Fotball er den mest praktiserte sporten i verden. På grunn av egenskapene kan det føre til skader. Slik unngår du dem.


Alle som regelmessig bruker fotball, har trolig følt et problem, eller til og med hatt en skade med praksis. Som med de fleste kontaktsporter er fotballskader ganske vanlig.

Det er ingen måte å unngå dem helt, men vi kan utarbeide strategier for å unngå de vanligste skader.
Det er svært viktig å påpeke at dette gjelder både profesjonelle idrettsutøvere og "helg".

Sistnevnte er også berørt av flere typer skader, på grunn av mangel på omsorg.

Hvordan forebygge skader i fotball, forstå hvordan de skjer

Når vi tenker på skadeforebygging, er det viktig å søke å forstå mekanismene som forårsaker dem. Når vi snakker om et åpent miljø og fullt av brede situasjoner, som fotball, blir dette ganske komplisert.

Derfor vil jeg ikke ta hensyn til skader på grunn av fall (for eksempel skulderskift, for eksempel) eller de som skyldes spark og andre spilleres innganger. Disse er svært komplekse og avhengig av hvordan de skjer, er det ingen måte å unngå dem.

Så jeg skal fokusere på de vi kan unngå. I utgangspunktet er skader forårsaket av endringer i retning, vendinger og andre mekanismer for skade. I dette tilfellet forekommer de fleste skader i sener, muskler og ledd.

Denne typen skade med riktig arbeid kan unngås. En godt stabilisert ledd har en mye lavere tendens til å skade seg selv. På samme måte vil en styrket og fleksibel muskel ha mye mindre sjanse for skade.

Derfor involverer skadeforebyggende arbeid i fotball nødvendigvis muskelforsterkning, forbedring av stabilitet og fleksibilitet og spesifikt arbeid for treningsbehovet.

Se nå, noen viktige faktorer for forebygging av fotballskade!

Vil du unngå de vanligste fotballskader? Du må gjøre dette.!

Det er noen svært viktige poeng når vi tenker på å redusere sjansene for skade. De er gitt gjennom arbeidet med å styrke og forbedre mobiliteten, slik at muskler og ledd er mer forberedt på sportens krav.

Se nå, noen viktige poeng for å unngå skade i fotball.

1- Forbedre din styrke og utholdenhet

Det kan virke åpenbart, men det er det ikke. Mange skader skyldes mangel på styrke og utholdenhet. I tilfelle av styrke er de vanligste muskulære ubalanser.

Generelt har fotball en dominans av visse muskler og lite av andre, noe som gjør disse muskulære ubalanser blitt enda mer tydelige.

Når det gjelder utholdenhet, oppstår mange skader når spilleren er utmattet og begynner å miste motorstyringen av bevegelsene. Derfor er det grunnleggende å jobbe med disse to elementene.

Styrke hamstringene

Hamstrings (bakben) er muskler som ikke har en primordial funksjon i motorens gestus av fotball, men er grunnleggende i stabilisering. Mange skader oppstår på grunn av ubalanser mellom quadriceps og hamstrings.

Så det er viktig at du gjør en god jobb med hamstringstrening i trening.

For dette kan den bruke dynamiske arbeider, som stiv eller flexorestol, eller eksentriske bevegelser, som den nordiske fleksjonen. Styrkearbeid for hamstrings er svært viktig for forebygging av skader i fotball.

Les også:

Hamstring styrking og skadeforebygging

Quadriceps, de 6 beste øvelsene for treningen din

Styrker kjernen din

Hele kjernekomplekset må styrkes for å hindre skade. Ofte har motorens gestus av fotball en sterk etterspørsel av kjernen.

Hvis han ikke styrkes, vil vi få ubalanse og kompensasjon. Dette vil øke risikoen for skade betydelig.

Arbeide med å styrke lumbale, mage og rumpemuskler, vil du sterkt redusere sjansene for hofteskade, for eksempel.

Videre, som det er i kjernen som skjer hele prosessen med absorpsjon av påvirkning og produksjon av kroppens kraft (fordi det er kroppens tyngdepunkt).

Å bli styrket, bidrar kjernen til å minimere sjansene for skade i fotball.

4- Bruk proprioceptionsøvelser

Proprioception, laget med ustabile baser og spesifikke bevegelser, vil føre til at proprioceptive mekanismer i leddene styres på en mer spesifikk måte, bevegelsene.

På denne måten har mer brå bevegelser, som en motstanderens inngang eller en liten vridning, en mindre innvirkning på skade.

Les også:

Kjerne, hva det er, hvordan å trene og hvor viktig det er!

Proprioception trening, fordeler og hvordan å gjøre det!

5. Styrke, men vær fleksibel

For å forebygge skader er det viktig å arbeide med muskelforsterkning. Men det er bare ikke nok. Det er også nødvendig å forbedre mobilitet og fleksibilitet.

Dette vil gjøre musklene og leddene mer mobile, men uten å miste stabilitet. Arbeid med å styrke, parallelt med arbeidet med mobilitet, er grunnleggende for forebygging av skader.

6- Resten er også nøkkelen

Selv om du er en amatørspiller, må du kontrollere resten. Mange sportsskader skje på grunn av overarbeid. Hvis du for eksempel gjør en fysisk forberedelsesjobb, må du kontrollere treningsøktene dine og spillene slik at du hviler.

For eksempel, hvis du hadde et veldig intenst spill på uønskede problemer (f.eks. Regn), må din neste treningsøkt være tilstrekkelig med utvinningen din.

Den fysiske forberedelsen til fotball, som jeg viste i denne artikkelen (Fysisk forberedelse til fotball, Den komplette veiledningen!), Trenger å ha en bekymring, ikke bare med ytelse, men også med forebygging av skader.

Hvis dette ikke skjer, øker sjansene for skade betydelig. Tren alltid med veiledning av en god profesjonell.

Gode ​​treningsøkter!