Squatting på Smith er en utmerket øvelse så lenge som brukt på den riktige måten. Se denne artikkelen for en komplett guide til bruk av!


Klippen er utvilsomt den viktigste og mest brukte øvelsen av lår og rumpete trening. Men ikke alle mennesker er i stand til å kjøre trygt og riktig..

Derfor har mange enheter blitt utviklet som bruker samme fellesbevegelse, men har ikke samme vanskelighetsgrad for utførelse. Ved krysset har vi knep på Smith.

Med en bevegelse lik den frie knebøyningen, men med en styrt bar, viser det seg å være et utmerket alternativ for bestemte publikasjoner, eller i bestemte øyeblikk av treningen.

I denne artikkelen vil jeg ta opp alle problemene som omgir Smith på Smith. Kom igjen.?

Riktig utførelse av knep på Smith (guidet bar)

Korrekt utførelse av knebøy på Smith er et veldig viktig punkt. At baren styres og med en fast bane, er i noen tilfeller et positivt og negativt punkt. Se riktig utførelse:

Det første poenget du trenger å huske på er at huk på Smith er en variasjon av knebøyet, så den samme omsorg som er tilstede i dette må skje i den veilede øvelsen.

Det første punktet er posisjonering. Mange legger føttene frem, for eksempel i Hackmaskinen. Dette er en feil og forårsaker unødvendig patellar komprimering.

I tillegg vil vi ha en annen bevegelse enn vi søker med denne bevegelsen. Ideelt sett bør føttene plasseres på skulderlinjen uten å være for nær kroppens forside.

Med dette vil bevegelsen bli mer naturlig og ved siden av den frie hugget.

I tillegg bør utførelsen følge de samme reglene som gratis knebøy. Vi må holde leddbanene bevart, med spissen av foten som peker i samme retning av knærne.

Kolonnen trenger sine kurvaturer å bli bevaret gjennom hele bevegelsen. Hvis du gjør en bekkenet retroversion ("sving hoften fremover") i den endelige fasen av bevegelsen, vil du få problemer med muskelaktivering, spesielt av gluteus. I tillegg vil det sette dine intervertebrale plater i unødvendig overhead.

Hvis du ikke har motorstyring og fleksibilitet for å holde kolonnekrumningen opp til maksimal amplitude, senk den mindre i bevegelse. Men på ingen måte miste krumningen under bevegelse.

Det eneste punktet som vil avvike i å hakke på Smith, sammenlignet med det frie, er plasseringen av bagasjerommet.

På Smith, ved baren blir fikset, vil vi ha bagasjen mer oppreist. I fri squat, for balanse skyld, vil vi litt vippe torso fremover.

Men dette kan ikke være svært aksentuert i begge bevegelser.

Fordeler og ulemper med squatting på Smith

Squatting på Smith er en god øvelse, men ikke for noen situasjon. Det har mange fordeler, men i noen tilfeller har det også noen ulemper.

fordeler

- Enkelere utførelse

Mange mennesker klarer ikke å utføre gratis knebøy og med det har problemer med å få en god jobb med lår og lår i trening. I disse tilfellene er squatting på Smith et utmerket alternativ.

Fordi banen er lineær og hovedsakelig, har utøveren et sted for støtte, det gjør oss til å utføre mye lettere.

- Muligheter for variasjoner

Klippen på Smith kan gjøres med variasjoner som squat sumoen. Legge til det faktum at det er en enklere utførelse og med et punkt av støtte, vil vi ha en differensial av denne øvelsen.

- Motorlæring

Dette er et punkt du bør ta vare på. The squat på Smith er et godt alternativ for de som ikke kan utføre det gratis knebøyet. Det vil være, med riktig utførelse, motorlæring og muskulær forberedelse.

Du kan imidlertid ikke bare bruke huk på Smith for dette. Det er kritisk at du jobber med andre bevegelser for å forbedre muskelytelsen og kontrollen, som jeg viste i denne artikkelen (squatting, pedagogisk prosess for å forbedre ytelsen).

- intensitet

En annen veldig interessant fordel ved å hakke i smeden er kraften til å øke intensiteten vi har i den. Ettersom henrettelsen er enklere, i velutdannede mennesker, kan vi bruke squatting i Smith for mer intense metoder. Men husk, dette gjelder for velutdannede mennesker.

Generelt er disse de viktigste fordelene ved å hakke på Smith.

ulemper

Når vi tenker på ulemper, må vi ha et referansepunkt, ikke sant? Så det er naturlig at vi på dette referansepunktet la oss basere den frie knebøygen.

- Redusert behov for stabilisering

Hvis det har en enklere utførelse, vil det ha et mindre behov for stabilisering. Det er naturlig. Dette i det lange løp kan være et problem. Selvfølgelig, hvis du bruker knep på Smith som eneste grunnlag for treningen din. Hvis du bruker gratis squat, men kjører til bestemte tider, hekker du på Smith, det er ikke det minste problemet.

- Mindre balanse

Et av de grunnleggende punktene for fri hukling er balanse og motorkoordinasjon. Uten dem er utførelsen praktisk talt umulig. I denne forstand har squatting i Smith en begrensning, nettopp fordi den har et poeng med støtte.

Det som er klart, er at huk på Smith, i passende scenarier, er fantastisk. Det kan imidlertid ikke være grunnlaget for trening. Det må ses som en løsning på visse problemer, men aldri som den eneste kilden til trening.

Når skal jeg bruke squatting på Smith??

Alt avhenger av hvem du er. Hvis du er nybegynner, bør du bruke den til å forbedre muskelkontrollen og balansen. Men parallelt har du behov for mer spesifikke øvelser, slik at du får en god løp i gratis hakk.

Den kan brukes som en arbeidsmetode for denne type publikum, uten det minste problemet.

Hvis du er godt trent, kan du bruke knep på Smith for mer intense metoder, hvor løp trenger å være litt enklere.

Les også: => Knut i smeden, å gjøre eller ikke?

For eksempel, på slutten av benbeinet ditt, kan du bruke knebøyet på Smith til å ha en siste sterkere stimulans. Eller på et tidspunkt hvor du trenger å bruke mer laster, men du har fortsatt ikke full kontroll for å bruke gratis knep i dette scenariet.

The squat applikasjoner på Smith er mange, og som enhver øvelse, må den brukes i en egnet sammenheng. Uten det vil ingen øvelse være virkelig effektiv. Tren alltid med veiledning av en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!