Skulderleddet er en av de mest lider av skader på kroppsbygging. Se i denne artikkelen måter å unngå dem.


Av alle leddene vi har i kroppen vår, er skulderleddet den mest ustabile av alle. Dette skyldes at det er skulderen som har størst spekter av bevegelse, noe som ofte fører til at felleskomponentene i denne regionen blir lett skadet. I utgangspunktet har vi to ledd i denne regionen, sternoklavicular og glenohumeral. Denne andre er den som lider mest med problemer med skader.

I utgangspunktet kan en skulder bli skadet av flere grunner, men de vanligste er:

- Utilstrekkelige bevegelser;

- Manglende styrking;

- Felles ustabilitet;

Se det av disse, kun den tredje kan være av genetisk orden og ikke lide så mye innflytelse fra treningen. Det er flere situasjoner som må styres i trening, slik at det ikke er noen skader på skulderleddet. Men før vi snakker mer spesifikt om dette, la oss også snakke om de viktigste skader.

Store skulderskader

Siden fokuset her er de skulder skader som kommer fra styrken i praksis, vil vi fokusere på tre hoved skader, rotator cuff skade, impingement syndrom og skulder ustabilitet.

- Rotator mansjettskader: en av de vanligste skadene, så hvorfor rotator cuff er en kompleks felles består av fire muskler: Teres mindre, spinal supra-og infraspinatus, subscapularis utover. Disse musklene stammer fra scapulaområdet og settes direkte inn i humerus. De opptrer ved å gi en dynamisk skulderstabilitet, som vil tillate bevegelsen av denne skjøten trygt. Når en av disse musklene er skadet, klager de fleste på smerte når de utfører bevegelser som ekstern rotasjon, bortføring eller intern rotasjon.

- Impact Syndrome: i utgangspunktet er effektsyndromet karakterisert som en skade forårsaket av en tendinitt, som kommer fra virkningen mellom rotator mansjett og akromion. Påfølgende gjentakelser av bevegelser som bortføring forårsaker denne typen skade.

- Skulderstabilitet (dislokasjon): er lesjon preget av forskyvning av humeralhodet fra glenoidhulen. Det er svært vanlig hos mennesker som er født med et grunne hulrom, slik at humerus bokstavelig talt kommer ut av dette hulrommet.

Les også: Skulderskader - Lær alt om effektsyndrom

Hvordan unngå skulderskader?

Så hvis vi hadde en måte å helt unngå skulderskader, ville vi ikke ha skadede idrettsutøvere. Generelt gjør noen holdninger deg til å unngå skulderskader. Vi valgte noen elementer:

1 ° Styr rotasjonsmanchetten: sikkert, dette er det viktigste elementet! Nesten alle lesjoner har sin opprinnelse i en svekket rotator mansjett. I denne artikkelen (se viktigheten av å utøve rotator mansjetten) har vi allerede nevnt måter å styrke denne muskelgruppen. Det er veldig viktig at du i treningsarket har disse spesifikke øvelsene for å styrke rotator mansjetten, gjort minst 2 ganger i uken. Dette vil gjøre skulderen mindre ustabil og lesjonene vil ikke forekomme så lett.

2 ° Unngå overføring av bortføringsbevegelser over 90 °: Denne typen bevegelse kan utløse påvirkningssyndromet hos personer med predisponering. Som bare gjennom operasjoner kan vi verifisere hvem som presenterer dette bildet, det ideelle er å unngå denne typen bevegelse. Dette betyr ikke at du trenger å avskaffe alltid øvelsene som er basert på denne type bevegelse, men vær forsiktig så du ikke bare bruke dem i treningen skuldre.

3 ° Forbedre fleksibiliteten: en sterkere og mer fleksibel skulder, har en tendens til å ha mye mindre forekomst av skader. Bruk derfor i treningsrutinen noen spesifikke strekker for skulderets komplekse kompleks.

4 ° Vokt dere for belastninger: fordi det er en svært ustabil ledd, skal skulderen ikke trenes på for høye belastninger. Dette vil øke virkningen og ustabiliteten i regionen. Hvis du vil trene intensivt, bruk de andre variablene for å forbedre treningen.

Å holde skuldrene sunne er nøkkelen for alle som er en avgjørende faktor i vår funksjonalitet. Derfor, vær alltid oppmerksom på og på det minste tegn på skade, søk en ortopedist. Gode ​​treningsøkter!