Søket etter en større trapez går ofte gjennom vanskeligheter. Se i denne artikkelen disse 5 tipsene for å bygge en større trapeze!


Generelt har vi alle muskuløs ubalanse, som mesteparten av tiden kommer fra trening eller stillingsproblemer. På denne måten er det svært viktig at du har noen med et mer teknisk utseende for å visualisere disse ubalansene og rette dem. Dette skaper ikke bare en vakker form, men forhindrer også skader. I det spesielle tilfellet av trapezius ser vi mange mennesker med problemer med muskelforstyrrelser.

I denne forstand er det svært viktig at du har en god utvikling av trapesen, da dette er en nøkkelmuskulatur for scapular alignment, for V-formen av dorsal og for å opprettholde god holdning. Som det opererer i forskjellige bevegelser, for eksempel å øke skuldrene, adduksjon av skulderbladene, oppadgående rotasjon av skulderblad og skulderen adduksjon depresjon av skulderbladene, oppadgående rotasjon av skulderblad og skulder depresjon og hodebevegelser, er det forskjellige måter å arbeide det.

Her er det viktig å påpeke noen poeng. Det er mennesker med gunstige genetiske faktorer, som lett utvikler trapes. Disse bør være forsiktige med trening, fordi overdreven utvikling også forårsaker ubalanser, hvis det ikke er likhet i musklene i nærheten.

Her er noen måter å bygge en større trapeze på!

5 tips for å gjøre trapesen større og sterkere!

1. Integrere med skulderopplæring:
Dette er ikke en generell regel, men i de fleste tilfeller kan det være ganske fruktbart. Ved de nevnte bevegelsene virker trapeziusene direkte i trening av dorsal, hvor bevegelsesbladets bevegelser er vanlige. Men siden dette er en muskel som virker i forskjellige bevegelser, kan den også brukes i skulderopplæring, noe som gjør bruken mer uttalt.

Generelt var vi i stand til å utføre på trapes på andre måter i skulderopplæring. For eksempel, i bevegelsen av lateral høyde, fra det øyeblikk som deres skuldre passerer 90 °, oppstår uunngåelig en depresjon av det samme. Med dette, hvis du i høyden øker amplitudeen, vil du også ha et veldig trapesarbeid. Med dette, når du gjør de spesifikke øvelsene, vil du allerede ha mer vascularization og vevsmikroskader. Resultatet blir forbedret! En annen bevegelse som bruker trapez i stor grad er utvikling og dens variasjoner.

Les også: 5 tips for å ha en effektiv skulder trening (praktiske aspekter)

2. Bruk en mer kontrollert kadence:

Generelt gir ikke bevegelser som er spesifikke for trapeziusutvikling, som krympede skuldre, oss mange muligheter når det gjelder bredde. I denne forstand er det svært viktig å være forsiktig med kadensen av disse bevegelsene. Hvis man går for fort, og mister intensiteten, den skarpe bruk av elastisk energi, vil vi ha mindre slitasje fordi uunngåelig vil det være tap av kvalitet i utførelsen.

Ikke det du trenger å trene i super-sakte, men samlet sett er en kadence på 2-2 mest indikert (2 sekunder i konsentrisk fase og 2 i eksentrisk fase). I noen tilfeller kan dette ikke endre trening mye, men generelt har dette en tendens til å føre til større slitasje, uten at det er behov for å bruke svært høye belastninger.

3. Kontrollert frekvens:
No way, i nesten hver eneste bevegelse av armene, vil det være noen jobbe trapezius, stabiliserer skulderbladene, eller bistå i deltoid bevegelser. På denne måten er dette en ganske motstandsdyktig muskel, hvor vi i de fleste tilfeller har høy forekomst av sakte fibre. På denne måten er det svært viktig å trene ham oftere.

I en mer tradisjonell trening divisjon, kan vi ha trapezebevegelser på dager med rygg og skuldre. I dette tilfellet er det svært viktig å ha god kontroll over den totale arbeidsbelastningen, siden dette er et grunnleggende punkt for utviklingen av denne muskelen!

4. Bruk støt Strategier:
Dette tipset gjelder bare for godt trente mennesker som sliter med utvikling. Hvis dette er tilfellet, se hva som kan gjøres. La oss begrense trapes trening til tradisjonelle ryggsekker. Du bør trene denne muskelen i 5 dager på rad, med høy intensitet og ingen hviledag. Dette vil forårsake mye stress på denne muskelen. Resten av treningen fortsetter å skje naturlig (å vite at treningsøktene som skuldre og rygg vil bli hemmet av trapezius muskelmasse).

Etter det opprettholder et godt regulert kosthold, Du vil tilbringe 7 dager uten å trene denne muskelen direkte (vær forsiktig med skulderopplæring så det er lite eller ikke behov for det). Med dette får du en god overkompensasjon og større mulighet for betydelige gevinster. Husk at dette kun gjelder for velutdannede personer og med god faglig akkompagnement. Din diett er nøkkelen i dette tilfellet!

5. Rett fleksibiliteten din:
Manglende fleksibilitet i visse muskler kan forårsake muskel ubalanser som genererer mindre hypertrofisk potensial. I tilfelle av trapezius, ofte har muskel utvikling problemer nettopp på grunn av mangel på fleksibilitet i musklene som klavikulær delen av pectoralis major og deltoid. Dette skyldes at en hemmende respons vil bli generert i visse muskler som hjelper bevegelse, begrenser bevegelser og frembringer kraft. Så hvis du har et utviklingsproblem på trapesene, vær forsiktig med fleksibiliteten din, da det kan være årsaken til dine problemer!

Les også: Øvelser for skuldre og trapézio - de beste øvelsene til delte og trapézio i video-leksjoner

Korrigere muskulære ubalanser er en svært kompleks utfordring og trenger et teknisk utseende. Ofte utvikler din trapezius ikke noe ubalanse i en annen ekstra muskel. Derfor er det i mange tilfeller interessant å ha en god vurdering av en fysioterapeut som vil kunne gjøre dette. I tillegg må treneren også foreta den funksjonelle vurderingen, slik at det kan være mulig å oppdage disse elementene som kompromitterer utviklingen.

Og til slutt, trene på en korrekt og balansert måte. Dette er ofte en av grunnene til at visse muskler ikke utvikler seg. Overdreven belastning, lav amplitude og utilstrekkelig hvile er de vanligste årsakene til dette problemet. Gode ​​treningsøkter!