Benpressen 90 ° er ikke så vanlig i akademiene, men den har en svært viktig funksjon når den brukes på riktig måte.


Alle de store kroppsbyggingsøvelsene har litt variasjon. Dette er avgjørende for trening og for muskelutvikling. Tross alt kan vår kropp ikke "imøtekomme" seg selv med en bestemt stimulans. Disse variasjonene kan gjøres på forskjellige måter. En av de mest brukte er en endring i bevegelsesvinkelen, som det gjelder Leg Press 90 °.

Men hvis vi analyserer godt, har Leg Press 90 ° ikke den vinkelen som står i navnet. Det er litt mindre, så det er en bedre "passform". Derfor har den generelt en vinkel på 80 til 85 °. Men jeg vil behandle den i denne artikkelen, som 90 ° for å gjøre det mer didaktisk.

Hva er benpressforskjellen fra 45 ° til 90 °?

Generelt er hovedendringen, som er åpen selv ved navnene, vinkelen der bevegelsen blir realisert. Her er det viktig å merke seg at for sammenligningsformål snakker jeg bare om lineære og ikke vinklede enheter, ok?

Men hva vil faktisk denne vinkelen skille seg i muskelstimulering? Først, ved bruk av forskjellige motorenheter. Plasseringen der vi utfører bevegelsen, fører til nye motoraggregater for øvelsen. Med dette har vi en veldig interessant variasjon for å bryte platået på benpressen 45 °.

Også fordi bevegelsen er mer vertikal, avhengig av hvordan du posisjonerer føttene dine, er det naturlig at vi har en litt sterkere muskelforespørsel i gluten og hamstringene. Så det er vanlig å se folk som bruker Leg Press 90 ° for å optimalisere arbeidet med disse musklene.

Men så mener du at han ikke jobber med quadriceps? Selvfølgelig virker det. Imidlertid gjør kroppens stilling i forhold til lasten oss en større tilbøyelighet til å ha hip forlengelse som den primære bevegelsen av bevegelsen.

Dette kan løses ved å plassere føttene litt lavere på støtteplattformen.

På den måten, som det er klart, er hovedforskjellen mellom benpressen 45 ° til 90 ° slik stimulansen skjer. I muskel- og fellesbetingelser er det ingen store forskjeller. På grunn av at tyngdekraften påvirker belastningen mer, forårsaker det imidlertid at vi har en litt høyere intensitet i dette tilfellet.

Men det avhenger av noen andre faktorer. Alle av dem, knyttet til riktig utførelse.

Korrekt ben Trykk 90 ° gjennomføring

I utgangspunktet har vi ingen større vanskeligheter eller forskjeller i utførelsen av benpressen 90 ° i forhold til de andre variasjonene av bevegelsen. Se denne videoen, hvordan den skal utføre:

Legg merke til at bevegelsen en gang har en større hofteforlengelse sammenlignet med benpressen 45 ° og enda større sammenlignet med det horisontale benet.

Når det gjelder gjennomføring, har vi ingen større mysterier. Hold justert felles strukturer involvert, nærmere bestemt knær og ankler, med tuppen av foten som alltid peker i samme retning av knærne.

Ryggraden må opprettholdes med sine bevarede fysiologiske krøllinger, i alle eller deler av bevegelsen. Dette vil sikre et mer effektivt muskulært arbeid, spesielt av gluten, i tillegg til å unngå en rekke problemer og skader.

Utvalget av benpress 45 ° skal brukes bevisst. Hvis du noen gang mister kroppens fysiologiske krøllinger eller har noen reduksjon i bevegelsens kvalitet, vil vi være mindre effektive og mer utsatt for problemer. I denne forstand er det svært viktig å opprettholde en stor, men sunn bredde.

Så langt som utførelsen av benpressen 90 ° er bekymret, er dette det vi har. Logico at det er andre poeng, men det generelt er knyttet til individualiteten til hver person.

Leg Press 90 ° kan gjøres i den guidede baren?

Dette er en veldig vanlig "variasjon". Slik gjøres det i denne videoen:

I det hele tatt, hvis vi ser uten mye oppmerksomhet, er bevegelsen akkurat det samme, ikke sant? Vi må imidlertid være forsiktige med denne variasjonen. Den første er i forhold til lasten. Siden det ikke er tilstrekkelig ryggstøtte, som i det konvensjonelle apparatet, kan vi ha en unødig overbelastning på hoften.

Dette, i det lange løp, kan kompromittere utøverens livskvalitet. Så hvis du bruker denne varianten, velger du alltid mindre belastninger.

Et annet problem er plasseringen av hoften. Hvis det ikke er riktig justert, vil vi få en betydelig reduksjon i muskelbehov og bevegelsessikkerhet.

Les også:
 => Benpress - Korrekt utførelse og hovedpleie
 => Øvre benpressfeil
 => Ben Press, hvordan du bruker det trygt og effektivt?

Høften må være veldig godt posisjonert for denne henrettelsen. Jeg bruker ikke spesielt denne variasjonen i trening jeg foreskriver. Jeg ser ikke store fordeler i det, og jeg finner det farlig.

Leg Press 90 ° er en interessant variasjon, men det er ikke en av de mest effektive øvelsene som det er foreslått. Det er et flott alternativ til alternerende stimuli, men bør ikke være en av grunnlaget for låret og rumpete trening. Tren alltid med veiledning av en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!