Aerobic condition er en av de grunnleggende faktorene for forbedring av funksjonaliteten og for optimalisering av fett eliminering. Se i denne artikkelen hvordan å forbedre aerobic condition!


Aerobic condition er et grunnlag for fysisk form og uansett hva formålet er, det er et av hovedpunktene for å forbedre ytelse og funksjonalitet.

Selv om du bare er bodybuilder, er dette en svært viktig faktor!

Å forstå hvordan å forbedre aerobic condition er svært viktig i denne prosessen som helhet.!

Dette er fordi med aerobic condition på dagen, er det mulig å få forbedret alle bioenergetiske systemer, potensialisering av bruk av fettsyrer (fett) som en energikilde, som vil være grunnleggende i faser av kutting.

Med hensyn til funksjonalitet er forbedringen av aerobic condition et av basene, sammen med fleksibilitet og styrke.

På denne måten, jo bedre er aerobic condition, jo bedre for helsen din og for treningsøktene dine!

Nå, la oss se på måter å forbedre aerobic fitness!

5 måter å forbedre din aerobic condition

1. Bygg muskler!

Ja, du har ikke lest feil. Bodybuilding, gjort riktig, er et utmerket hjelpemiddel for å forbedre aerobic fitness. Men du må undre, på hvilken måte er dette mulig??

Generelt gir kroppsbygging hyperventilatoriske prosesser i slutten av treningen, den berømte EPOC.

I tillegg til å bruke mer energisubstrater, krever EPOC fortsatt større aktivitet av systemene direkte knyttet til aerobic condition.

I tillegg, avslapning av blodkar, forenkler transport av oksygen og med dette blir aerobic condition bedre.

Det er logisk at vi i de aller fleste tilfeller ikke har over gjennomsnittlige resultater med kroppsbygging alene, men den brukes riktig, det er et godt hjelpemiddel til denne prosessen.

I en studie av Basseto (2011) gjennomgikk 20 stillasete eldre kvinner styrketrening i 4 uker.

På slutten av studien var det mulig å verifisere en forbedring av maksimum VO2 på mer enn 1000%!

Selvfølgelig ble denne studien gjort med et svært spesifikt publikum, men viser allerede interessante resultater.

I en annen studie evaluerte Neumman (2005) effektene av kraftopplæring på den maksimale Vo2.

For dette ble de delt mellom avanserte utøvere og mellommenn.

Ved slutten av evalueringen var det mulig å verifisere at avanserte utøvere i gjennomsnitt hadde en maksimal Vo2 på 33% bedre enn mellommennene.

Forfatterne selv antyder at kroppsbygging, selv om det er rettet mot muskelhypertrofi, det vil si gjort på en anaerob måte, er effektiv for forbedring av maksimal Vo2.

2. Bytt til ulike aktiviteter:

I forhold til andre fysiske verdier er aerobic condition en av de som har mer fremhevede forbedringer. Men i øyeblikk blir det mer komplisert å bli forbedret.

Derfor er det svært viktig å forårsake en viss "forvirring" i stoffskiftet, vekslende aktiviteter, volum og intensitet i trening.

Dette vil gjøre din aerobic condition forbedret på forskjellige måter..

Tren treningsopplæring med forskjellige intensiteter, gjør HIIT og kontinuerlig aerob, kjør eller sykle på flat terreng og oppoverbakke.

For at vi skal forbedre aerobic condition, må vi pålegge ulike intensiteter på kroppen vår. For dette, ingenting bedre enn å bruke forskjellige aktiviteter.

3. Bruk trening på helling:

Få trening er så effektive når du trener i bakker, når målet er å forbedre aerobic condition.

Det kan gjøres på forskjellige måter og har en veldig interessant effekt på aerobic condition.

Du kan enten finne en stor skråning og løpe til slutten av den, eller klatre opp en strekning som går ned og ned flere ganger.

Her avhenger metoden avhengig av dine individualiteter og dine mål.

For folk med felles problemer, sier jeg ikke mye denne typen trening, på grunn av den høye effekten. Det kan også gjøres med sykkel!

4. Trapp trening kan være flott!

Dette er for de som ikke har mye tid og trenger å gjøre en effektiv trening. Å komme opp og ned trappene, riktig og med forsiktighet med metoder, er en fin måte å forbedre maksimal Vo2 på.

På samme måte som ved løyper, oppnår vi en høyere grad av vanskeligheter, noe som er grunnleggende for aerobic condition.

Les også:Vo2 maksimum, forstå hva det betyr, definisjon og hvordan å beregne

Vi kan utføre trening på trapper av forskjellige former, for eksempel å klatre fra trinn til trinn til ønsket punkt og komme tilbake, eller til og med å stige ved å hoppe et skritt (som øker vanskeligheten) og å synke.

Igjen, vil det alle avhenge av dine mål og dine individualiteter..

5. Lag HIIT!

Treningen med høy intensitet er absolutt den mest effektive for å forbedre aerobic condition!

 Det er flere studier som viser denne effekten på HIIT. Wilmore og Costil (2001) beskriver at HIIT som en metode som potensielt utvikler aerob kapasitet, og nøkkelen til denne type opplæring er forholdet mellom volumet av arbeidsserier etterfulgt av utvinning.

Intervalltrening gir mer aerob muskelfordeler enn kontinuerlig trening, og har fordelen av å ikke være monotont, for eksempel kontinuerlig trening.

Her, jo høyere intensiteten er, jo større er gevinsten når det gjelder aerobic condition. I tillegg, hvis HIIT kombineres med styrketrening i samme økt eller annenhver dag, vil effektene bli enda større!

Du har kanskje lagt merke til at jeg ikke nevnte den tradisjonelle aerobic trening i denne artikkelen fordi det er bevis for at den har samme eller enda mindre effektivitet enn disse sitertene.

I tillegg tar det mer tid for din utøver. Etter hvert som tiden blir stadig knappe i vårt samfunn, er kontinuerlig trening ikke den mest effektive selv for forbedring av aerobic condition. Gode ​​treningsøkter!

referanser:
WILMORE, J.H .; COSTIL, D. L. Fysiologi av sport og trening. São Paulo: Manole, 2001.
NEUMMAN, A.G.R. Sammenligning og klassifisering av vO2max av kroppsbyggere. www.efdeportes.com - Digital Magazine - Buenos Aires - juni 2005.
BASSETO, J.C. Fordeler fra styrketrening til kvinner i alderen 60-75 år. EFDeportes.com, Digital Magazine. 2011