Hvem har ingen svakheter? Hvem trodde aldri at de kunne få et større muskelvolum i den eller den delen av kroppen, eller at de kunne ha en muskulær definisjon som var mer fremtredende? Vel ... Svakheter eksisterer og eksisterer for alle!

Dorian Yates hadde rygger som aldri har vært sett før i kroppsbygging. Lee Priest viste oppmerksomhet på armene og Kevin Levrone var alltid et høydepunkt for sine deltoider. Likevel imponerer førtiårene Dexter Jackson med kvaliteten og formen på magen hennes, mens definisjonen av Andreas Munzer noensinne kunne nås ... Vel, vi snakker om en verden av bodybuilding høydepunkter og sine sterke sider, men det er å si at til tross for å ha disse positive poengene, hadde de samme idrettsutøverne også svakheter. Dorian Yates, for eksempel, endte med å ha små armer i nærheten av hans gigantiske koffert. Lee Priest var ikke et eksempel i deltoidsene, mens Kevin Levrone ikke var det beste i Dorsal-regionen. Dexter Jackson, i mellomtiden, er ikke den beste funksjonen atleten når det kommer til kalver og Andreas Munzer er ikke eksemplet på muskelvolum. Ja, det var kanskje svakere poeng av disse, som ikke stoppet eller slutte å være idrettsutøvere på svært høyt nivå.

På en eller annen måte har vi alle svakheter, og hvis profesjonelle idrettsutøvere ofte har det vanskelig å korrigere disse punktene, hvem sier vi bare dødelige.

Korrigere svakheter krever mye mer enn "bare trene det som er svakt", men det krever spesifikke tips og protokoller som passer dine individuelle behov.

Så hva med å vite noen måter å optimalisere svakheter og gjøre kroppen din enda bedre?

Artikkelindeks:

  • Treningssvakheter kan ofte være synonymt med dårlige resultater
  • Treningen av svakheter krever ikke alltid bestemte øvelser for den gruppen eller regionen
  • Grunnleggende opplæring er bedre enn bestemte treninger
  • Variasjoner i treningsmodus
  • Ingen fartstid

Treningssvakheter kan ofte være synonymt med dårlige resultater

Alt i livet følger en logikk av "jo mer du gjør, jo mer du kan." Dette er imidlertid ikke alltid sant, og bodybuilding er et eksempel på dette. Så ikke alltid når vi gjør mye i kroppsbygging betyr at vi gjør det beste.

Når vi innser at vi har en svakhet, er vår tendens selvfølgelig å vil rette og / eller forbedre dette punktet. Dermed er dominansen ved spesifikk trening for en slik region (er) hyppig. Dette er imidlertid ikke alltid fordelaktig: I virkeligheten har de fleste dårlige resultater på grunn av over-trening av en muskelgruppe. Det er fordi hvile er viktig for utvikling og for en enda bedre opplæring av regionen.

Mange kvinner, for eksempel, vil ha mer butt-gluter, trene dem 3 eller til og med 4 ganger i uken, noe som fører til at musklene ikke utvikler seg og likevel ende opp med tap, til slutt overeaching, og senere overtraining, bør dette vare lenge.

Hvis muskelen ikke komme seg ordentlig, sikkert på et senere møte i trening, det vil ikke vise sin maksimale ytelse, og hvis det er hyppige, har en tendens til regress det og / eller komme i muskel katabolisme er for stor.

Å hvile en muskel går mye lenger enn bare ikke trene den direkte: Det innebærer også muskel synergi. Dette skyldes det faktum at bevegelser forekommer i muskelkjeder, og derfor er det alltid hjelpemuskler, stabilisatorer etc. Det er ikke fordi du delte treningen i nedre og bakre underdeler som du ikke rekrutterer i begge treningsøktene. Dermed må du være forsiktig så du ikke ender opp med å jobbe samme muskelgruppe indirekte og forårsake at resten og resultatene blir derfor svekket.

Treningen av svakheter krever ikke alltid bestemte øvelser for den gruppen eller regionen

Når vi tenker på å korrigere svakheter, vil vi ofte bruke øvelser som er spesielt for den regionen, når det ikke alltid er nødvendig. For eksempel, å anta at det svake punktet er pectoral, er det ikke alltid nødvendig å lage krysninger og øvelser "isolert" for regionen. Noen ganger er det nok med bruk av gode serier i den tradisjonelle benkpressen og dens variasjoner. Hvis du antar din svakhet er baken din, ofte i din egen tilbaketrening, med veldrevne og tykke bakkenundersøkelser, kan du utvikle målet ditt riktig.

