Balanse er avgjørende for riktig crouching. Vi adskiller 6 tips som vil hjelpe deg i denne prosessen.


Spesielt for nybegynnere, er squatting en utfordring. Så mye som det er en svært funksjonell, rutinemessig bevegelse, på grunn av vår stadig stillesittende liv, har mange mennesker problemer med å utføre knep på riktig måte..

I dette tilfellet er en av de vanligste problemene som mange ikke innser, mangel på balanse.

Tross alt prosjekterer knebøyet vårt tyngdepunkt bakover, noe som gjør opprettholder posisjonen litt vanskeligere. Derfor har folk som ikke har en god balanse, vanskeligheter med å utføre den frie hekken.

Men det har en løsning. Som med styrke, utholdenhet og fleksibilitet er balanse også en fysisk kvalitet. På denne måten er det måter å forbedre det og redusere problemene knyttet til gratis hukling.

Balanseringsøvelser for å forbedre fri hukling

I utgangspunktet har vi ulike typer øvelser som kan brukes til å forbedre balansen. De faller i to kategorier:

- statisk

- dynamisk

Den førstnevnte er laget med opprettholdelse av en stilling, som generelt genererer ubalanse. Som for eksempel, lene deg bare på en fot. Den andre, arbeider med bevegelser der også balanse er nødvendig, for eksempel å gå i en slackline, for eksempel.

I utgangspunktet, siden fokuset her er balanse for knep, vil vi bruke en blanding av disse to, men på en bestemt måte.

Spesifikke øvelser for å forbedre balansen

1- Proprioception

Proprioceptive øvelser er avgjørende for de som søker en bedre balanse. I utgangspunktet søker disse oppgavene å optimalisere arbeidet med reseptorer i kroppens ekstremiteter, for eksempel hender og føtter, for å forbedre problemer som balanse og oppfatning av plass og bevegelse.

Det er flere måter å bruke proprioceptionsøvelser på. De kan tenkes for en mer generell kontekst eller spesifikk for hukommelse.

I dette tilfellet bruker vi vanligvis ustabile baser, for eksempel bozus, matter og andre, og først, for å jobbe med vedlikehold av stillinger. For eksempel kan du få en bozu eller en halv ball og prøve å fortsette å stå på den. Det er det. Da, som det blir lettere, kan du begynne å hakke og prøve å beholde andre stillinger.

Det er veldig viktig at du ikke bruker denne belastningen. Tross alt vil vi jobbe mer intensivt på spørsmålet om balanse og ikke muskulær arbeid av kraft.

Les også => Proprioception trening, fordeler og hvordan å gjøre!

Styrker kjernen din

Mange mennesker, men mange av dem, tror de har balanseproblemer i knebøyet, men faktisk har de muskuløs ustabilitet. Hvis du ikke har minimal stabilisering i nedre rygg og underliv, vil kroppen din søke kompensasjoner. Dette kan føre til markante ubalanser.

Et meget vanlig tilfelle av dette er menneskene som, når de gjør knebøyet, projiserer stammen veldig fremover. Dette er en kroppsform, for å forbedre balansen.

Ofte, med riktig kjernearbeid, kan dette allerede forbedres betraktelig.

3- Arbeid med pedagogiske øvelser

 Kompleksiteten i knebøyen gjør det nødvendig å "bryte" bevegelsen i deler og arbeide ofte med utdanningsøvelser.

Vi har allerede diskutert dette i denne artikkelen (Squatting, pedagogisk prosess for å forbedre gjennomføringen), der jeg viste flere øvelser som kan gjøres for å forbedre utførelsen av knebøyet. Mange av dem vil ha en direkte innvirkning på likevekten.

Det er derfor viktig at de brukes riktig og intelligent i betydelige mengder. I de mest grunnleggende perioder med kroppsbygging, kan vi jobbe med det mer skarpt.

4 - Forbedre fleksibiliteten

I mange tilfeller er det som skyldes mangel på balanse i knep, nettopp på grunn av dårlig felles mobilitet. Siden det ikke er nok fleksibilitet, mister kroppen sin balanse fordi bevegelsen ikke er naturlig som den burde være.

Derfor er det første skrittet for de som søker å forbedre balansen i knebøy, å jobbe med fleksibilitet.

På dette punktet kan vi jobbe mer direkte med fleksibiliteten til dorsale muskler, mer intenst med de i lumbalområdet. Hamstrings og skinker bør også få spesiell oppmerksomhet, slik at hekkebevegelsen ikke har en amplitudeimpedanse.

Dette, av seg selv, vil allerede direkte påvirke kvaliteten på squatting og sterkt forbedre utførelsen.

5- Agache!

Ingenting vil være mer effektivt for å forbedre balansen i hakke enn å hakke. Trening av denne bevegelsen er kritisk. Men siden du ikke har en god base ennå, er det interessant å bruke lavlastbevegelser slik at du først har motorlæring.

Trening er å gjenta bevegelser til du får en riktig utførelse. Det er slik som i sport, det kommer til å bli slik i kroppsbygging. Derfor er det svært viktig å jobbe med knebøyet, i forskjellige former og for utførelsen, slik at du får en forbedring i balansen.

6- Varighet på hekken

Det er noen muligheter for squat variasjoner, noe som vil direkte påvirke forbedringen av balansen.

For å være mer direkte og spesifikk, vil jeg sitere to:

- Hekke "kopp"

- Squatting på den lave remskiven

Disse to bevegelsene forandrer senterets balanse, i forhold til den tradisjonelle hugget. Som vekten kommer til å komme fra en annen retning, er det en kompensasjon for forflytningen av vårt senter for likevekt. Dette gjør utførelsen mye enklere.

Dette er 2 veldig interessante øvelser i ferd med å forbedre balansen i knepene.

Balanse er avgjørende for forbedret knepytelse. Uten det vil kroppen din alltid søke kompensasjoner. Tren alltid med veiledning av en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!