The squat på Smith involverer mange mennesker som kritiserer ham og andre som forsvarer ham. Men hva er styrken og svakheten ved å bruke?


The Squat på Smith, eller Guided Bar, som noen foretrekker, deler meninger. Noen fortaler det, andre sier at det er dårlig for muskulær og funksjonell utvikling av studenter.

Som jeg alltid vil understreke, har det store flertallet av øvelser kontraindikasjoner av mennesker eller sammenhenger. De kan brukes på ulike tidspunkter, med store fordeler.

Hvis vi skal basere oss på å hakke på Smith, vil vi se at dette er akkurat slik. Det er tider når det ikke er så effektivt og til og med kontraindisert. I andre hjelper det å lage en svært effektiv strategi.

Men før vi snakker mer spesifikt om dette punktet, må vi forstå argumentene til folk som sier at det ikke skal brukes.

Squat on Smith, løp problemer

La oss starte fra det punktet at utøveren ikke har noen problemer med å utføre denne bevegelsen. På denne måten kan vi bare vurdere fordelene og skadene.

Fordi linjen er styrt, det vil si, den har en lineær og fast bane, vi har noen spørsmål.

I den frie knebøyen har vi en liten bakke av bagasjerommet forover for å opprettholde balansen. Dette er den funksjonelle bevegelsen. Det vil si at bunkelens bane ikke er lineær. Den projiserer fremover mellom 15 og 45 grader, avhengig av hvert tilfelle.

I knebøy i den guidede baren skjer dette ikke. Det vil si at det ikke er større fordeling av lasten gjennom stammen. Med dette, avhengig av hvordan bevegelsen utføres, er det større overbelastning i lumbaldelen.

I tillegg er det mange som utfører feil hekling hos Smith. Fra posisjonering av føttene, bevegelsen, amplitude og alt. Men i dette tilfellet er det ikke et problem med apparatet, rett?

Det er allerede i markedet maskiner som gjør denne graden av trunk vinkling, men de er fortsatt ikke veldig populære i akademiene.

For tiden er det viktig å forstå at i noen sammenhenger er det ikke riktig å hakke på Smith. Men i andre kan det være veldig nyttig. La oss da se på fordeler og ulemper med å hakke på Smith!

Hekker på Smith, grunner til bruk og ikke å bruke!

Jeg innrømmer at jeg i noen tilfeller ikke er en stor fan av knep på Smith heller.

Jeg bruker det ikke med mange av studentene, spesielt de mer avanserte. Bortsett fra bestemte tider. For å gjøre dette klarere, vil jeg liste noen fordeler og ulemper ved å hakke på Smith!

Fordeler ved å knuse på Smith

1. Lettere bevegelseskontroll:

Mange finner at hukling bare innebærer muskelstyrke. Nei, vi har balansen i stor grad involvert.

Det, for ikke å nevne fleksibilitet. I dette tilfellet vil en person som er i ferd med å lære bevegelsen (eller gjenopplæring, for eksempel i tilfelle rehabilitering) ha fordeler ved å bruke huk på Smith.

Alltid huske at gjennomføringen må gjøres veldig bra. Plasser føttene naturlig, aldri til hoftens forside, lavere til det maksimale punktet som vi fortsatt kan opprettholde krumningen av ryggraden og andre.

2. Forbedret motorlæring for nybegynnere

Det første elementet kompletterer dette. Hvis bevegelsen utføres lettere, blir det mye lettere å "lære" å kne seg. Tenker i form av motor læring og kropps bevissthet. Det vil si, med liten eller ingen last.

Hos folk som har problemer med å hakke, for mangel på muskelkontroll, balanse eller annen faktor, kan vi bruke knebøy i Smith for å forbedre bevegelsen sammen med andre pedagogiske.

Les også:

Stiv øvelse, hvordan du bruker den riktig i treningen din (5 viktige tips)

3. Muligheter for mer intense stimuli

Tenk deg at du gjorde en intens trening av lår og skinker og vil "fullføre" med en skarpere stimulus. Fordi det ikke krever så mye kontroll over muskler, som i dette tilfellet allerede ville være utmattet, kan squatting på Smith være veldig interessant.  

På denne måten vil vi ha en bevegelse med god amplitude, mange muskler involvert og som kan brukes til å gi en siste stimulans.

På denne måten har vi mer intensitet, mer adaptive vevsmikrosjoner og mindre risiko for skade. Understreker at når jeg bruker denne strategien, bruker jeg vanligvis metabolske stimuli med mindre belastning.

På samme måte kan den brukes i begynnelsen av treningen som "varme opp".

Ulemper med å hakke på Smith

1. Ikke-funksjonell bevegelse

Som allerede nevnt ovenfor, ved posisjonering av stangen, er det ingen naturlig hukommelsesvinkling. I praksis betyr det dette? Først, i det lange løp, med utilstrekkelig og overdreven huk på Smith, kan vi utvikle seg.

På grunn av plasseringen av ryggraden, kan det i noen tilfeller være en økning i intervertebralskiven og i stabiliserende muskler i ryggraden.

2. Liten økning i balanse:

Når bevegelsen styres, styrt av baren, er det ikke en betydelig økning i balansen. Med dette blir færre motorenheter forespurt under utførelsen.

Hvis vi sammenligner med fri squat, er det ikke den samme muskulære overbelastningen. I tillegg, når det gjelder funksjonalitet, er det ikke mulig å kjøpe begge bevegelser, siden gratis hekling er mye mer effektiv.

Les også:

8 måter å intensivere leggen din og få bedre resultater

konklusjon:

For å oppsummere alt dette er squatting på Smith effektiv så lenge det er ansatt i riktig sammenheng. Kan den brukes for alltid eller av noen? Ikke i det hele tatt. Periodisering og individualitet må vurderes på alle punkter, inkludert valg av øvelser.

Hvis du allerede har en historie om ryggsmerter og skade mens du utfører øvelsen eller andre nærmer seg denne synergien, anbefales det å unngå og bare utføre med godkjenning av en profesjonell etter vurdering. Gode ​​treningsøkter!