Sammensatte og multiartikulære øvelser er alltid interessante for en god utvikling av muskulaturen og å velge dem i første omgang er nesten alltid riktig og mest fornuftig å bli gjort.

Grunnleggende opplæring er bedre enn bestemte treninger

I økende grad ser vi akademier og deres "fagfolk" diskrediterer grunnleggende opplæring og effektivitet. Det er imidlertid gjennom grunnleggende opplæring at vi kan utvikle gode og generelle egenskaper i kroppen. Hvis du ikke har en veldig veletablert grunnlinje, og du ikke har utnyttet ditt potensiale fullt ut med grunnleggende øvelser, vil det gjøre lite eller ingenting å bruke mer spesifikke øvelser og / eller for å segmentere kroppsbyggingene dine videre..

Vi ser mer og mer en veldig stor tendens til å "spesifisere opplæring" når faktisk det grunnleggende ikke er konsolidert.

Så først kjøre det grunnleggende veldig bra. Land undersøkelser, benkpress og deres respektive variasjoner, gratis knebøy, faste barer, presse etappe, roing, utvikling og andre grunnleggende bevegelser i vekt bør være prioritert i forbindelse med trening, selv om du er på et avansert nivå. Disse bør være øvelser som aldri bør gå ut av stil og bør alltid brukes av alle som ønsker en god utvikling i bodybuilding.

Variasjoner i treningsmodus

Muskel og faktisk hele menneskekroppen, har en ekstremt stor tilpasningsevne. Hvis du ikke spiser i to dager, i tredje, vil sannsynligvis ikke din sultnivå være så stor fordi kroppen begynner å tilpasse seg den situasjonen. Hvis du begynner å trene om en eller to uker, vil du ikke føle deg så mye neste dag hvor mye trening har gjort i kroppen din, og så videre.

Så hvis du alltid trener på samme måte, vil musklene din trolig tilpasse seg disse stimuliene, og du vil ikke kunne utvikle seg riktig.

 Varier treningen betyr å endre antall serier, repetisjoner, varierer antall øvelser og også mengden av dem, samt variere belastningen margin som skal brukes, hyppigheten av trening, divisjon, vinkling av øvelser som brukes og deres respektive variasjoner blant andre.

Forutsatt at du vil forbedre din lemmeregion, kan du for eksempel kombinere treningsøkter med høy intensitet og lav repetisjon, du kan bytte til slankere og mindre voluminøse treningsøkter. Du kan bruke divisjoner som bare overveier den bakre delen av lårene, kan trene dem med dorsaldelen av bagasjerommet, kan trene på dagen med komplette ben blant andre mulige variasjoner. Men selvfølgelig gjelder dette for alle andre grupper, forutsatt at det er en praktisk synergi og fremfor alt at treningen oppfyller deres individuelle behov.

Det er mange måter du kan variere treningsøktene og uendelige muligheter på, slik at du ikke faller inn i prosessen med tilpasning. Få kroppen til å lære å håndtere nye stimuli slik at den kan presentere virkelig meningsfylte resultater.

Ingen fartstid

"Skynd deg å spise rå og varmt." Du må ha hørt noen eldre snakker om det, spesielt når du var yngre og ønsket noe i en øyeblikkelig og umiddelbar hastighet.

Korrigering av feil tar arbeid og hardt arbeid. Det er ikke uvanlig å se folk som ønsker å akselerere utviklingsprosessen til enhver pris, når de i virkeligheten det de virkelig trenger, er litt mer tålmodighet. De ender ofte med å velge metoder som kan virke raskere, men dessverre har de ingen sannsynlighet for å lykkes (spesielt langsiktig suksess)..

Det er ting i livet som bare tid kan gi, og resultatene i kroppsbygging (enda mer som svakheter) er en av dem. Synteser, tilpasninger, metabolske og fysiologiske prosesser blant andre forekommer kun over tid. Du kan bruke en rekke stoffer, kan trene intenst (og bør), kan du spise riktig (det burde), men hvis du ikke kan være tålmodig og vente, ingen som vil gå videre og selv uopphørlig søk ublu kan være en negativ innblanding i sitt resultater.

konklusjon:

Å rette svakheter krever mye mer enn å bare trene disse punktene. Det innebærer noen strategier som kan bidra betydelig til en passende utvikling.

Så å vite disse tipsene og disse små "cat sprangene", vil sjansene for å ha resultater, og spesielt, resultater som er langvarige bli mye større.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!