Se hvilke studier som har vist seg i forhold til muskelaktivering i 90 ° huk i forhold til 140 ° knevebøyningsvinkel.


Jeg tror ikke det er noen student eller idrettsutøvere som opplevde en diskusjon, enten i klassen eller sosialt nettverk, om knebøyene. Wow, det var mye mimimi ... Da legene kom inn da ... Det var litt gnistende. Du kan ikke kroke mer enn 90 ° for ikke å skade ... For å jobbe mer, må menneskets naturlige bevegelse være over 90 °, og derfra gikk det til diskusjonene.

Utvilsomt er øvelsene som involverer hakking kraftige verktøy i prosessen med å bygge idrettsutøvere. Med den har man økt styrke i hofte muskler, knelett og flexorer også. Fordelene går til idrettsutøvere og selvfølgelig til den generelle befolkningens fysiske helse.

Flere varianter kan gjøres, som involverer posisjonering av føttene, hvor belastningen er plassert i forhold til kroppens kropp, posisjonering av armene og åpenbart amplituden for utførelse av bevegelsen.

For å sjekke graden av muskelaktivering av en øvelse som vanligvis bruker elektromyografi, som lar deg kontrollere styrke og frekvens som muskler blir aktivert. Det er en akseptert og mye brukt metodikk.

Hvilke studier har vist?

Det er imidlertid viktige begrensninger for metoden, hovedsakelig relatert til plasseringen av elektrodene. I en gjennomgang av 144 papirer, Hermens et al (2000) verifiserte en stor variabilitet av metoder for anvendelse av elektromyografi.

I tillegg, Metoden mottar signalpåvirkning fra flere miljøprosesser, som kalles støy. Elektromyografi er fortsatt den mest effektive måten å analysere muskelaktivering med minimal eksponering av motivet.

På grunn av noen tvil knyttet til muskulær aktivering bestemte en gruppe forskere seg for å analysere og sammenligne kneleddets vinkler og større muskelaktivering i isometri. Denne studien ble publisert nylig og har som mål å evaluere maksimal isometrisk muskelaktivering av underdelene under tre forskjellige stillinger av kneet i hekkeøvelsen.

 Fagene måtte ta kraft mot et Hack-utstyr med låsing av de foreslåtte vinklene og utvikle maksimal isometrisk kraft. Den viktigste oppdagelse i denne studien var det, i løpet av isometrisk liten stilling på 90 ° av kneleddet viste den mest muskelaktivering av quadriceps og gluteus maximus, mens vinkelen 140 ° av kneet viste de laveste aktiverings verdiene muskel for nesten alle musklene som deltar i handlingen.

merkelig, aktiveringen av senen endret ikke mellom de forskjellige vinklene som ble testet av kneet. Hovedbegrensningen av studien, ifølge forfatterne, er at det ikke har vært noen kontroll over hoftevinkler og har kun blitt brukt på sunne og fysisk aktive fag, og påpeker at antall personer i studien er en begrensende faktor.
Jeg kan ikke akseptere dette som en begrensning, da det kanskje ikke har noen prøveberegning i en studie som foreslår å være internasjonal?

Forfatterne konkluderer da med at knærposisjonen endrer aktivering av quadriceps muskler og gluteal muskler. En isometrisk hekling ved 90 ° genererer den største muskelaktivering generelt, og hvis denne isometriske påføres under hukning ved 140 °, genereres en mindre global muskelaktivering. Det kan konkluderes med at Knevinkelen påvirket ikke muskelaktivering av tibialis.

Les også: 5 vanligste feil i huk og hvordan å unngå dem!

Kan disse resultatene overføres til praksis effektivt? Husk at det var en isometri ved 90 ° vinkelen som viste størst aktivering. Gjør denne større aktiveringen vedvarende hvis analysen var dynamisk?

Jeg forlater disse og andre spørsmål for deg å svare.

klem.

referanse:
http://www.hindawi.com/journals/jsm/2016/3846123/

Klikk her for å motta min GRATIS eBok om HYPERTROPHY!