Forhindre feil i å utføre øvelsen Leg Press er nøkkelen til å ha gode resultater, i tillegg til å forhindre skader.


En av øvelsene som har mer bruk i akademiene, trenger en full analyse. Enda mer så hvis øvelsen i spørsmålet fungerer med muskler i bena, noe som involverer så mye kontrovers og det har ikke alltid sin effektivitet i treningen.

I den første artikkelen, hvor vi snakket om benpressen, var fokus på riktig utførelse og muskulaturen arbeidet. Nå er det fokus på å rette opp store feil, noe som til slutt skader trening når du kommer tilbake.

Benpressen er kanskje en av øvelsene, sammen med huk, som forårsaker mer kontroverser på grunn av det brede spekteret av stimuli det kan forårsake og det faktum at dersom det er dårlig utført, kan det medføre hofte-, kne- og ankelskader. Siden det er flere former for benpresser, la oss fokusere på denne artikkelen til de vanligste i akademiene, de lineære.

For å huske, musklene som jobbet i benpressen avhenger mye av posisjoneringen av føttene. Med føttene plassert på bunnen av plattformen, vil vi få en større forespørsel fra quadriceps (fremre lårmuskler).

I denne bevegelsen vil vi ha en bevegelse som har mange likheter med knekkens mekanikk, men med mindre belastning på baken og senere, takket være en større bøyning av knærne.

Hvis vi plasserer føttene våre på toppen av plattformen, vil vi da få en forespørsel om gluteus muskler og hamstrings, på grunn av en større hoftefleksjon. Det er også variasjonen av å plassere føttene på sidene av plattformen, en bredere bredde enn skuldrene for å be om flere adductor muskler.

Øverste feil i utfylling av benpress

Før vi snakker om feilene selv, er det viktig å merke seg at denne siste utførelsesformen, med føttene som ligger på siden av plattformen, bredere enn skuldrene, vil ha et veldig sterkt press på fibulære sivile ledbånd.

Knæet vårt har to bevegelser av natur, flekk og forlengelse, begge rettlinjede bevegelser. Hver bevegelse som har rotasjon eller adduksjon presser ligamentene. Likevel tror enkelte studenter og lærere at dette er en god øvelse for de aller fleste mennesker. Men det er opp til diskusjon for en kommende artikkel.

1 ° Senk baksiden av apparatet

Den vanligste av benpressfeilene er på tidspunktet for utførelse, fjern lumbale ryggraden fra enheten. Ved utførelsen skal bekken være i nøytral stilling, aldri projisert framover (retroversion) eller bakover (anteroversion). Så vi overbelaster lumbale ryggrad i bevegelsen og kompenserer for bevegelsen, uten samme intensitet. I tillegg blir hofteleddet også overbelastet, da det ender med å danne bevegelsen av bevegelsen sammen med kneet.

2. bevegelsesområde

Men en vanlig feil angår rekkevidde av bevegelse. Selv om en stor amplitude er viktig, blir den skadelig hvis den er over naturlige nivåer. Knærne skal ikke være helt parallelle med låret (rett), og du bør aldri skyve plattformen med tærne, med mindre du trener kalv. Knæret skal være litt bøyd og hele føttene kommer i kontakt med plattformen.

3 ° Vri foten

En annen vanlig feil som kan forårsake skade er å rotere foten, enten inn eller ut, for å kompensere for bevegelsen. Som jeg allerede har forklart, slik at kneet ikke er overbelastet, bør det bare utføre forlengelse og flekk. Med innad posisjonering (i valgus geno) eller utover (i geno varus) overbelaster du sener og ledbånd på sidene av kneet. Hold føttene alltid rett og unngå skade.

I tillegg bruker benpressen for å oppnå god intensitet og mikrotilskader for hypertrofi. Gode ​​treningsøkter!