Skulderopplæring har en viktig funksjon, ikke bare for å bygge en kropp med bedre linjer, men også for å unngå skader.


Noen punkter i kroppen vår har en spesiell oppmerksomhet i trening av kroppsbygging, nettopp på grunn av effektene som hypertrofi bringer. Skulderregionen er en som har stor estetisk betydning, enten for menn eller for kvinner. Dette er fordi de forbedrer linjene, noe som gir en mer uttalt V-form.

Kvinner vet nå hvor viktig det er å bruke en god skulderopplæring for en vakker kropp. Menn generelt har brukt denne treningen med mer vekt i lang tid. Imidlertid shuffling for avanserte spillere er mye mer komplisert og må tenkes fra et annet perspektiv.

Fordi skulderen er den mest ustabile ledd i kroppen vår og vi alle trenger omsorg så det er ingen skade på det. Siden en skadet skulder kompromitterer hele treningen, da dette er et ledd som er involvert i de fleste treningsøktene.

Derfor må avansert trening vurderes intelligent, til det punktet å bringe på muskelkrav uten å gå på kompromiss med fellesstrukturer.

Se nå, noen praktiske aspekter om skulderopplæring for avanserte!

Skulderopplæring for avansert, pleie å bli tatt!

Et av de mest komplekse punktene i å samle en periodisering fokusert på hypertrofi er spørsmålet om skulderopplæring. Deltoidene, hovedmusklene i denne regionen, deltar aktivt og stabiliserende, i praktisk talt alle bevegelser av opplæringen på øvre del. På denne måten vil resten, for overkompensasjon oppstå, være ganske komplisert.

Hvis vi skal ta dette til det avanserte punktet, vil vi få et enda mer komplekst scenario. Men det er logisk at det er utganger og, hovedsakelig, praktiske måter å omgå dette.

Det første punktet å bli vektlagt i den omsorg avanserte utøvere må ha i skulder trening er riktig styrking av rotator mansjett. Et antall skader kan unngås hvis dette muskel settet styrkes ordentlig. I denne artikkelen viser vi deg hvordan du gjør dette (Se betydningen av å utøve rotator mansjetten).

Da har vi et annet svært viktig spørsmål. Skulderene lider direkte av den manglende fleksibiliteten til grupperinger som settes inn i denne regionen. Det er derfor svært viktig at du forbedre fleksibilitet og holdning i armene, slik at skulderleddet ikke er beheftet med postural avvik.

I tillegg til disse, vi har et annet poeng som må utheves. Det er veldig vanlig å se at folk bruker overlastige belastninger med mislykkede henrettelser. Som jeg allerede har nevnt, er skulderleddet den mest ustabile i kroppen vår, nettopp fordi den er den mest mobile. I denne forstand genererer for høye belastninger skader og fellesproblemer generelt.

Nyt det faktum at dette er en veldig mobil ledd og forbedre rekkevidden av bevegelser, bruk teknikker som krever mindre belastning og prioritere kvaliteten på treningen din!

Nå, la oss snakke om treningsteknikkene fra skuldre til avansert!

Trening av skuldre for avanserte, spesifikke teknikker!

Før vi snakker spesielt om skulderopplæring, er det viktig å forstå hvilke bevegelser deltoidene deltar i. For å forstå dette, se denne videoen:

Når vi snakker spesielt om skulderopplæring, har vi noen poeng å markere i den praktiske delen!

1. Høyder eller utvikling, hva du skal velge?

Dette er et svært komplekst emne, men vi snakket om det i denne artikkelen (deltoid trening, utvikling eller lateral høyde, som er den mest effektive?). Generelt har høydene (lateral, frontal etc.) et mye større bevegelsesområde. Dette er fordi bortføringsbevegelsen har som primærmotor praktisk talt bare deltoiden i mye av bevegelsen.

Da bevegelsen er bredere og vi bruker den totale vinkelen av denne leddet, har vi et mer uttalt arbeid.

Men dette betyr på ingen måte at du bør utelukke utvikling og dets variasjoner fra trening.  Dette er et veldig interessant trekk for skulderopplæring, fordi det gir mer belastning enn utvikling (nettopp med en mindre amplitude) og involverer flere muskler, siden flere ledd blir brukt. På denne måten har hver av disse oppgavene sine spesifikasjoner og scenariene der det er mest nyttig.

Her er det verdt spørsmålet om periodisering og målene for hver opplæring.

2. Når du skal sette inn skuldertrening?

Forvent ikke enkle svar på dette spørsmålet. En måte å intelligent bruke oppdeling av opplæring for å få intensitet, tid og kvalitet, er å dele skulderopplæring i henhold til de forespurte delene.

For å være klarere, krever trekk- og padlebevegelsene sterkt den bakre delen av deltoiden. På denne måten er en interessant måte å dele opp trening på å bruke de spesifikke bevegelsene for den fremre delen sammen med trening av dorsale. På samme måte bruker bakre bevegelser den fremre delen av deltoiden.

Bruke bevegelser for denne delen på denne dagen kan også være et interessant spørsmål. Ikke at dette er en formel som passer til alle, men generelt kan den potensere resultatene. Hvis du bruker spesifikk trening, bare for skulder regionen, være forsiktig med forespørsel fra andre dager, for ikke å ha en svekket-kompensasjon prosess.

3. De fleste egnede teknikker for avansert skuldertrening:

Ikke at det bare er en eller to andre teknikker. Men noen av dem kan gi gode resultater. En interessant og enkel å bruke teknikk er bi-set. Involverende bevegelser som lateral utvikling og utvikling, får du overbelastning i alle deler av deltoiden og bruker flere motorenheter.

En annen interessant teknikk, slik at det ikke er noe tap av bevegelseskvalitet, er Drop-set. Når bevegelsen blir vanskelig å utføre, reduserer du belastningen og påfører deltoider en betydelig overhead.

Les også: Bi-sett, lære mer om denne treningsmetoden (5 viktige tips)

4. Bruk variablene smart:

I kroppsbygging trenger vi ofte ikke å skape gode variasjoner for bedre resultater. Å takle noen variabler som hviletid, amplitude og antall repetisjoner gir allerede et svært interessant resultat. Men det er også viktig å forstå at det ikke er nok å bruke slike variabler tilfeldig.

Bare med en godt strukturert periodisering vil du vite på hvilke tider å bruke det som er mest mulig å gjennomføre.

Opplæringen av skuldre for avanserte har ingen større hemmeligheter, så lenge det er en godt samlet opplæringsstruktur. I tillegg er periodiseringen veldig viktig, slik at stimuliene er godt brukt og effektive! Gode ​​treningsøkter!