Homeostase refererer til balansen i organismen. Å bryte opp er grunnlaget for bedre resultater i kroppsbyggingene dine.


Kroppen vår har en utrolig kapasitet til tilpasning, men for at den skal skje, må den bli utsatt for noen form for "skade". På denne måten må balansen brytes, slik at det er fenomenet overkompensasjon. Denne balansen er generelt knyttet til homeostase. Ikke at den enkle pause av homeostase er nok for bedre resultater når det gjelder kroppsbygging, Tross alt er det andre faktorer involvert.

Homeostase er definert som evnen til at vår kropp må holde seg regulert og med det, i balanse. For å gjøre det tydeligere for deg å forstå, forestill deg at du nå leser denne artikkelen, sitter eller ligger ned. Kroppen din er sannsynligvis i homeostase, med normal hjertefrekvens, pustefrekvens og blodtrykk. Vi tilbringer mye av livet vårt i denne tilstanden av homeostase.

Men hvis du reiser deg og går på treningsstudioet, trener kroppen din gjennom varierte krav, som vil ødelegge denne homeostasen. Men så gir all trening en pause i homeostasis? På en måte, ja. Men homeostase er en dynamisk tilstand, som påvirkes av livsstil.

Du ser, hvis du holder hele livet stillesittende, var homeostasen du hadde i 20 år svært forskjellig fra den du vil ha i alderen 40 år. Forstår du På samme måte, hvis du er nybegynner i bodybuilding, vil du ha en annen homeostase pause fra en idrettsutøver.

Av denne grunn, begrepet homeostase sammenbrudd må vurderes ifølge enkelte situasjoner. Slik kan denne sammenbruddet gjøres og hvordan det påvirker treningen din.!

Homeostasis pause, noen måter å gjøre det på!

Som de fleste nybegynnere allerede har dette bildet på en enkel måte i trening, vil jeg fokusere på godt trente mennesker, som har større problemer i denne forbindelse. La oss finne noen måter å bryte din homeostase og få bedre resultater.!

1. Bruk støtperioder, etterfulgt av gjenvinningsperioder:
La oss anta at du har et utviklingsproblem i brystmusklene. Med god grunnlag i periodiseringen kan vi bruke noen perioder med sjokk for å bryte denne homeostasen. For eksempel trener du et par dager på rad i høy intensitet, og du hviler lengre for at gjenopprettingen skal skje. Disse sjokkperioder kan være for enkelte muskelgrupper, så vel som for hele kroppen, med mer intense treningsøkter, etterfulgt av submaximale økter. Alt dette avhenger av kontrollen av variabler.

2. Alternativ stress og metabolsk stimuli:
Et grunnleggende poeng, enten for hjernen av homeostase eller andre mål. I denne artikkelen (Spenning og Metabolske Stimuli, forstå forskjellene), har vi forklart hver enkelt av dem. Denne veksling er svært viktig, slik at det finnes forskjellige mekanismer som genererer hypertrofi. I tillegg, når vi bruker forskjellige stimuli, reduserer vi sjansene for skade, siden det ikke er samme strekkbelastning i leddene. Hvis dette er godt implementert og planlagt, vil vi være mye mer sannsynlig å ha gode resultater, som vil være bærekraftig på lang sikt.

3. Rør inn variablene:
Trener du alltid med 3 sett med 15 repetisjoner, 1 minutters intervall og 3 til 4 øvelser per muskel? Kroppen din tilpasser seg dette og har langt færre svar når det gjelder hypertrofi og adaptive prosesser. Variabel hvileintervall, volum og intensitet i hver øvelse som blir modifisert er nøkkelen til hjernenes break.

4. Rør i kostholdet også:
Hvis homeostase er en prosess med fysiologisk orden, står det til grunn at diett er involvert i det også! Å endre kaloriinntaket, typen næringsstoffer og de øyeblikkene du spiser, vil føre til at kroppen din forlater homeostasen slik at det er en adaptiv prosess. Det er noen undersøkelser som hevder at de holder seg noen timer lenger uten å spise, er interessant, for å gi et ekstra stress i kroppen (fortsatt uten store konklusjoner). Endelig er kosthold en interessant komponent for dette bildet!

5. Tog!
Høres kliché, men mange mennesker som bryr seg om homeostase og utviklingsplateau, heller trener han heller ikke. Kvalitet i bevegelser, kontroll av variabler og frekvens er grunnleggende for de som vil ha gode resultater. Ofte ser jeg folk bekymret for noen faktorer som bør være sekundære, fordi de ikke engang gjør det grunnleggende. Homeostase blir bare et problem for de som sluttet å utvikle seg, selv med godt tilpasset kosthold og trening.

Les også: 5 Teknikker for å bryte ditt utviklingsplatå og få flere resultater

Innse at alt kretser rundt noen få grunnleggende punkter. Hvis de blir respektert, vil treningen din fungere! Det er ikke mye å bli oppfunnet, kosthold, kvalitetsopplæring og hvile, når det er godt planlagt og tilpasset dine behov, er det som gir resultater.

Annet enn det, det er ikke mye jeg forteller deg. Uansett hvor mange folk sier det motsatte, erstatter ingenting kunnskap og disiplin. Gode ​​treningsøkter!