen din disse.

Legg merke til at i hver øvelse nedenfor vil du ha en lenke til hovedartikkelen, hvor du finner utførelsestips, holdning, variasjoner og hvordan du gjør treningen til beinet mer effektivt.

1-hakk

Squats er tradisjonelle for bendag! Det er en av de mest komplette øvelsene for lår, glutes og kjernearbeid. Det er imidlertid viktig at det blir veldig bra, fordi små detaljer, hvis ikke tatt i betraktning, kan skape skader. I denne artikkelen har vi allerede jobbet med disse hukommelsesproblemene.

Det er veldig viktig å også bruke knep med intelligens. Det vil ikke gjøre noe godt å fortsette å fylle øvelsen, hvis utførelsen er dårlig.

2- Ben Trykk

Alle arbeidsmulighetene til benpressen, enten horisontal eller 45 grader, er interessante for lår- og glutenarbeidet. Fordelen med benpress er at den gir intenst arbeid for velutdannede og en lettere, for nybegynnere.

3- Utvidelsesstol

Extensorstolen er en flott øvelse for quadriceps fordi den er fokusert på denne muskelen. Det er også enkelt å utføre, noe som hjelper i øyeblikk som slutten av treningen eller for nybegynnere.

4- Flexor stol

Flexorstolen er flott for å arbeide hamstrings (bakre lår). Generelt har mennesker ubalanser mellom fremre og bakre lår. Derfor er det av stor betydning å jobbe med denne typen trening på beindagen din.

  • Extension stol, hvordan øke resultater? (4 viktige tips)

Dette er noen viktige øvelser for bendagen din. Er de grunnleggende? Ja! Men de slutter ikke å jobbe med viktige muskler. Enten for estetikk, enten for ytelse eller funksjonalitet, er de nøkkelen. Gode ​​treningsøkter!