Svømmerens skulder er en svært vanlig skade og forringer utøverens funksjonalitet og ytelse. Se nå hva er svømmerens skulder og hvordan å unngå det.


Skulderskader er blant de vanligste i svømming. Blant disse skader har vi en som selv tok navnet på sporten, i sin populære versjon: svømmers skulder.

Dette er en veldig vanlig skade i svømmepersonell og bør maksimeres, forhindret.

For dette er det en rekke situasjoner som må utarbeides slik at vi kan få bedre resultater. Se nå, hva er svømmerens skulder?

Hva er svømmerens skulder??

I utgangspunktet er svømmerens skulder en tendinitt, som skjer på en konsentrert måte i supraspinatus og biceps sener, i subakromialrommet. På denne måten er dette en skade karakterisert ved en betennelse, det vil si fra en stressor agent.

Fordi det er en skade på en av rotator mansjettmuskler, er det naturlig at brukeren føler seg større smerte når han prøver å heve armen. Dette påvirker direkte betennelsen og kan forårsake smerte og prikking.

Årsaker til svømmerens skulder

Betennelsen forårsaket i supraspinatus muskel og i biceps muskelen kan komme fra en rekke årsaker. Generelt har svømmerens skulder som hovedårsaker:

- Feil teknikk for svømming

Bevegelser som fri svømming eller sommerfugl har en tendens til å gjøre svømmerens skulder mer vanlig. Derfor er det vanlig for svømmeteknikken å generere en ekstern eller intern rotasjon utover det som er nødvendig, noe som kan føre til tendinitt.

- Overdreven trening

Overdreven repetisjon av bevegelsen, uten pause eller belastningskontroll, kan også generere svømmerens skulder.

- Mangelfull spesifikk styrking

Fordi svømming virker med en konstant motstand (friksjon med vann), gjør det en spesiell muskelforsterkning avgjørende. Hvis du ikke gjør det, kan det føre til flere skader.

- Manglende stabilisering av kjerne og tilstøtende muskler

Hvis kjernen din ikke styrkes, genererer den endrede bevegelsesmønstre, noe som vil påvirke skader på grunn av skade, som for eksempel svømmerens skulder.

Generelt kommer svømmerens skulder fra problemer med trening og belastningskontroll. Ikke at dette er den eneste grunnen, men heller, en av de vanligste.

Slik hindrer du en svømmers skulder?

1- Forbedre teknikken

Jo mer svømmeteknikken har fungert rundt å forbedre teknikken, bevegelsens fellesjustering, desto mindre er sjansene for å utvikle svømmerens skulder.

Derfor er det viktig at du arbeider med forbedret armslag, hip-mobilitet og ben-.

Ved å forbedre teknikken din gjør du strukturer som rotator mansjett ikke så utsatt for skadelige stimuli.

2- Styrke stabiliserende muskler (øvelser)

Hvis svømmerens skulderskade skjer hovedsakelig ved skulderleddet, så har vi løsningen for å minimere det! Styr din rotator mansjett og din deltoid, så vel som biceps brachii (som også krysser denne leddet).

Nedenfor, artikler med spesifikke øvelser:

Komplementære artikler => Se betydningen av å utøve rotator mansjetten
=> Kjerne, hva det er, hvordan å trene og hvor viktig det er!
=> Biceps trening - 5 mest effektive øvelser - BESTE RESULTATER!
=> Har sterkere og definerte skuldre med disse verdifulle tipsene

På denne måten vil vi få mye mindre innvirkning og ustabilitet i denne ledd, noe som vil hindre utseendet på en tendinitt.

Så, tilbringer en god del av treningen din for å styrke disse musklene. I tillegg, på grunn av forbedring av teknikken, er det også grunnleggende å styrke kjerne musklene også.

3- Forbedre din felles mobilitet

Fleksibilitet og felles mobilitet er viktig for svømmeren å unngå denne skaden. Arbeid med bevegelser som vil forbedre mobiliteten og også, noe som vil påvirke forbedringen av teknikken.

4- Ha en periodisering av trening

Når vi legger til alt som allerede er sagt, har vi fortsatt spørsmålet om overopplæring. Uten tilstrekkelig periodisering kan vi ikke ha tilstrekkelig kontroll over den totale arbeidsbelastningen. Med dette kan man overskride den ideelle mengden trenings- og skadevilkår, som for svømmerens skulder.

Av denne grunn er periodiseringen grunnleggende for å gjøre treningen mer effektiv!

Forhindre svømmerens skulder er ikke vanskelig, men trenger omsorg. Hvis du er en svømmer og vil være funksjonell lenger, må du tilbringe en del av tiden din for å styrke og forbedre strukturer for å unngå skade. Tren alltid med veiledning fra en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!

referanser:
Forebygging og behandling av svømmerens skulder - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2953356/