Bruken av dype knebøy i underbenet trening er ganske komplisert. Se i denne artikkelen folk som bør unngå denne øvelsen.


Det var en tid da hekking ble ansett nesten lurvig, da dette var en bevegelse som betraktet som "skadelig". Ved hjelp av den dype knebøy var det nesten et pass til en psykiatrisk klinikk.

Vel, vitenskapen har nektet mye av disse mytene, og i dag vet vi at hekling ikke bare er en trygg øvelse, men også angitt for en rekke tilfeller. Men i tilfelle av dyp huk, Kan alle utføre det??

Dette er et komplekst spørsmål. Når vi vurderer muligheten for at noen utfører en bestemt bevegelse trygt, må vi vurdere individualiteter og den generelle konteksten. Uten dette er reseptbeløpet for en bestemt bevegelse ikke mer enn bare et spark, uten valgmetode.

I tilfelle av dyp hakke, vi har noen mer forverrende faktorer. Vi har å gjøre med to komplekse ledd, som er ansvarlige for store bevegelser og hovedsakelig som krever bred stabilitet.

Du ser med dette, vi har å gjøre med en rekke strukturer, muskler og ledd.

I bevegelsen på knebøyet, enten dypt eller ikke, to ledd til slutt blir mest forespurt, rygg og knær.

Derfor, når det gjelder funksjonalitet, må vi ta hensyn til overbelastningene på disse to leddene, og deretter sjekke hvem som er de som kan eller ikke utfører en slik bevegelse.

Deep squatting, hvordan er kolonnen?

Ryggraden er en kompleks ledd, sammensatt av en rekke strukturer. På denne måten må dette opprettholdes, siden skader som involverer slike strukturer, er svært forfalskende og smertefulle.

I det spesielle tilfellet av hukking, Vi har en naturlig overhead på ryggraden, på grunn av bevegelse av hoftefleksjon og forlengelse, som trenger en slik stabilisering.

Imidlertid er delen av vertebral kolonnen som lider mest overbelastning under hukning, bare lumbale. I denne artikkelen er det mulig å ha et sunt forhold?), Har jeg allerede nevnt at overbelastningen avhengig av omstendighetene kan være høyere eller lavere.

Hvis vi skal komme inn på spørsmålet om dyphugging, vil vi få et enda mer komplekst bilde.

Når knærne går fra 90 grader vinkling, Vi har en enda høyere belastning på lumbale ryggrad fordi den vil støtte hele øvre del av kroppen.

Med dette, hvis du bruker høye eksterne belastninger, er det din lumbale ryggraden som vil støtte den, legger den til kroppsvekten og tyngdekraften.

I denne forstand er det kritisk at den fysiologiske krøllingen i ryggraden opprettholdes gjennom hver bevegelse.

Uten dette vil intervertebrale plater bli overbelastet på nivåer de ikke vil tåle i lange perioder. Resultatet? Skråspring, den berømte skiveherni.

Dette skyldes det faktum at hvis vi mister krumningen i lumbalområdet (lordose), Vi vil gjøre overbelastningen på intervertebralskivene mer uttalt.

I tilfelle av dyphugging er det svært vanlig for personer med liten fleksibilitet å ha et slikt problem.

Dette skyldes at mangel på fleksibilitet i baken, hamstrings og triceps surral gjør at muskler i lumbaleområdet blir "trukket", noe som vil kaste hele lasten på knebøyet på de intervertebrale skivene.

Hvis du kan bevare krumningen i ryggraden din, blir denne belastningen spredt og vil ikke utgjøre noen store problemer..

I dette tilfellet bør personer som har problemer som skivebråk eller muskelsløp i lumbalområdet unngå slike bevegelser. Ikke at alle med dette bildet alltid skal unnslippe fra huk, men dette må gjøres med større omhu og med en mer adaptiv prosess.

Et annet poeng er mangelen på fleksibilitet. Du bør bare gå ned i knebøyet til det punktet der kurvaturene dine forblir bevaret. Fra det øyeblikket din hip går inn i retroversjon, er det et tegn på at du har passert det ideelle stedet.

I noen mennesker vil dette ikke skje, mens i andre, selv før vi går over 90 graders vinkling, har vi allerede krøllete tap.

I dette tilfellet bør vi unngå dyp hukking for personer med muskelforkortelse. Det som skal gjøres er et arbeid for å forbedre felles mobilitet, for å tillate slike bevegelser ved høy amplituder.

Nå er det på tide å snakke om knærne i dyphugget.!

Dyp huk og knær, det er risiko?

Knærne er de mest komplekse leddene i kroppen vår. De støtter mye av de daglige byrdene og er kritiske for funksjonaliteten. I tilfelle av squats utøver de stor stabilitet, slik at quadriceps muskler kan ha en vinkel for å produsere dreiemoment og kraft.

I denne forstand er det nødvendig at denne ledd er godt justert og stabilisert. Plasseringen av føttene er grunnleggende, Som vi allerede har vist i denne artikkelen (Korrekt fotposisjon i knebøyet, gjør du det riktig?).

Kneleddet utfører i utgangspunktet fleksjons- og forlengelsesbevegelsene. I noen tilfeller utfører den fremdeles sideveis- og medialrotasjonsbevegelser, men bør unngås i tilfeller av overbelastning.

Derfor, under utførelsen av knebøyet, kan knærne ikke "rotere" og må følge linjene i forlengelsen og bøyningsbevegelsene.

Personer med lav muskelstyrke, med felles ustabilitet eller med svake quadriceps muskler, har problemer med å opprettholde en slik bevegelse. I denne artikkelen har jeg allerede diskutert betydningen av enormus medialis i dette tilfellet (betydningen av å styrke den enorme medialis for å bevare kneet).

Derfor bør personer med kneleddproblemer, som kondomalakia og noen tilfeller av menisk og sperret leddbånd, unngå dyp huk.

Men hvem kan bruke den dype knebøygen?

Deep squatting er en veldig komplisert bevegelse og unngås av nybegynnere og har felles problemer. Dette betyr ikke at du må være en idrettsutøver for å bruke en slik bevegelse i treningen.

Det grunnleggende spørsmålet som skal heves her er at dyphugget er en bred, høy amplitudebevegelse.

Hvis du fortsatt ikke kan gjøre det riktig, begynner du gradvis en pedagogisk prosess som vil styrke de nødvendige strukturer og spesielt forbedre motorens koordinering. I denne artikkelen har jeg gitt tips om hvordan du gjør dette (huk, læringsprosess for å forbedre utførelsen).

Nedenfor er et eksempel på dyphugget.

Korrekt utførelse av dyp huk

Det som er klart er at dyphugging er en utmerket øvelse så lenge den er ansatt i riktig sammenheng. Dermed vil det være mulig å oppnå fordelene og hovedsakelig for å opprettholde nivået av funksjonalitet! Gode ​​treningsøkter!