La den første steinen skyte den som kan forestille seg kroppsbygging uten å ligge, jordundersøkelser og frie knebøyer, enten i naturlige former, tilpasset, i variasjoner eller til og med maskiner. La han fortsatt kaste den første steinen til alle som aldri har gjort noen av disse oppgavene. Tilsynelatende blir ingen stein kastet rett?

Som vi kan se er innsetting av disse tre store og grunnleggende øvelsene noe implisitt i kroppsbygging så stor at vi kunne si at treningen aldri ville bli opprettet uten eksistensen av det samme. Men hvis de er så tilstede, enten direkte eller ikke i bodybuilding, hvorfor er øvelsene så kritiserte, misforstått og avvist i de fleste moderne akademier? Hvorfor er det i lys av slik effekt at de gradvis avskaffes fra akademiene? Vel, vi vil forstå litt mer om all denne ubegripen, og vi kommer til å komme med avgjørende vilkår for å bestemme om vi skal sette inn disse øvelsene i rutinen vår.

Artikkelindeks:

  • De store tre: Misforstått og underdone Øvelser
  • De store tre: Uunnværlig?
  • Det er imidlertid mulig å konkludere med at:

De store tre: Misforstått og underdone Øvelser

Vi kan innse at misforståelser i tillegg til å lære disse øvelsene er noe som krever stor omhu! Hvis de blir veldig misforstått, er årsaken akkurat slik de blir bestått og henrettet, det vil si kunnskapsrike fagfolk som ønsker å utføre en ekte bodybuilding-trening i deres liv og folk som tror de kan eller skal utføre Disse øvelsene, selv om de er relativt vanlige, er ikke enkle og krever spesiell biomekanisk oppmerksomhet..

Snakket nylig til en professor i akademi, trakk han oppmerksomheten mot noe jeg aldri hadde lagt merke til: Til tross for effektiviteten til de tre store, sa han at han vanligvis ikke sendte dette videre til elevene sine. Uten forståelse spurte jeg årsaken og fikk forklaringen om at For å få en reell effektivitet av disse oppgavene utført riktig, ville det være nødvendig å se personen nøye for å korrigere selv de minste feilene. Dette er imidlertid umulig i et rom med 40 studenter og 2 lærere, så det er tryggere og lettere å plassere studenten i en maskin fordi risikoen for skade er lavere.

Så vi kan se at oppgavene er misforstått på grunn av mangel på erfaring, mangel på kunnskap og det reduserte antallet lærere i akademiene. I tillegg regner vi med kroppsbyggere som føler at de ikke trenger noen som hjelper, fordi de vet alt, så blir de skadet og resten av utøverne er redd for å prøve slike øvelser..

Disse øvelsene er ganske effektive og kan representere gode gevinster, men skal alltid utføres med hjelp av kvalifiserte fagfolk for å unngå feil og skader.

De store tre: Uunnværlig?

Hvis vi sa at store idrettsutøvere ikke konsoliderte seg med grunnleggende øvelser, ville vi lyve. Ronnie Coleman, Branch Warren og Dorian Yates er unike eksempler på dette. Fans av disse øvelsene konsoliderte disse idrettsutøvere sine store masser fra begynnelsen av amateurisme til profesjonalitet med de tre flotte øvelsene og deres variasjoner.

Men hvis vi sa at det ikke er mulig å konsolidere en betydelig mengde muskelmasse uten disse oppgavene, ville vi også gå galt. Det er måter å jobbe JA de nødvendige målene med andre øvelser. Men fordi de er mindre effektive, kan alternative øvelser få deg til å gi mer tid i treningen.

Eksempler som Hihedata, japansk idrettsutøver av Gaspari Nutrition, utfører vanligvis ikke noen øvelser i sin rutine. Atleten er for eksempel ikke en fan av gratis knebøy, da han dømmer øvelsen til å være farlig, noe som kan føre til at utøveren mister uker, måneder eller år på grunn av skade på grunn av uforsiktighet eller uflaks..

Noen eksempler på øvelser som erstatter de store tre:

Landundersøkelse: Jord med kabler på remskiven; Løfter med håndverk; Hyperextensjon i maskin eller hyperextensiv.
knebøy: Agacho sumo; Benpress med lukkede ben; Leg ress vertikal.
Benkpress: Trykk med dumbbells; Trykk på maskinen; Straight Crucifix; Fotstøtte med kabel på remskive.

På denne måten er det viktig å kunne forene tilpasninger og periodiseringer i bruken av disse oppgavene. Selv om det er grunnleggende og grunnleggende i bodybuilding, kan de forlate den tradisjonelle rutinen, noe som gir plass til større variasjoner og andre typer muskelarbeid.

Det er imidlertid mulig å konkludere med at:

- Grunnleggende øvelser er anatomisk naturlige bevegelser;

- De grunnleggende øvelsene, selv om de er naturlige, krever behovet for teknikker og spesifikasjoner på grunn av den overførte belastningen og respekterer de individuelle biomekaniske forholdene til hver enkelt;

- Instruksjonen av grunnleggende øvelser må gjøres av behørig kvalifiserte fagfolk som kan gi tilskudd og behørig oppmerksomhet til de instruerte;

- Personer uten riktig teknikk bør IKKE utføre disse bevegelsene;

- Behovet for en mindre gruppe studenter for en større gruppe av kvalifiserte fagfolk i bodybuilding akademier ville veldig løse problemet med større tilbaketrekking av de tre grunnleggende;

- Uforståelsen på grunn av skader på disse øvelsene er typisk for feil, mesteparten av tiden begått av oss selv.

Øvelsene selv er ikke problemet, problemet ligger i hvem som hjelper deg og hvordan du utfører. Så søk kunnskap og veiledning! Dette vil bli!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!