Running er en av de raskest voksende aktivitetene de siste årene. Med dette ble bekymringen med ledd som kne og ankel større. Se i denne artikkelen hvordan du beskytter knærne i løp!


Bare gå gjennom noen park eller kjørefelt, og du vil se mange løpere trening. Eller gå til en av de tusenvis av løp vi har i Brasil, og du vil se hvordan antall deltakere har vokst eksponentielt de siste årene. Som racing er en ansett grunnleggende motorhandling, tror mange mennesker at de kan gå løpende uten minst forberedelse eller uten hjelp fra en profesjonell.

Resultatet av dette? En høy forekomst av personer med knærproblemer. For dette er velutført opplæring en av de mest relevante punktene. Generelt må løpstrening være veldig godt planlagt, da det er svært repeterende og kan føre til skader på en enkel måte.

Her er noen måter å unngå skade og beskytte knærne i løp!

Sunn knær, se hvordan løperen kan ta vare på din!

Totalt sett er det noen måter å beskytte leddene dine på under racing. Siden kneet er en av de mest berørte, er det viktig at du bruker strategier for å holde dem sunne og funksjonelle. Her er noen tips om hvordan du beskytter knærne i løp!

1 ° Lag en funksjonell og postural vurdering:

Alle bør gjøre en funksjonell og postural vurdering før de forlater treningen. Med dette ville det være mulig å unngå en rekke problemer.

I denne evalueringen vil det være mulig å verifisere problemer som postural avvik (årsaken til det store flertallet av lesjonene), muskulære forkortelser eller ligamentslaksighet.

Dermed vil trening for å rette opp disse potensielle problemene forhindre at kneet blir kompromittert.
Vil du ha et klassisk eksempel? Mange mennesker opplever problemer i ett kne, som skyldes avvik i hoften eller ryggraden (for eksempel en skoliose).

Fordi de ikke har oppfølging og generelt ikke tar de nødvendige vurderingene, blir problemet verre. Og jeg beklager å informere deg, det vil ikke gjøre noe godt å behandle kneet dersom de andre problemene ikke blir korrigert.!

Les også: Hvordan en løper kan forhindre skader?

2 ° Bruk riktig joggesko:

Det virker åpenbart, men mange løpere kjøper fortsatt tennis for deres skjønnhet eller "komfort". Tennis er noe veldig personlig, som må kjøpes etter dine behov.

For å vite hvilken som passer best for deg, må du først og fremst vite hva slags slitasje du har (pronated, supinated eller neutral).

På den måten passer den bedre på foten din, og foten vil ikke skade. I tillegg har vi for hver biotype en bestemt pute.

Lette løpere har en tendens til å bruke joggesko med litt mindre pute, mens tyngre krever et større lag for å dempe effekten. Alt dette må tas i betraktning når man kjøper en løpesko!

3 ° Ha en periodisert trening:

Periodisering handler ikke bare om planlegging for ytelsesforbedring. Våre ledd trenger hvile for å komme seg fra stimuliene.

For dette er en god periodisering grunnleggende, for i tillegg til å etablere belastningene som skal brukes i hver trening, vil vi fortsatt ha spørsmålet om planlagt hvile.

En annen viktig faktor er veksling av volum og intensitet, som også vil bidra til å holde kroppen forberedt, uten fare for skade.

4 ° Forbedre racingmekanikken din:

Alliert med spørsmålet om funksjonell og postural evaluering, bør en forbedring av løpsmekanikken oppstå. For dette må du se etter en utdannet profesjonell.

Det vil sjekke hvilke problemer du presenterer og deretter plotte en bestemt treningsøkt, slik at du kan rette opp bevegelsesmønsteret.

Les også: Fotskader - Lær mer om plantarfasciitt

5 ° alternative gulv:

Den som alltid kjører på asfalten, kan ha problemer på grunn av virkningen som genereres på en konsistent måte.

Det er veldig interessant å bruke forskjellige gulv (gress, sand, jord) slik at virkningen kan reduseres.

Ikke at du bør avskaffe trening på hardere gulv, som asfalt, trods alt, ville vi ta spesifisiteten til trening hvis vi gjorde det.

Det jeg mener er at du kan bytte gulvene du trener, spesielt for å få mindre innvirkning på leddene. Dette gjelder også for de som kjører på tredemøller!

6. styrke:

Ingenting som ble sagt ovenfor, vil være gyldig hvis du ikke gjør en god styrking. Selve løpet er ikke skadelig, noe som forårsaker skader selv om musklene er svekket!

Enten med kroppsbygging eller funksjonell trening, bør du styrke musklene dine for å unngå kneskade.

Men du lurer deg selv og tenker at bare lår- og kalvemuskler bør styrkes.

Hele kjernekomplekset, som øvre lemmer, trenger styrking.

Dette skyldes at mangel på dette kan føre til alvorlige muskelmuskler, noe som vil hemme kjøremekanikken og overbelaste leddene.

Les også: Ankelforstuing - Hva er forsiktig med å ta på seg tidenes løp

Generelt må styrketrening være bred og involvere alle de store musklene i kroppen.

For å opprettholde løpets spesifisitet kan treningsøktene på bakken, for eksempel, brukes til å komplementere den generelle styrken.

Alt dette sammen danner et forebyggingsprogram for skade. Sog ikke ta dette i betraktning, sjansene for at du blir en gjentakende pasient i ortopediske klinikker er enorm.

Mye mer enn bare å løpe bort, må du bekymre deg om treningsstrukturen. Uten dette vil du ikke oppnå tilfredsstillende resultater, og du vil fortsatt ha risiko for å skade mye mer kraftig. Gode ​​treningsøkter!