Basal metabolisme er hovednøkkelen for de som vil gå ned i vekt og ikke bli fett igjen. Det er derfor det er viktig at det økes. Se hvordan du gjør dette i denne artikkelen.!


Regningen virker enkel, så du kan bruke overflødig fettreserver, du må spise mindre enn du bruker, ikke sant? Det avhenger.
Vekttap er ikke så lineært som mange tror og ikkeJeg, som bare teller kalorier, uten å bekymre seg for konteksten i en hel, ender med å lider av trekkraften. Dette skyldes at når kaloriinntaket øker, kan disse menneskene ofte ikke holde vekten deres.
Før vi snakker om måter å øke basal metabolisme, Vi må forstå hva det betyr. I utgangspunktet trenger vi mye energi for å holde metabolismen og fysiologisk drift på normale driftsnivåer. Denne energibehovet tilsvarer 60/70% av våre daglige kaloriutgifter. De to andre måtene vi bruker energi på (kalorier) ligger under den termiske effekten av mat, noe som tilsvarer ca 10% av total utgifter og fysisk aktivitet, som ligger mellom 15 og 20%.

Ifølge Antunes (2005) Den basale metabolske frekvensen (BMR) brukes til å måle minimumsmengden energi som kreves for å opprettholde normale fysiologiske funksjoner selv i ro. Kunnskapen om denne frekvensen er av stor betydning i kliniske og treningsapplikasjoner, ved å definere den mest tilstrekkelige næringsstøtten og å bestemme kaloribehovet for den ønskede energibalansen.

Innenfor dette konseptet, Det er en rekke faktorer som vil fungere direkte på basal metabolisme, gjør det raskere eller langsommere. Dermed endres næringsbehov konsekvent.

Det er viktig å forstå det Basalmetabolismen måles ut fra en tilstand av homeostase (regelmessig og lineær funksjon av organismen). Når denne homeostasen endres, endres den basale metabolisme også. Derfor må en person som ønsker å gå ned i vekt, gi stor betydning for disse endringene, noe som vil være grunnleggende i lipolyseprosessen.

Her er noen måter å øke basal metabolisme på!

5 måter å øke din basale metabolisme

1 ° Inneholder termogene matvarer:

Mange matvarer har kraft til å forandre den indre temperaturen til cellene våre. Dette er tilfellet med pepper, ingefær og mange andre termogene matvarer. Med dette er kroppens homeostase brutt, og det trenger energi for å reversere denne prosessen. Således påvirkes basale metabolske hastigheter. Imidlertid er det for denne type situasjon bare et hjelpemiddel som ikke gir langvarig og konsistent effekt.

2 ° intens trening:

Når vi pålegger mer intens trening på kroppene våre, forårsaker vi en god pause i homeostasis. I en studie av Meirelles (2004) ble effekten av en intens trening på 15 minutter og med en lav intensitet på en time på økningen av basal metabolisme.
Gruppen som utførte den mest intense opplæringen, hadde en 23% økning i deres basale metaboliske hastigheter, mens gruppen som trente for lengst tid i laveste intensitet, oppnådde bare 8%. Derfor er de mer intense øvelsene bedre indikert for å øke basal metabolisme.

3 ° Bruk varierte stimuli:

Når du trener, uansett om du gjør treningsøkt, HIIT-trening eller noe annet, må du hele tiden endre dine stimuli. Dette vil fremme en pause i konstant homeostase, som direkte påvirker metabolisme. Forstå at bytte stimuli ikke nødvendigvis endrer mosjon, men bruker forskjellig de ulike treningsvariablene.
For eksempel, hvis du gjør bodybuilding, bruk visse teknikker som Drop-set, agonist-antagonist på bestemte tidspunkter, endre hvileperioden eller flytte masse. Alt dette vil skape en forskjell i stimuli og dermed øke basal metabolisme.

Les også: HIIT Training - En av de mest effektive fettforbrenningsmetodene

4 ° Tren hele tiden:

Trening 3 ganger i uken, for eksempel, kan ikke være veldig mulig for de som ønsker å akselerere basal metabolisme, siden det totale treningsvolumet er lite og få personer oppnår tilstrekkelig intensitet med så få økter. Hvis du er godt målrettet, kan du trene 4 til 7 ganger i uken, og vær alltid forsiktig med hvile pauser. Med mer konstant trening, Basalmetabolismen din vil bli sterkt akselerert, fordi du ikke engang har kommet tilbake til opprinnelige nivåer og vil gjøre en annen opplæring.

5 ° Øk muskelmassen din:

Dette er kanskje det viktigste tipset for alle. Ingenting vil påvirke både din basale metabolisme og økt muskelmasse. Dette skyldes at musklene er svært dynamiske strukturer, som har en høy grad av energibehov. Personer med høyt nivå av muskelmasse har en mye mer akselerert basal metabolisme enn andre, selv om de er aktive.
Dette forklarer hvorfor mange øvelser ikke er like effektive for vekttap som å gå. Så hvis du virkelig ønsker en akselerert basal metabolisme, øk din mager masse!

Les også: Hvordan miste vekt ved å gjøre bodybuilding

Positivt endre din basale metabolisme er kritisk, da dette vil lette vektprosessen din og vil bidra til å opprettholde vekten din når du bestemmer deg for å stabilisere. Hvis alle de som prøver å miste vekt, bekymrer seg om det, vil de fleste ikke få igjen vekt så raskt. Men det er også viktig å vite at selv med en akselerert basal metabolisme må du ta vare på kostholdet ditt! Gode ​​treningsøkter!

referanser
ANTUNES, H.K.M. Analyse av basal metabolsk hastighet og kroppssammensetning av mannlige eldre før og seks måneder etter motstandsøvelser. Rev Bras Med Esporte _ Vol. 11, Nº 1 - Jan / Feb, 2005
MEIRELLES, M.C. Akutte effekter av motbestandighetsaktivitet på energiforbruk og basal metabolisme: Revidere virkningen av hovedvariablene. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. Vol. 10, Nº 2 - Mar / Apr, 2004.