Benkenpressen med dumbbells har noen unike fordeler for hypertrofi, men vi trenger å vite hvordan du bruker det til vår fordel.

Først av alt må vi forstå at både benkpress og barbell er gode brystøvelser.

Imidlertid gir hver av dem forskjellige fordeler som ytterligere forsterker hypertrofi når de brukes i riktig sammenheng.

Som barbenpressen har en tendens til å dominere meningene, i denne teksten vil vi vise fordelene ved å utføre øvelsen ved hjelp av håndvekter.

Enda viktigere, hvordan du bruker disse funksjonene til fordel for å akselerere resultatene.

De 5 fordelene ved å benytte benkpress med håndkler i trening

1 - Mer behagelig for ledd

I motsetning til benkpressen, hvor vi løfter hendene våre i samme plan, gir dumbbell-versjonen friheten til å justere posisjonen til leddene.

Dette gjør at bevegelsesmønsteret blir diskret endret for å passe inn i kroppen din.

Se også -> De beste øvelsene og trening for bryst

Dette er grunnen til at mange mennesker som har smerter i skuldre, håndledd og albuer, ender opp med å løse problemet når de migrerer til benkpressen med dumbbells.

2 - Arbeid brystplaten ensidig

Dumbbell benkpressen tillater hver side av brystet å bli individuelt arbeidet.

Dette har i seg selv interessante fordeler for de som leter etter hypertrofi, for eksempel:

  1. Større muskelaktivering av pectoralis major (1);
  2. Korreksjon og forebygging av muskulære ubalanser mellom sidene;
  3. Forbedring i balanse og støtte ved videre trening av stabiliserende muskler.

3 - Større bevegelsesområde

Jo større rekkevidde av bevegelse av en øvelse (respekterer mobiliteten), desto større er muskulær rekruttering.

Når vi benker med dumbbells, er vi ikke begrenset av linjen, og vi kan lettere utføre bevegelsen med større amplitude.

Utvikling av evnen til å produsere kraft gjennom maksimal amplitude vil forsterke hypertrofi og kraft, noe som vil være nyttig, selv i barversjonen.

4 - Større utvikling av stabiliserende muskler

Når vi utfører en øvelse ensidig, må flere muskler rekrutteres for å stabilisere belastningen.

Jo mer muskelmasse rekrutteres, jo større stimuli pleier å være å generere hypertrofi som helhet.

Og jo mer utviklet musklene som stabiliserer belastningen, jo mer funksjonalitet overføres til andre øvelser.

5 - Større sikkerhet for å trene alene

Et av hovedproblemene med benkpress (i forhold til sikkerhet) er vanskeligheten med maksimal trening uten tilsyn.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Med mindre du trener i et bur med sikkerhetsnåler, kan uaktsomhet føre til ulykker som spenner fra å skade egoet til å bli knust av lasten.

Når vi gjør benkpress med dumbbells, selv trener mest, er risikoen for ulykker mye lavere.

Det er ikke mulig å sitte fast i baren, og i noen fare situasjon kan vi bare slippe dumbbells på gulvet.

Dette gir oss større frihet og uavhengighet til å trene hardt å være alene.

Så vi bør bare bruke benkpress med dumbbells i trening ?

Ikke akkurat.

Benkenpressen med dumbbells har virkelig unike fordeler sammenlignet med benkpressen.

Men dette betyr ikke at man skal slukke fra trening for en andres skyld.

Faktisk har benkpress også fordeler som:

1 - Økt kraftproduksjon

Vi kan produsere mer styrke med begge sider av kroppen som arbeider sammen.

Det var derfor vi kunne bruke mer belastning på benkpressen (og flere andre øvelser) med barbell enn med dumbbells.

Og vi vet at fremdriften av lasting er svært viktig for hypertrofi.

Ved å bruke baren er det mulig å legge større stress på kroppen som en helhet og ender opp med å bli lettere å utvikle seg i vekter.

Det er også større frihet til å bruke små vekttrinn som favoriserer kontinuerlig fremgang.

forstå.

Med dumbbells bruker du vanligvis mindre belastning, og når du øker, må det være i henhold til håndverkene som treningsstudioet har tilgjengelig.

Vanligvis øker håndlommene lasten med 2,5 kg, det betyr at hver gang du vil øke vekten, blir det 5 kg totalt.

For benkpress og mange andre øvelser er dette ikke alltid mulig, og du kan bli sittende fast på den forrige belastningen fordi du ikke kan gjøre små trinn.

Når det gjelder belastning og fremgang, kommer stangen ut foran.

2 - Større langsiktig praktisk funksjon

Når vi begynner å trene, er det lett å bruke lette håndduker til benkpress.

Du har ikke noe problem å plukke dem opp og sette dem i posisjon for å starte bevegelsen.

Hva skjer ikke når du begynner å bruke større belastninger.

I dette tilfellet blir plukkingen praktisk talt en ny øvelse og å ta av vekten fra gulvet kan unødvendig tvinge skulderleddene.

Visst, du kan be noen om å nå dumbbells for deg, men det er en ekstra hodepine som ikke alle liker å ha.

Ingen av dette skjer med benkpressen.

På benken er stangen allerede posisjonert for å starte den første repetisjonen av øvelsen uten hodepine og unødvendig energiforbruk.

konklusjon

Formålet med teksten er ikke å sette benkpressen med dumbbells på en sokkel.

Men viser fremdeles at benkpressen ikke er den eneste bevegelsen som er nyttig for å bygge en pectoral over det vanlige.

Faktisk har begge versjonene sine fordeler og kan brukes i samme brysttrening, slik at maksimal hypertrofi kan stimuleres.

For eksempel kan du starte treningen ved å bruke en variant av benkpress med dumbbells og utføre neste barbell (og vice versa).

Du kan gjøre den første treningen i uken ved hjelp av kun håndverk og den andre bare ved hjelp av stolper.

I alle situasjoner må vi bare vinne når vi trener hardt med å bruke både vektstang og håndlister.